Вистински начин да се лопата снег
Возењето после снежна бура не е само болка во задникот, тоа всушност може да биде опасно ако не бидете внимателни. Ако постојано поместувате тврда лопата покриена со снег без соодветна форма, постои ризик од повреда.
„Повеќето луѓе не користат долги лостови како лопати за кревање и губење тежина“, вели Мишел Ловит, спортски физиолог во Лос Анџелес (која леташе со снег на Средниот Запад). „Лопата со снег го зголемува ризикот од повреда на грбот и рамото кај лицето поради тежината и нерамнотежата на снегот и генерално ниската позиција за време на ударот.
ПОВРЗАНО: Запрете настинка во нивните орбити
Физичкиот напор потребен за носење тежок, влажен снег не е за слаб рака: истражувањето открило дека ризикот од срцев удар е поголем за неколку дена по снегот.
Зошто зимата работи толку напорно за зимата? Тело? „Интензивната аеробик работа е огромен товар за срцето, а студот е дополнителен стрес“, вели д-р Кристин Лоулс, спортски кардиолог од Чикаго. „Крвните садови се стегнуваат бидејќи вашето тело се обидува да заштеди топлина и сега срцето треба да работи понапорно за да се обиде да пумпа крв низ тие стеснети крвни садови.
Друга голема грешка што ја прават луѓето е фрлање палто над тенки пижами и веднаш излегување надвор. „Апсолутно е одлична идеја да станете од кревет и да започнете да летате со снег“, предупредува Ловит. „На телото му треба време да го зголеми протокот на крв пред да започнете да вежбате“, објаснува таа. „Ова ви овозможува полесно да се движите и свиткувате, намалувајќи го ризикот од повреда“.
Тие не се нужно користени во аеробик или аеробик, и одеднаш тие одат во снегот и добиваат врвни перформанси што е неверојатно опасно.
Со оглед на овие застрашувачки снежни услови, треба да ги следите советите подолу: Ако се разбудите, почекајте 45 минути до еден час пред да лопате
Пред да лопата во кое било време од денот, преку брзо и динамично загревање, за да ги „разбудите“ сите десни мускули, вели Ловит. „Луѓето можат да направат одлични загревања со колена, наизменично секое колено на градите за 1
9 работи што секоја жена треба да ги знае за своето срце
Со оглед на биомеханиката на ударите од снег, најголемиот предизвик за движење се мускулите и зглобовите зад телото “, рече Крис Добросиелски, портпарол на овластениот специјалист за јачина и состојба на американскиот совет за вежбање. Особено, вратот, Рамената и долниот дел на грбот се влечат напред кога лопата низ снегот и мора да работите заедно за да го стабилизирате вашето тело. „Тоа е навистина форма на обука за отпор“, вели Добросиелски.
Пред да ја кренете лопата за снег, постојат две главни работи за кои треба да размислите: Држете ги колената малку свиткани, што ја намалува напнатоста и ги зголемува колковите. „Нежно исцедете ја пената, држете го грбот исправен и држете ги стомачните мускули и нежно поместете ги колковите наназад за да ги активирате глутеалните и тетивните мускули што треба да бидат најсилни“, објаснува Добросиелски. „Тогаш извадете го вашето тело од таа позиција кога ќе лопате низ снегот и подигнете и фрлате.
Ако сте во оваа позиција, сакате да запомните дека вашето јадро е секогаш во контакт, додава Ловит. „Чувајте го средниот дел како да удирате по стомакот“. [196599010] [19459109] Поврзано со: 4 причини зошто е тешко да изгубите тежина во зима - и што треба да направите поинаку
Лопата е точна
покрај рачката и другата рака во близина на лопата за снег - за да можете подобро да го контролирате тешкиот товар. Чувајте ја лопатата што е можно поблиску до вашето тело додека ја носите.
„Имате механичка предност ако ја држите рачката на рачката и тежината на товарот близу до вашето тело“, вели Добросиелски. „Колку е поголем товарот во центарот на гравитација, толку помалку стрес и непријатност имате на секој мускул и зглоб вклучен во ова движење“.
Не извртувајте и фрлајте
Како изгледа лошата форма? За почетници, не мора да ги заокружувате рамената и да го фрлате грбот за да го кренете снегот без да ги фатите нозете и задникот - или користете го долниот дел на грбот за да го подигнете снегот во лопатата (но тоа го знаете сега). Но, друга голема грешка е вртење или истегнување на грб за возење и фрлање снег од лопатата.
„Можеби треба малку да го завртите торзото за да се справите со снегот, но навистина треба да размислите да го користите целото тело со Свртете ја лопатата во правецот во кој сакате да оставите снегот да падне и внимателно да ја спуштите лопата снегот да падне “, објаснува Добросиелски. „Не треба да се вртите предалеку и никогаш да не фрлате снег од лопатата на рамената, лопатата треба да остане на или под вашата половина.
И, ако можете, никогаш не кревајте ги низ снегот; Само покажете го настрана.
Направи пауза
„Кога влегува замор, тоа предизвикува повреда“, предупредува Ловит. Затоа, чувајте ги вашите интервали од снежни врнежи кратки и слатки и направете паузи кога и да ви требаат.
„Не би препорачал да заминувам повеќе од 40 минути“, вели Добросиелски. „И јас би растворил до два интервали од 20 минути за здрави луѓе и до четири интервали од по 10 минути за седечки луѓе.“.
Друг совет: чувајте ги лажиците мали. „Можеби мислите дека има повеќе смисла да ги извадите тие огромни тешки јами за да преместите повеќе снег побрзо, но ова ќе преклопи повеќе луѓе побрзо отколку само да направите повеќе повторувања со мали возачи“, додава тој. тој.
Ако сакате поефикасно да лопате и да се заштитите секој пат, има смисла да ја користите целата ваша физичка сила воопшто за градење. „Ако го скршите движењето на снегот во различни делови, веројатно ќе видите многу традиционални вежби за движење“, посочува Добросиелски.
Основата на движењето на сечилото е сквотот, набудува тој. „Затоа, додавањето сквотови и лунџи на вашата програма за вежбање е одлично за градење на пониска сила на телото за лопатење и секаков вид на начин на живот што бара кревање тешки“, продолжува тој (на пример, кревање на куфер во торбата) Главата на леталото или носење) корпа со тешки алишта на скалите.)
Како што летате, исто така ќе почувствувате мало извртување на торзото додека се движите со кофата. „Постојана вежба за торзото со гира или користење жичара е друга вежба што може да ви помогне да ја изградите својата сила и стабилност додека лопате“, вели Добросиелски.
Повеќе напојувања за да се вклопите во вашата рутина. Обезбедете ги најдобрите Најдобри лопати за снег во вашата област: удрете со брзина, превиткани редови, странични тегови и стоечки бали со сено со лекови.
Изведете три до пет сета од осум до дванаесет повторувања секој пат кога ќе му ја додадете рутината на Добросиелски. „Но, правењето единствен сет од 15 повторувања на овие движења еднаш неделно би било вредно“, вели тој.
: 19 причини зошто не можете да градите мускули додека градите тежина со мускулна тежина
Направете вежби за снег
Ако го земете снегот како што треба, ќе можете да си ги вратите глутусите, да трчате со бутници, квадри, стомачни, долниот дел на грбот, горниот дел од грбот и рамената. „Тоа е апсолутно најдобар тренинг“, вели Ловит. Откако ќе добиете интензитет и ќе ја заковате формата, навистина може да започнете да вршите двојна активност и да го зголемите факторот за фитнес.
„Скокај во секоја лопата од снег“, вели Ловит. Ако сте амбициозни, може да носите купишта снег на пристапниот пат.
Предупредување: Ако се опоравувате од срцев удар или сте познати фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, не треба да го сторите тоа. Исфрлете го снегот од вашиот лекар.