Вистински избор за здрава исхрана - здравјето е вредно
Вегетаријанска, веганска, песетаријанска, флекситарна, фрутаријанска ... огромна разновидност на принципи на исхрана е збунувачка.
Може да биде толку едноставно.
Конзистентно спроведената диета не претставува ограничување, туку отвора живот полн со разновидни искуства на вкус, во кој ги добивате вистинските хранливи материи за телото и умот. Здравата исхрана не прави да се чувствувате како да сте лишени од нешто.
Како изгледа „правилната“ диета зависи од личните одлуки, така што навистина нема рецепт „една големина одговара на сите“. Можеби, заради лично убедување, претпочитате диета без месо или производи од животинско потекло. Или, можеби ќе го следите овој вид диета затоа што одговара на вашиот вкус или одговара на вашиот тип на тело. Филозофските и психолошките фактори исто така можат да влијаат на нашите одлуки за исхрана.
Во секој случај, важно е да ги добиете препорачаните количини на протеини, витамини, минерали и енергија што му се потребни на вашето тело.
Протеинскиот фактор
Протеините помагаат во одржување на здравјето на коските, според британската фондација за исхрана. Препорачаната дневна количина е 0,75 грама протеини на килограм телесна тежина (1). Особено со веганска исхрана, мора да се обезбеди доволен внес на протеини, но според др. Недостатоците на трска лесно можат да ги задоволат и нивните дневни потреби за протеини (2). На пример, каша, млеко од соја, путер од кикирики и зеленчук како брокула се добри извори на протеини.
Улогата на додатоци во исхраната
Во зависност од тоа како јадете, земањето одредени витамини или минерали дневно во форма на додатоци може да биде корисно. На пример, ако не јадете млечни производи или јајца, се препорачува додаток на калциум кој помага да се одржи здравјето на коските. Додаток на витамин Б12 може да помогне во ублажување на замор и замор.
Ако исечете црвено месо, додатоците на железо може да помогнат во изградбата на црвените крвни зрнца, промовирајќи го транспортот на кислород низ телото и помагајќи да се ослободите од замор и замор. Додатоците на цинк можат да бидат корисни за промовирање на здравјето на коските, кожата и видот.
Ако не јадете риба, додаток на витамин А може да му помогне на имунитетниот систем правилно да функционира.
Сите овие витамини и минерали може да се добијат од одредена храна, но тоа не значи дека диетата што ограничува или исклучува една или повеќе од овие намирници е автоматски нездрава. Реализирајте ги вашите опции! Насочениот додаток во исхраната може да ве придружува на патот кон поздрав и посреќен живот во согласност со претпочитаниот вид на диета.