Вистинско темпо на трчање за почетници - планирање на обука - RИВОТ НА РАБОТА
Пронаоѓањето на соодветна брзина при џогирање е особено важно за почетниците за да не се пренатрупаат. Утврдувањето на оптималното темпо на трчање не е толку тешко.
Повеќето тркачи почетници - па дури и напредните тркачи - прават грешка што трчаат премногу брзо. Ова често доведува до прекумерни побарувања. Темпото не може да се одржи и/или да се појави болен преголем напор. На кратко, забавата паѓа покрај патот и тренингот престанува во фрустрација. За да може џогирањето да биде долгорочно интегрирано во животот, треба да биде забавно. Подобро е да започнете на ниско ниво, со кое можете добро да управувате и да уживате во континуираното подобрување на перформансите.
Предности на умерено темпо на одење
Има многу придобивки од полека одење. Тоа е оптимална област за подобрување на кардиоваскуларниот систем, го зајакнува имунитетот и го намалува ризикот од несреќи. Трчањето се перцепира како релаксација, може да се ужива во природата и можеби дури и убав разговор со партнер што работи. Нашето тело ни благодари со пократко време на регенерација. На оние кои сакаат да изгубат тежина со тренинг за трчање треба да им се каже дека согорувањето на маснотиите исто така е стимулирано и обучено во оваа област за обука.
Одредување на оптимална брзина на работа
Можеби се чувствувате како да одите премногу бавно. Нека не ве залажува и обидете се на почетокот постојано да се држите до малку побавно темпо. Ако сеуште е можно да имате неврзан разговор додека трчате, тогаш темпото на трчање е вистинското.
За едниот или за другиот, можеби е тешко да се види колку побрзи и поискусни тркачи поминуваат покрај нив. Сепак, треба да имате во предвид дека другиот тркач може да следи сосема различни цели за обука и може да прави сесија со брзо темпо. Покрај тоа, вие сте на обука, а не во конкуренција. Другите исто така започнаа мали, инаку многу од нив немаше да бидат повеќе на патот, но повторно ќе се откажеа. Се работи за чувство на добро. Целта не е да се измачувате. Исто така е јасно: натпреварувањето во трчање се одвива под различни услови - тука е достигнат лимитот за изведба. Но, дури и напредните тркачи само го завршуваат помалиот дел од нивниот тренинг со голема брзина и висок интензитет на обука.
Можеби слушнавте од искусни (тркачи) познаници дека одредувањето на брзината на трчање „со чувство“ е апсолутна глупост и мониторот за пулс е од суштинско значење. Бидејќи само оние кои ги знаат нивните вредности на пулсот можат да го одредат оптималниот опсег на обука или оптималната брзина на работа. Препорачана вредност за почетници е оптоварување од приближно 70 до 80 проценти од максималниот ритам на срцето.
ТРЧЕЕ ИВОТ сепак, ги советува почетниците да не ја проверуваат брзината со монитор за отчукување на срцето. Причините за ова ќе ги дознаете во следната статија.
Заклучок:
Оптималната брзина на трчање за почетници се постигнува кога сè уште можете лесно да зборувате. Полека. Бавното темпо на трчање додека џогирате безбедно ќе ве одведе до вашата дестинација и на долг рок ќе значи дека можете да трчате побрзо.