Вистинските производи го зајакнуваат имунитетот
Нашето тело е постојано изложено на вируси и бактерии. За среќа, во повеќето случаи тоа не го ни забележуваме, бидејќи здрав и еластичен имунолошки систем сигурно нè штити од овие напади.
Одбранбениот систем на нашето тело има на располагање различни опции и обично го штити нашиот организам многу ефикасно. Кога сме родени, имунолошкиот систем сè уште не е целосно развиен, но тој постојано „учи“. Одбраната од сите непријатели на телото е вродена, но нашиот имунолошки систем може да се бори и со специфични патогени кои се препознаваат во случај на втора инфекција.
Добра вест: секој може активно да ја поддржува заштитата на клетките од оксидативен стрес и да го зајакне нивниот имунолошки систем! Доволно спиење, вежбање на свеж воздух и редовни периоди за одмор за полнење на батериите се важни барања.
Доброто снабдување со хранливи материи е исто така неопходно за одбрана на нашето тело. Особено витамини Ц и Д, како и елементи во трагови селен и цинк, треба да се земаат редовно и доволно преку храната. Овие хранливи состојки му помагаат на имунитетниот систем нормално да функционира и ги штити клетките од оксидативен стрес.
Совети за силен имунолошки систем:
- Често мијте ги рацете
- Пијте доволно
- Редовно проветрувајте
- Сауна и наизменични тушеви
- Движење во воздухот
- Без стрес
- Здрава цревна флора
- Спијте доволно
- Добро снабдување со хранливи материи
Витамин Д - го поддржува имунолошкиот систем
Дали во последно време сè повеќе слушате и читате за витамин Д? Не без причина, бидејќи витаминот Д не само што придонесува за нормално одржување на коските и мускулна функција, тој е исто така неопходен за нашиот имунолошки систем! Ја мобилизира одбраната на нашето тело за борба против несаканите микроби - но само доколку е достапна во доволни количини.
Витаминот Д е еден од ретките витамини што телото може да ги произведе самостојно. Сепак, за ова ни треба сончева светлина на нашата кожа.
Во зимските месеци во Германија, сонцето обично не е доволно високо за да даде доволно УВ-Б зраци. Покрај тоа, се повеќе и повеќе луѓе престојуваат во затворени простории, на пример поради работа или избегнуваат директна сончева светлина. Особено постарите имаат особено ниски вредности на витамин Д, бидејќи нивното сопствено производство природно се намалува.
Се препорачува диета што содржи витамин Д, особено во темната сезона. Сепак, само неколку намирници како мрсна морска риба или црн дроб содржат големи количини на витамин.
Антиоксиданти - заштита на клетките со цинк, селен, витамин Ц и витамин Е.
Антиоксидансите како цинк, селен, витамин Ц и витамин Е ја поддржуваат нормалната функција на имунитетот и помагаат во заштитата на клетките од оксидативен стрес. Но, што всушност е „оксидативен стрес“?
Оксидативниот стрес се активира од таканаречените „слободни радикали“. Овие се агресивни, клетки-штетни супстанции на кои сме изложени преку влијанија врз животната средина, како што се издувни гасови од автомобили, озон или чад од цигари. Сопствениот заштитен систем на нашето тело е во состојба да пресретне одредена количина на овие агресивни соединенија со цел да спречи евентуално оштетување на клетките.
Природата нуди поддршка: Антиоксидансите (радикални чистачи) имаат својства за заштита на клетките и придонесуваат за функционалноста на клетките. Елементи во трагови како селен или цинк или витамини Ц и Е се меѓу овие антиоксиданти.
Витамин Ц (аскорбинска киселина) се содржи во многу видови овошје и зеленчук. Добро познати добавувачи на витамин Ц секако се агруми, но зеленчукот како брокула или кеale всушност може да содржи уште повеќе витамин Ц. Но, бидете внимателни: Кога готвите зеленчук, вредната аскорбинска киселина може да се изгуби бидејќи тие се растворливи во вода.
Витамин Е (токоферол) е витамин од зеленчук, затоа растителните масла или оревите се врвни во однос на содржината на витамин Е. Вредниот витамин е содржан и во помали количини во јајца или путер, на пример.
Исто така, основните елементи во трагови Цинк и селен мора да се внесува во доволни количини преку храната. Храната од животинско потекло содржи повеќе цинк отколку растителната. Мислењата се разликуваат за водачот на храната најбогата со цинк: остригата.
Добри извори на селен се, на пример, риба и морски плодови, телешко месо или жолчки. Селенот всушност е содржан во растителна храна, но интензивната обработка на германското обработливо земјиште влијае на содржината на селен во брашно и леб.