Вистински план за исхрана при металоиди
Дали страдате од чести металоиди и/или сакате да изгубите тежина? Тогаш е важно да ги прегледате и промените вашите навики во исхраната. Имањето план за оброк ќе ви помогне да ја завршите работата и да се држите до нови, поздрави оброци. Но, кој е најдобриот начин за планирање - и кои соодветни рецепти ги има таму?
Ваш личен план за исхрана на металоиди: вистинска подготовка
Пред да започнете план за исхрана, важно е да дознаете, која храна предизвикува металоиди во вас. Со помош на таканаречен семафор за храна, веќе можете да ја стесните храната што честопати доведува до металоиди.
За да ги пронајдете вашите индивидуални причини за металоиди, можете да пополните дневник за металоиди. Таму можеш документ точно, каква храна и пијалок јадете редовно и кога, без разлика дали имате болка во хранопроводот или стомакот по конзумирање и колку е силна. Чувајте го дневникот во период од најмалку две недели, тогаш требаше да ја дознаете причината за вашите симптоми, доколку диетата е причина за металоиди.
Откако ќе се идентификува виновникот, можете да започнете да креирате план за исхрана на металоиди самостојно или со помош на вашиот лекар. Сега е добра идеја да одлучите дали имате само Предизвикувачи на металоиди сакаат да ги заменат со соодветни алтернативи или дали треба да има нови нови јадења на масата. Дали сакате да изгубите тежина? Дебелината исто така може да доведе до металоиди или да придонесе за нејзин развој.
Кога го креирате вашиот план за исхрана, треба да имате предвид, меѓу другото, дека готовите производи од супермаркетот често содржат многу сол, маснотии и шеќер. Сепак, постојат иницијативи кои се обидуваат да го променат тоа. Можете да прочитате повеќе за ова во експертското интервју.
Пронајдете алтернативи и креирајте план за исхрана на металоиди
Која храна е неповолна за металоиди и кои состојки е подобро да се избегнуваат? Колбаси со многу маснотии, лути зачини како кари и високо кисели плодови се само неколку примери на диети кои можат да доведат до металоиди. На скоро сите им е јасно дека треба да се избегнуваат специфични предизвикувачи. Но, многу е поважно да се знае кои Алтернативи има и каква храна можете да користите како замена за да создадете соодветен план за јадење.
Совети за да се избегне металоиди:
Егзотични и здрави!
Овошјето Угли е крст помеѓу грејпфрут и помело и содржи малку киселина во споредба со другите сродни агруми. Како што сугерира името „Угли“ (англиски „грдо“ значи грдо), тоа не е најубаво овошје, но покрај неговиот многу пријатен вкус има голема количина витамини и минерали како што е железото и затоа е навистина здраво.
Покрај алтернативите, често е корисно да се идентификуваат одредени Денови на мотото да се вметне во планот за исхрана за да се олесни планирањето и да се најде соодветна храна. Без разлика дали е ден на цели зрна, зеленчук и овошје или ден на ориз и булгур, бидете креативни и излезете со храна што е добра за вас и која може лесно да се интегрира во тематски ден.
Овие специјални денови можете да ги дизајнирате како и да сакате. Сепак, треба претходно да знаете која е вашата цел. Избегнувајте губење на тежината и металоиди? Ова функционира! Во следниве примери можете да прочитате како може да изгледа стомачен ден за слабеење.
План за исхрана за металоиди и/или за слабеење - примери
Креирање на соодветен план за исхрана за себе понекогаш не е лесно. Честопати недостасуваат идеи за разновидна диета што би овозможила да се придржува до планот подолг временски период. Првиот чекор е кога ќе откриете која храна ви предизвикува металоиди. После тоа, можете да продолжите и да направите А. Распоред на неделни оброци создаваат.
Откријте дали постојат соодветни алтернативи за предизвикувачи на металоиди или планирајте јадења без овие состојки. На пример, ако кромидот предизвикува металоиди, можете да ги замените со млад кромид. Оваа поблага варијанта е често поднослива и предизвикува помалку поплаки. Да се најде вистинскиот сад може да одземе многу време и тешко. За да биде полесно, еве неколку Примери на различни рецепти и тематски денови наведени што можат да бидат вклучени во планот за исхрана.
Еве како може да изгледа вашиот план за оброк за превенција од металоиди за еден ден:
До појадок: млака пита со јаболка
Кога Ужина меѓу нив: Барови со смокви и брусница
До Ручек: Meофтиња со сос од домати
До вечера: Супа од тиква и ѓумбир
Дали килограмите треба да паднат? Тогаш следната компилација од рецепти е идеална за ден со ниски хидрати пријатна за металоиди:
До појадок: Кварк за појадок со свежо овошје
Кога Ужина меѓу нив: парче леб од цели зрна со авокадо, сол и малку пиперка Ручек: филе пастрмка со пареа со сите видови зеленчук
До вечера: Салата со ленти од мисирка
План за исхрана за слабеење и металоиди? Вградете целодневен жито во вашиот неделен распоред:
До појадок: Леб од цели зрна со колбас или сирење со малку маснотии
До Ручек: Тестенини од цело зрно со ракчиња
До вечера: Леб од пита од цело зрно со филе од пилешки гради
Дали оризот е една од вашите омилени јадења? Бидејќи три оброци со ориз на ден нудат малку разновидност, може да се воведе булгур ориз ден-пријателски на стомакот:
До појадок: Каша од кафеав ориз со овошен прелив
До Ручек: Пармезан ориз со грашок и шунка од Парма
До вечера: Булгур салата
Забележете дека ваквите денови не треба да бидат главниот дел од планот за исхрана, бидејќи тоа би довело до неурамнотежена диета. За да се јаде здраво на долг рок, важно е, разновидност внесете оброци и знајте каква храна е соодветна. Предложените рецепти се примери и исто така можат да бидат интегрирани индивидуално во вашата диета за металоиди или губење на тежината.