Витална исхрана за време на бременоста
Јас сум бремена, што можам да јадам сега? Сè што е здраво и во мерка! Прво на сите, едноставен одговор. Но, ќе влеземе детално во еден момент.
Јадете за двајца?
Дали е дозволено кафе или шеќер за време на бременоста? Треба ли да јадам месо или треба да го избегнувам? Легитимни прашања на кои ќе одговориме за вас тука.
Во принцип, енергетското барање на бремена жена не се зголемува многу. Старото правило „Сега треба да јадете за двајца“ е одамна застарено. Сепак, потребата за витамини и особено минерали е зголемена. Двете се природно присутни во големи количини во овошјето и зеленчукот, мешунките и млечните производи. Прво и најважно, месечниот преглед од страна на гинекологот носи важни резултати. Ова покажува дали има симптоми на недостаток. Бремените жени често немаат железо или магнезиум, а исто така се забележува и поврзаност со фолна киселина.
Кафе и слатки
Во суштина ништо не зборува против утринското кафе. На крајот на краиштата, вие сте бремена и немате срцева состојба. Друга чаша попладне е исто така совршена. Сепак, треба да избегнувате шеќер или засладувачи. Theелбата за слатки е добро позната. Надоместете го со свежо овошје наместо да јадете торта или чоколадо секој ден. Се разбира дека може да се почестите со нешто одвреме-навреме. Но, запомнете дека третирањата брзо се населуваат на колкот. Важно е да пронајдете здрава мешавина тука за да можете да празнувате еднаш и тогаш без жалење.
Совет: Ако ви снема енергија помеѓу нив, јадете неколку ореви и суво овошје. Овошјето богато со енергија брзо ќе ве врати повторно, јаткастите плодови исто така ви даваат важни витални материи.
Внимание овошје! Стапицата за шеќер
Премногу овошје може да го збрка вашето тело. Ова се однесува на одредени видови овошје кои содржат голема количина на фруктоза. Овие вклучуваат грозје или каки. Бидете сигурни, на пример, дека јадете само една чинија наместо да го ставите целиот килограм на чинијата и да го проголтате додека гледате телевизија.
Што е со риба, месо или колбас?
Бременоста е идеално време да преминете од „јадење“ во „свесно јадење“. Затоа што сега треба да направите најдоцна без готови производи. Ова се однесува не само на месните производи, туку и особено на пакуваната и индустриски преработена храна. Подобро да се јаде со висок квалитет и помалку од ефтино и многу. Можете да јадете месо еден до три пати неделно. Еднаш неделно, рибата носи разновидност на масата и ви обезбедува други витални супстанции. Од друга страна, не е дозволено сурово месо или риба, како што се суши или тартар. Ризикот од разни бактерии е само преголем.
Тестенините, оризот и компирите го комплетираат менито. Ако лебот за појадок се состои од добар интегрален леб, сè подобро! Свеж леб со билки, кварк или џем со малку шеќер ви дава сила и енергија за тој ден.
Треба да го избегнувате ова за време на бременоста!
Треба да избегнувате некои јадења за време на бременоста поради можни микроби и бактерии. Ова го вклучува инаку вкусното сирово млеко, во кое може да се најде Листерија. Овие бактерии во форма на прачка се нормално безопасни, но имунитетниот систем е ослабен за време на бременоста, што го зголемува ризикот од заболување. Она што е многу позагрижувачко е дека неродениот фетус може да се зарази со бактериите. Како резултат, Листерија може да предизвика спонтани абортуси или предвремено породување. Од истата причина, веројатно треба да избегнувате сурово млеко и да користите пастеризирано млеко. Тврдото сирење, од друга страна, е во голема мера безопасно. Бактериите се убиваат за време на долгите процеси на зреење. Сирењето во едно парче е генерално похигиенско од сирењето што е веќе изрендано. И тука постои одреден ризик од контаминација што може да резултира од недостаток на хигиена за време на обработката.
Пијте доволно!
Да се најде вистинското ниво на течност не е секогаш лесно. Затоа што ако консумирате премногу течност, таа брзо ќе се наталожи во ткивото. Потребата за вода, чај или сокови варира од личност до личност. Оние кои спортуваат многу за време на бременоста, ќе мораат да пијат повеќе од другите жени. Сепак, вода и овошни чаеви се идеални. Овошните сокови не се толку добри бидејќи содржат премногу шеќер.
Последно, но не и најмалку важно
треба да бидеш добро за време на бременоста. Јадете добро и свесно кога сте гладни. Изберете висококвалитетна храна внимателно и намерно почастете се со нешто помеѓу! На пример, уживајте во сладолед на сончев ден и комбинирајте го со прошетка. Значи, си правиш нешто добро во секој случај.