Вистинско темпо на тренинг џогирање на Интернет
Како да го пронајдете вистинското темпо на обука
Секој што не се чувствува добро по трчање и се бори со болни мускули направи премногу добра работа. Важно правило е дека за повеќето тркачи, вистинското и здраво темпо на трчање е кога тие можат лесно да зборуваат без да останат без здив. Ако тренирате сами, би било паметно да се консултирате со монитор за отчукување на срцето за да го одредите оптималното темпо на трчање, што нема да ви помогне ниту премногу, ниту помалку. Таквите набудувачи на срцевиот ритам во голема мера се состојат од ремени на градите кои се користат за мерење на отчукувањата на срцето. Постојат и монитори за отчукувања на срцето без прерамка на градите, кои го мерат срцевиот ритам со помош на раката, но чија точност значително се разликува. (За тркачи има и практични спортски градници кои имаат вграден монитор за отчукување на срцето!)
Почетниците дефинитивно треба да изберат бавно и стабилно темпо на трчање со цел да најдат сопствен ритам. Ако сте си поставиле повисоки цели, како што се трчање побрзо на постојана далечина или учество на натпревар, секако можете континуирано да ја зголемувате брзината на трчање во согласност со зголемувањето на нивото на изведба.
Влијанието на различните брзини на трчање врз метаболизмот
Секое темпо на трчање има свои специфични побарувања за метаболизмот. Затоа, различните брзини на трчање се многу корисни при обука. Со брзо темпо, телото се базира на лесно достапни јаглехидрати за енергија, кои се наоѓаат во форма на гликоген и можат да се претворат побрзо од маснотиите за високи перформанси.
Меѓутоа, ако тренингот трае подолго од половина час, резервите на гликоген во телото веќе не се доволни и резервите на маснотии во организмот треба да се искористат за да се создаде енергија. Овие се многу пати поголеми од депозитите на гликоген, кои, патем, секогаш бараат маснотии да се согоруваат, бидејќи енергетскиот метаболизам воопшто не функционира без маснотии. Со секое темпо на тренинг има и согорување на маснотии, што е многу поголемо со подолго трчање со умерено темпо отколку со кратко темпо.
Бавното вежбање не значи автоматски подобро согорување на маснотиите
Кога станува збор за врската помеѓу темпото на трчање и согорувањето на маснотиите, постои постојан мит дека колку побавно трчате, толку повеќе маснотии согорувате, толку повеќе маснотии согорувате. Вистина е дека бавното темпо на трчање бара повеќе маснотии отколку шеќер за да се обезбеди енергија отколку брзо трчање, но само во процент, а не во апсолутна смисла, што е она што на крајот е важно кога се губи тежината. Поголемо темпо на тренинг значи дека е потребна поголема енергија и затоа се трошат повеќе калории отколку кога се работи полека.
Сепак, бидејќи големата брзина на трчање не може да се одржува с a додека е умерена, важно е да се најде оптималното темпо на обука со кое времето на трчање и темпото на трчање се во рамнотежа меѓусебно. Согорувањето на маснотиите се одвива со секоја брзина на трчање. Ако трчате со брзо темпо, многу калории се трошат за краток временски период. Бавното темпо на обука за подолг временски период, од друга страна, има предност што метаболизмот се навикнува на снабдување со енергија преку согорување на маснотии.