Претерано седење-оддалечено од неподвижност Прво, фитнес
Дали седењето е ново пушење? Излези од неподвижност
Последиците од прекумерното седење за нашето општество и што можеме да сториме за тоа
Франкфурт на Мајна, 4 февруари 2016 година. Германците во просек поминуваат седум часа седејќи на работен ден. Со овој резултат на својот здравствен извештај, германското здравствено осигурување (ДКВ) се најде во насловните страници минатата година. Оттогаш не се сменија многу. Седиме до 9,3 часа на ден на работа и во автомобил. Заедно со околу 7,7 часа сон, ова резултира во просек 17 часа без движење. Останатото време обично се користи за лесна физичка активност.
Човечката анатомија е насочена кон движење, но монотоното седење стана најважното држење на телото. Се разбира, безопасно е од време на време да се чувствувате пријатно на столот. Меѓутоа, ако тешко правите нешто друго во текот на целиот ден, има последици по вас. И тие можат да бидат сериозни. Добра причина за подетално разгледување на навиките за седење во општеството и нивните последици.
Ова се случува во телото кога седиме
Колоквијално, изразот „кој седи“ го поврзуваме со затвор. Телата на многу Германци се исто така заробени: во неподвижност. Кои се последиците? Како прво, прекумерното седење го забавува вашиот метаболизам. Така, тој исто така го намалува нивото на ХДЛ холестерол, т.е. нивото на добриот липопротеин со висока густина што го транспортира излишниот ЛДЛ холестерол, помалку добриот холестерол, назад кон црниот дроб. По само еден час седење, производството на ензими во телото опаѓа за околу 90 проценти. Ова исто така драматично го намалува согорувањето на мастите.
И, како реагираат нашите мускули? Ако не се адресираат подолго време, тие венеат. „Ако недостатокот на вежбање опстојува подолг временски период, постои загуба на функцијата и перформансите“, вели спортскиот научник др. Д-р Мајкл Деспегел. "Мускулите се скратуваат и прават одредени движења да не се веќе можни или можни само со болка".
Последиците од долгите периоди на седење се разновидни
Скратени мускули - тоа за многумина може да звучи подносливо. Сепак, ова е само една од многуте последици од прекумерното седење. Антропологот и истражувач на седења, Гинтер Вогел, предупредува дека многу болести може да се следат во седењето, вклучително и деформирани 'рбетни столбови и нарушен проток на крв во нозете. Деспегел го опишува седењето како убиец број еден во изведбата и главна причина за болести на живот како што се дебелина или висок крвен притисок. Исто така, го забрзува процесот на стареење. Неодамнешна студија од Австралија докажува дека е во право. Секој дополнителен час седење на телевизија секој ден го зголемува ризикот од смрт порано од просекот за 11 проценти. Оваа бројка е исто така алармантна: околу 35 милиони луѓе ширум светот ги губат своите животи секоја година како резултат на прекумерна тежина. Пушењето убива околу 3,5 милиони луѓе годишно. Значи, седењето е ново пушење?
Деспегел нагласува: „Човекот е програмиран да пешачи по десет километри на ден - во потрага по храна ... Нашата околина, нашиот начин на живот веќе воопшто не се совпаѓаат со нашето генетско програмирање.“ Според NCBI, американскиот институт за молекуларни биолошки податоци, покажува Анкети: Недостатокот на физичка активност е директно одговорен за шест проценти од срцеви заболувања, седум проценти од дијабетес 2 болести и десет проценти од рак на дојка и дебело црево ширум светот. „Недостаток на вежбање и погрешна диета ставаат стрес на имунитетниот систем“, вели Деспегел. „Кога овој систем е под стрес, тој се распаѓа. Тогаш луѓето се во можност само да изведуваат во ограничена мерка и нивното здравје е нарушено со текот на времето. Ова е постепен процес што многумина го забележуваат само кога ќе започнат типичните болести “.
Неодамнешното истражување објавено во списанието „Лансет онкологија“ открива и дека долгото работно време го зголемува ризикот од мозочен удар. За оваа цел, беа оценети податоците од 600.000 учесници од Европа, САД и Австралија. Заклучок: „Оние кои многу работат помалку се движат, често јадат повеќе брза храна, пушат повеќе, спијат помалку или пијат повеќе алкохол за да надоместат“.
Решенија што работат за секого
Но, има и добри вести. Затоа што можеме да сториме нешто во врска со тоа - и тоа воопшто не е толку тешко. Започнува со прекинување на седењето што е можно почесто, како што препорачува Гинтер Вогел. Но, само тоа не е доволно. Клучно е да се внесе умерено вежбање во секојдневниот живот. Деспегел: „Ако трчате нагоре и надолу по скалите три пати на ден, му пристапувате на денот многу поенергично. Но, има многу повеќе движења во секојдневниот живот: На пример, ако излезете од постојка порано, паркирајте малку подалеку или, уште подобро, покријте растојанија помали од 1000 метри со велосипед “.
Телото исто така мора да биде обучено да остане здраво. Деспегел препорачува 20 минути тренинг за издржливост двапати неделно плус 20 минути тренинг за сила двапати неделно. Оние кои одржуваат форма со спорт, урамнотежена исхрана и здрав начин на живот значително го намалуваат ризикот од сериозни болести. Но, како да откриете каде стоите и колку сте навистина фит? Погледот во огледало не е доволен за тоа. Од оваа причина, д-р. Д-р Мајкл Деспегел разви алатка заедно со Фитнес Прво, која се наоѓа на крајот на прашањето. FitnessCheck внимателно ги разгледува фитнесот, исхраната и начинот на живот со цел да може да ги насочува слабите точки поконкретно отколку што беше претходно можно.
Всушност, никогаш не е доцна да се промени нешто. Дури и во старост, се исплати да се вежба повеќе. Ова го покажаа студиите на научниците од Гетинген. Значи, постои шанса секој од нас да го продолжи својот живот. Да почнеме веднаш.