Вистински ритам на срцето за обука за издржливост
Срцето и вистинскиот ритам на срцето за време на тренингот за издржливост
Неколку години е забележано дека скоро секој тркач, без разлика дали е почетник или професионалец, го тренира својот издржлив термин со монитор за отчукување на срцето. Таканаречените монитори за отчукување на срцето го пренесуваат срцевиот ритам на часовникот со помош на каиш за гради. Мониторите за отчукување на срцето сега се достапни за секого, па затоа можете да видите како се повеќе спортисти трчаат со нив.
Користете го нашиот бесплатен онлајн калкулатор за пресметување на отчукувањата на срцето: Калкулатор за отчукувања на срцето
Зошто срцевиот ритам е толку важен во обуката за издржливост!
Навистина, пулсот, т.е. срцевиот ритам, е многу добар параметар за одредување на тековниот товар. Колку е поголем и поинтензивен товарот, толку е поголем пулсот се крева. И зошто?
Задачата на срцето е да пумпа крв до мускулите. Таму, кислородот и хранливите материи се доставуваат до работните мускули. Крвта потоа тече назад во десната половина на срцето и се притиска оттаму во белите дробови, каде што се зема свеж кислород и се дава јаглерод диоксид. Од белите дробови, крвта се враќа на левата половина од срцето, што ја пумпа свежата крв назад во мускулите. Овој циклус треба да се забрза штом мускулите имаат потреба од повеќе кислород. Ова се случува колку побрзо трчате. Како резултат, се користи повеќе кислород и срцето мора да работи побрзо. Така, на часовникот може да се забележи повисок пулс.
Што ми зборува срцевиот ритам за време на мојот тренинг за издржливост?
Ако мускулите се снабдуваат со доволно кислород (аеробно), мастите и шеќерите можат да се распаднат на вода и јаглерод диоксид. Ако мускулите добиваат премалку кислород, ако тренирате во анаеробната област, тогаш шеќерот треба да ферментира во отсуство на кислород. Овој процес создава лактат. Колку е поголем недостатокот на кислород, толку повеќе лактат се наоѓа во крвта.
Индивидуалните области за обука може да се изведат и утврдат со помош на кривата на изведба на лактат. Овие вредности можат да се мерат само во крвта, на пример со дијагностика на перформанси на лактат. Ова е многу прецизно, но исто така и малку скапо, определување на одделните области за обука.
Според опишаната шема, можете да ги дефинирате индивидуалните области за обука во секој спорт за издржливост и да ги поделите во зоните на отчукувањата на срцето опишани подолу.
Внимание! Не е императив срцевиот ритам да падне како резултат на обуката! Како што веќе доживеавме, срцевиот ритам не дава никакви информации за статусот на обука. Поради сопствените гени, постојат луѓе кај кои максималното срцево отчукување се намалува со зголемување на нивото на кондиција, а кај други тоа се зголемува.
Откако ќе се утврди оваа големина, следниве области за обука може да се изведат од неа:
- ReKom (област за регенерација и компензација) - област за обука 95%
Пазете се од вообичаените правила на палецот, како што е обичното: 220 - возраст. Еден 20-годишник би имал максимална срцева фрекфенција од 200. Можеби е точно, но е многу непрецизно, бидејќи не ги зема предвид физичката состојба и физичката состојба и нивото на кондиција. Некој кој тежи 120 кг и не се занимавал со никаков спорт со години не може и не треба да се оптеретува во иста мера како оној кој има 75 кг на иста возраст и се занимава со кој било спорт веќе неколку години. Постои голема веројатност дека ќе има разлики во максималниот ритам на срцето! Значи, ако тргнете од ова правило на палецот, тоа може да заврши и под-оспорено и прекумерно оданочено. Ова никому не помага и забавата со спортот брзо се губи. Значи, подобро утврди како што е опишано погоре. Единствено незначителен дополнителен напор, но носи многу позабавна забава во спортот!
Тркачи кои тренираат во согласност со отчукувањата на срцето со години уживаат и во трчањето без мониторот за отчукување на срцето. Долгиот тренинг им даде толку добро чувство на тело што дури и без часовник тие знаат и чувствуваат во која област трчаат. Но, секој од нив исто така започна исто како и вие ... Ајде да одиме !