Вистински вежби за формата на вашето тело

Не секоја вежба е погодна за секоја личност. Ако сакате брзо да бидете успешни во тренингот, треба да се ориентирате на сопствената форма на тело

вашето

Ако го погледнете на интернет за вежби за фитнес хм, веднаш ќе најдете безброј резултати кои ветуваат идеални резултати во одредено време за сите заинтересирани. Но, ако не се справите сами со овие вежби, туку z. Б. со твојот најдобар пријател, можеби е тоа спортската активност едниот што води кон успех брзо, но другиот не. И ова, иако обајцата тренираат напорно и јадат слично. Едноставната причина за ова е ова: не секоја вежба е оптимална за секој тип на тело. СЗО навистина ефикасно Ако сакате да тренирате, затоа треба да изберете вежби што одговараат на вашата лична форма на тело.

1. Правоаголникот

Ените со правоаголни пропорции во основа имаат совршена форма на тело. Не мора да работите надвор вистински перници тука и таму и не мора да преземате никакви мерки за обликување. Главната работа тука е да се најде а подобра кондиција и цврстина да се добие.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Идеални вежби:

  • Стомачни вежби
  • Јаже за скокање
  • Циклус
  • Одење по скалите
  • Крос тренер
  • склекови

Идеални спортови:

  • одбојка
  • кошарка
  • Вежби за истегнување
  • Пливање на долги патеки
  • Крос-кантри скијање (> 30 минути)
  • линиско лизгање

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Како правилно да изведувате склекови

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

2. Јаболкото

Womenените со тела во форма на јаболко имаат многу тенки нозе, тесни колкови и мало дно. Најголемиот дел од тежината тука е на трупот, струкот и бистата. Со цел да се постигнат поубави и пред се порамномерни пропорции, тука особено нозете да се зајакне.

Идеални вежби:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

  • Врти
  • Сквотови и паузи, подоцна со тегови
  • Јаже за скокање
  • Долги прошетки

Идеални спортови:

  • Тенис
  • Планинарење
  • планински велосипедизам

3. Крушата

Обликот на крушата е особено чест кај жените. Горниот дел од телото е доста тесен овде, додека станува значително поширок од половината. Колковите, дното и бутовите ги сочинуваат облините во оваа форма на тело. СЗО убаво пропорционална целокупна слика сакаат да постигнат, треба првенствено да се осврнат на овие региони на тркалезно тело за време на обуката и исто така да го зајакнат горниот дел од телото.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Идеални вежби:

  • Јаже за скокање
  • Скокање дигалки
  • брзо одење по рамни истегнувања
  • Сквотови
  • Крос тренер

За обука на мускулите на рамото, вежбите со експандер се особено соодветни:

Одете во позиција на чекор. Завиткајте ги двата краја на проширувачот околу зглобовите додека стоите на експандер со предното стапало во лесна положба на горниот дел од телото. Рацете се протегаат странично на телото. Од оваа позиција, повлечете ја лентата назад и нагоре со двете раце. Забележете дека експандерот е под напнатост во текот на целото движење. 10 повторувања.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Застанете исправено и зафатете ја лентата со ширина на рамото со двете раце. Ставете ги лактите кон вашето тело така што ќе се создаде агол од 90 степени. Подвижете ги подлактиците нанадвор. Проверете дали експандерот е под тензија во текот на целото движење. 10 повторувања.

Идеални спортови:

  • Да одам на велосипедизам
  • кошарка
  • одбојка
  • Тенис
  • линиско лизгање

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

4. Песочен часовник

Ако телото е во форма на песочен часовник, колковите се широки, а дното е прилично големо. На а тенок појас големината на бистата е исто така многу изразена. Добар спортски градник дефинитивно се препорачува за сите спортови. И тука треба да се обучи целото тело ако е можно со цел рамномерно да се затегнат сите области.

Идеални вежби:

  • Јаже за скокање
  • Крос тренер
  • брзо одење на рамен потег
  • склекови
  • Влечење

Не ви требаат повеќе од две шишиња (од 1 до 1,5 литри) за да ги обучите надлактиците и рамената. Земете по еден во секоја рака и застанете во чекор. Со исправен грб, навалете го горниот дел од телото напред околу 45 степени. Оставете ги рацете да висат надолу, а потоа поместете ги исправено назад и нагоре во исто време додека надлактиците не се израмнат со трупот. Потоа полека спуштете ги рацете надолу. 10 до 20 повторувања. Доколку е потребно, сменете ја потпорната нога.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Идеални спортови:

  • Пливање на долги патеки
  • Аикидо
  • Да танцува