Вистински избор стомак-нозе-задник или џогирање
Оние што имаат избор се расипани за избор.Ова важи и за спортот. Личен тренер Френк Мааш дава совети како да го пронајдете вистинскиот спорт за вас.
од Надја Хофман
08 април 2013 година, во 5:27 часот наутро
Спортот има позитивно влијание врз целиот организам. Редовната обука и доволното вежбање го олеснуваат непријатноста и помагаат да изгубите тежина. За оние кои се занимаваат со спорт се смета дека се и подобро расположени и ментално подготвени. Но, не секој спорт е погоден за секого. Покрај здравствените барања, важна улога играат и мотивациските причини и вашите сопствени интереси.
Изборот на спортови е огромен. Затоа, може да биде доста тешко да ја пронајдете вистинската дисциплина за вас. „Пред да започнете, треба да ве провери лекар“, советува личниот тренер Френк Мааш. „Здравствените услови тогаш покажуваат со кој спорт не можам да се занимавам, на пример, и колку можам да се напрегнам себеси. Тогаш е важно да откриете кои интереси ги извршувате сами. Дали повеќе сакате да спортувате во група или повеќе сакате да го правите тоа сами? Дали сте тимски тимски спорт и дали ви требаат социјални собири за мотивација? Дали повеќе сакате да тренирате надвор во природа или затворените простори се попријатни? Избраниот спорт треба да ги задоволува вашите сопствени потреби и, пред сè, да биде интегриран во секојдневниот живот.
Вклучете фиксни времиња на вежбање во неделниот распоред
За повеќето луѓе, распоредот им помага подобро да го пронајдат својот пат низ животот. Затоа, треба да се планираат фиксни времиња за обука во секојдневниот живот. Оваа рутина ќе ви помогне многу подобро да се прилагодите на спортот, а вашето слабо внатрешно слабеење може и полесно да се измами со овој мал трик. „Процесот на обука се одвива според принципот на континуитет. Редовната обука за подолг временски период овозможува трајно зголемување на перформансите“, објаснува Мааш, кој работи како личен тренер веќе десет години. Со фиксни времиња за спорт и вежбање, тренинзите постепено стануваат составен дел од животот.
На почетокот, мотивацијата е честопати толку голема што тешко дека има време за соодветна подготовка. Но, ако едноставно ги облечете чевлите за трчање и започнете да трчате без упатства или ги притискате тегови во теретана, можете брзо да не успеете, па дури и да му нанесете голема штета на вашето тело. "Дефинитивно треба да побарате детален совет пред секој тренинг, без оглед дали е од тренер за фитнес или од трговец на мало. Нема смисла едноставно да започнувате од досада. Тогаш ризикот од повреда се зголемува и можете брзо да го расипете вашиот спорт".
На почетокот не од нула до сто
Добра обука за загревање е сè и крај. Точното затоплување ве подготвува за стрес и ги зголемува физичките перформанси. "Не можете да започнете веднаш. Кога џогирам, на пример, започнувам со интервален тренинг, прво трчам три минути, а потоа пешачам две минути. Потоа полека се зголемуваш", објаснува Френк Мааш. "Исто така, нормално е дека кога ќе го рестартирате тренингот, има малку болки во мускулите следниот ден. Но, ако едвај можам да се движам по првиот тренинг поради болните мускули, тогаш претерав".
Причината за болки во мускулите се мали солзи во мускулните влакна што се јавуваат како резултат на преоптоварување. Обично болката доаѓа до дванаесет до 24 часа по тренингот. „И, ако сè боли, тогаш тоа не е мотивација за мене во иднина.
Разновидната обука ја зголемува мотивацијата
Започнување е лесно. Вистинска пречка е упорноста. Обуката не смее да стане здодевна со текот на времето. „Секогаш се обидувам да додадам многу разновидност на моите лекции и да ги направам интересни“, објаснува личниот тренер. „На пример, се обидувам да вметнам работи во природата во планот за обука“.
Промена на џогирање може да биде влечење на мајмунски решетки или трчање низ крос-кантри. „Спортот мора да биде забавен“, вели Мааш. Поголемиот дел од времето, музиката или друга патека за трчање веќе носи разновидност. "Ако стане премногу монотоно, можете само да додадете уште еден спорт на планот за обука. Секој треба да испроба различни варијанти и да открие што сака".
Не губете од вид целта
Наградата по тренинг сесија обично доаѓа само после тоа. Кога сте целосно исцрпени, добивате чувство на удобност дека сте направиле нешто за себе и за вашето здравје. Да го надминете послабото себе и да се мотивирате претходно може да биде предизвик. Особено ако работниот ден беше стресен и долг или времето го попречува планот за обука. „Важно е секој да има на ум своја цел и постојано да се прашува: Што сакам да постигнам себеси?“, Вели Френк Мааш. „И ако сте успешни кратко време подоцна, ќе пристапите на ова прашање многу поинаку.
Првите успеси може да се видат по само една или две единици за обука. "Добивате сосема поинаква напнатост во телото. И стресот се намалува преку вежбање", додава тренерот. Оваа мотивација ве поттикнува на претстојните единици за обука.
Без разлика дали се разбира јога, џогирање или стомак, нозе и задник - не е важно кој спорт се практикува. Редовно вежбање е важно. Бидејќи спортот не само што обезбедува непроменет кардиоваскуларен систем, брз метаболизам и агилен ум. Исто така, тагата и другиот психолошки стрес можат да го намалат физичкиот напор. Правилно спортување внесува моментум и забава во животот и ве прави соодветни за пролетта.