Вистински пост за секого - здравствен совет на УГБ
Причините за постот се разновидни како и ние луѓето. Различните форми на пост се исто толку разновидни. Иако ова го отежнува споредувањето на индивидуалните методи, тоа овозможува да се најде индивидуално соодветна варијанта за себе.
Медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана (HGHE) во своите упатства го дефинира поимот пост како доброволно одрекување од цврста храна и луксузна храна за ограничено време. Лекарите што постат ја ценат холистичката перспектива, бидејќи постот влијае не само на секоја клетка во телото, туку и на менталната, емоционалната и духовната димензија на личноста. Како и да е, различен аспект е во преден план за секого. Предуслов е свесно одрекување од одредено време.
Искуството покажува дека повеќето луѓе во оваа земја одлучуваат да постат од здравствени причини - или да се грижат за своето здравје или да ја ублажат постојната болест. Многумина исто така се надеваат дека ќе изгубат неколку вишок килограми или ќе се спротивстават на процесите на стареење.
Други, пак, постот го сметаат за можност свесно да одземат тајм аут. Во време на постојана достапност и огромна поплава од информации, паузата за храна нуди можност да се ослободите од сè што е излишно, да ја расчистите главата и да ја процените моменталната животна состојба. На крајот на краиштата, има луѓе на кои curубопитноста за ново искуство им е најважна. Секој треба да го донесе овој отворен и curубопитен став со себе, бидејќи постот започнува пред се и во главата.
Предности за телото и умот
Со секој прекин на снабдувањето со храна - без разлика дали е за неколку часа, денови или недели - во организмот се стимулираат процеси кои позитивно влијаат на нашето здравје. Должината на периодот на пост одредува колку е интензивен ефектот. Истражувачите на постот претпоставуваат дека дури и дванаесетчасовна пауза од јадење има позитивно влијание врз метаболизмот. Продлабочени процеси започнуваат само со фаза на пост од неколку дена. Здравите луѓе можат да сторат без цврста храна истовремено до две недели - идеално со професионално водство. Вие исто така може да постите до четири недели под медицински надзор или во посна клиника.
Редовните паузи на храна, меѓу другото, помагаат во нормализирање на телесната тежина и крвниот притисок, спречување на инсулинска резистенција и нарушувања на метаболизмот на липидите или намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Постот има антиинфламаторно и аналгетско дејство, што може да помогне при ревматски заболувања. Постите исто така пријавуваат ефект на балансирање на расположението.
Научниците влегуваат на дното на генетските и биохемиските механизми на постот. Истражувачи како проф. Валтер Лонго од Универзитетот во Јужна Калифорнија во Лос Анџелес или проф. Френк Мадео од Универзитетот во Грац во моментов ги истражува ефектите што не ги јаде животот што го продолжуваат животот. Јапонскиот лекар и добитник на Нобелова награда Јошинори Охсуми, од друга страна, со децении го истражуваше процесот на автофагија. Ова е еден вид процес на рециклирање во човечката клетка, во кој се распаѓаат неисправни и крајни производи на метаболизмот. Постојаниот внес на храна го нарушува самочистењето на клетките, бидејќи тоа се одвива преференцијално кога има привремен дефицит на енергија. Затоа, постот е еден од начините на активирање на автофагијата. Наспроти ова, може да се објасни зошто паузите во исхраната можат да имаат корисен ефект врз болести како што се рак, дијабетес, Алцхајмерова болест и Паркинсон.
Првите искуства се клучни
Неверојатните откритија за ефективноста на паузите во храната предизвикуваат интерес кај сè повеќе луѓе да се одречат од вообичаената храна за одредено време. Откако ќе биде донесена одлуката, се поставува прашањето кој метод на гладување е вистинскиот. Дали треба да постои лек за постење само со сок или супа како на пример според др. Станете Ото Бучингер? Или, кратките паузи за храна во текот на неколку часа или индивидуални денови, како на пример со наизменичен пост, се подобро прилагодени? Дали можеби вистинската работа е недела на олеснување со јадења богати со база? Со цел да го пронајдете вистинскиот метод на пост за вас, треба да се разјаснат неколку прашања однапред. На пример, дали воопшто е дозволен пост. Покрај бременоста и доењето, критериумите за исклучување вклучуваат тешка исцрпеност, нарушувања во исхраната и психози, како и хронични заболувања, како што се напредната инсуфициенција на црниот дроб или бубрезите.
Совет на семинарот
Водач на постот на УГБ
Водачите на постот компетентно ги придружуваат здравите луѓе преку постот - во лекувања за постот, курсеви за постење или посни клиники. Оваа обука е погодна за секој што практикува здрав начин на живот и сака да ги мотивира и насочи другите да го сторат тоа.
Првото искуство на постот често одлучува дали постот станува составен дел од сопствениот начин на живот или дали останува еднократен обид. Особено постените за прв пат имаат корист од водството на добро обучен водач на постот, на пример во Академијата УГБ. Придружниците на постот знаат за индивидуалноста на нивните учесници, одговараат на нивните потреби, обезбедуваат мотивирачка поддршка и знаат како да си помагаат едни на други во посебни посни ситуации. Покрај тоа, безбедноста на групата нуди дополнителна поддршка и го олеснува упорноста.
Размислете за индивидуалната животна ситуација
Физичките услови имаат влијание и врз изборот на методот на пост, времетраењето и соодветната придружна програма. Оние кои имаат доволно меморија можат да постат подолго од многу слаба личност. Активните методи на постење, како што се пешачење постот, се погодни за оние кои уживаат во вежбање и уживаат да бидат надвор во природа. Ако барате размислување, постот во манастирот нуди можност за внатрешно размислување.
Условите за живот исто така одредуваат како и каде може да пости. Оние што се слободни и независни имаат повеќе можност да учествуваат во празнична посна недела. Од друга страна, курсот за пост на самото место е посоодветен за некој што е поблиску вклучен во семејство или работа. Лидерите на постот на УГБ, од кои многумина се здружија во Мрежата за здраво јадење, нудат курсеви во центри за образование на возрасни, центри за семејно образование, црковни институции или како независни водачи на курсеви во Германија, Австрија и Швајцарија - и не само за време на постот пред Велигден Секој што постел неколку пати и знае како сопственото тело реагира на лишување од храна, може да го стори тоа самостојно. Бројни водичи помагаат при спроведување дома. Но, дури и искусните постници се колнат во чувствителната професионална поддршка и искуството во групата.
Терапевтскиот пост е пост со терапевтска намера и секогаш треба да се одвива под медицински надзор или во посна клиника. Таму, посната терапија е индивидуално прилагодена од мултидисциплинарен тим во зависност од клиничката слика. Покрај физичката, психо-социјалната и духовната димензија секогаш се обраќаат, на пример, со обука за внимателност или водени медитации и земени предвид во понудата на соодветната клиника. Доколку сакате да ги искористите терапевтските можности за пост за себе, можете да контактирате со една од националните клиники за постење или постените лекари (повеќе информации).
Пристапете кон „вистинскиот“ пост
Интермитентниот пост може да биде алтернатива за оние на кои повеќе не им е дозволено да постат од здравствени причини, не можат да имаат пристап до постот или кои сакаат прво да пристапат кон постот. Пристапите варираат од час или дневно без храна. По пауза од јадење од дванаесет часа, согорувањето на мастите се стимулира и започнува регенерацијата на црниот дроб и клетките. Интервалите може да се прошират по желба и да се интегрираат во секојдневниот живот според вашите потреби. Едноставно прескокнување појадок или вечера е, на пример, многу едноставен пост. Или наизменично јадете еден ден, еден не.
За оние кои сметаат дека паузата за храна од неколку дена е пречка, „алкална диета“, честопати наречена алкален пост, може да биде соодветен вовед. Пристапот се враќа на брачната двојка Сабине и д-р. Андреас Вакер се враќа и на маса се служат само храна што се дефинира како основна, како зеленчук, зеле, семиња, ладно цедени масла и овошје. Сè што формира киселина, како што се леб, тестенини, млеко, сирење, месо или риба, останува табу во ова време. Иако овој вид диета всушност не се смета како дел од постот, високиот процент на растителна храна и големиот внес на влакна ја прават диетата богата со база добар лек за ослободување.
Одржливи ефекти врз животниот стил
За да имате корист од успесите на долг рок, корисно е да се постават цели за времето после постот. За некои е важно да продолжат да губат телесната тежина, други сакаат да вежбаат повеќе, да го намалуваат стресот или да ги подобруваат своите навики во исхраната. Бидејќи постот е прекин на сите обрасци на однесување, совршено е да се преиспита моменталниот начин на живот и да се преземе поголема одговорност за сопственото здравје. Новото и свесно чувство на глад и ситост по постот помага полесно да се согледа разликата во желбите за јадење и на тој начин да се подобрат навиките во исхраната. Иако нема обемни истражувања за долгорочно слабеење и модификација на животниот стил преку постот, бројни студии на случаи од посни клиники даваат охрабрувачки наоди. Над 60 проценти од луѓето кои постат во клиника ја одржуваат својата тежина или губат уште повеќе, а тоа со децении.
Колку повеќе ги земате предвид вашите индивидуални потреби кога постите, толку е поголема веројатноста доброволно пауза за храна да биде позитивно искуство. Оние што ги доживуваат како нагласи за телото, умот и душата, нека станат составен дел од сопствената грижа и поголема благосостојба и здравје.
Какво е вашето искуство со постот? Што ве возбуди или што можеби не функционираше толку добро? Кој пост метод го претпочитате?
Кажете ни и на другите за вашите искуства и искуства.
Оваа статија е објавена во:
УГБФорум 1/2019 година
Олеснете го товарот природно - пролетно чистење одвнатре