Витамин А - дневно барање, недостаток; Храна

витамин

Тим Витаминуле

Прашања, барања или предлози? Само контактирајте не преку е-пошта или на Фејсбук.

Содржина

Витаминот А е неопходен витамин што нашето тело не може да го произведе сам и затоа мора да се внесе преку храна. Тој игра суштинска улога во човечкиот организам. Тоа е органско соединение што е важно за биолошки процеси како што е транскрипција на гени. Витаминот А е многу важен за видот и растот на клетките, како и за диференцијацијата на клетките. На овој блог ќе дознаете какви позитивни ефекти има витаминот А врз телото и како можете да му се спротивставите на недостаток на витамин А.

1. Позитивните ефекти на витамин А во организмот

Витаминот А е неопходен за голем број важни процеси во човечкиот организам. Витаминот А е особено важен за формирање на кожа и мукозни мембрани и заштита на имунолошкиот систем. Витаминот А го поддржува визуелниот процес и помага да се направи разлика помеѓу светлиот и темниот контраст. Покрај тоа, витаминот е неопходен за производство на хормонот тестостерон и исто така игра улога во развојот на клетките на јајцето и спермата. Витаминот А е важен за структурата на плацентата и за последователното созревање на ембрионот.

2. Разликата помеѓу витамин А (ретинол) и провитамин А (бета-каротен)

Многу луѓе не ја знаат разликата помеѓу ретинол и бета-каротин или ги изедначуваат поимите. Ретинол е друго име за растворлив во масти, есенцијален витамин А. Бета-каротенот, од друга страна, е директен претходник на витамин А во форма на провитамин. Бета-каротенот може да се претвори во витамин А во човечкото тело, па затоа е наречен провитамин А. Бета-каротенот се наоѓа природно во многу овошја и зеленчуци, како што се моркови, спанаќ и црвени пиперки. Се користи како боење во храна и пијалоци. Покрај тоа, се користи во додатоци во исхраната за да се зголемат нивоата на витамин А. Како и да е, бета-каротенот не е никаде ефикасен како чистиот витамин А затоа што телото прво треба да го претвори во ретинол.

3. Развој на недостаток на витамин А.

Недостаток на витамин А може да има различни причини. Неизбалансирана исхрана може да доведе до ниско ниво на витамин А на долг рок. Откако ќе испланирате диета, треба да бидете сигурни дека вашата исхрана е избалансирана и дека јадете храна богата со витамин А. Не треба да се заборави дека недостаток може да има и генетска причина, како што е вродено нарушување на навлегувањето на цревата. Лош капацитет на складирање, на пример, со злоупотреба на алкохол) исто така може да доведе до недоволно зачувување на витамин А во организмот. Вредноста на витамин А може привремено да се намали како резултат на заразни болести како што се сипаници.

4. Симптоми и ефекти на недостаток на витамин А.

Недостаток на витамин А (хиповитаминоза) значи премала концентрација на витамин А во крвта или во органите за складирање. Ризична група на недостаток на витамин А вклучува предвремено родени бебиња, стари лица, деца подложни на инфекција и млади жени. Најчестите симптоми на недостаток на витамин А се:

  • сува кожа
  • Ноќно слепило
  • Застој во растот
  • Подложност на инфекција
  • Анемија (анемија)
  • Воспаление на непцата
  • Нарушувања на плодноста
  • Нарушено чувство за мирис и допир
  • Гадење и повраќање

5. Право дозирање на витамин А.

Според препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), жените треба да консумираат приближно 0,8 мг (2,6 IU) и мажите 1,0 mg (3,3 IU) витамин А на ден. Кај деца, вредноста е околу 0,6 mg (2 i.U). Во некои животни ситуации (како што се бременост), со одредени болести или операции, дневниот внес може да се зголеми.

6. Предозирање/хипервитаминоза со витамин А.

7. Како можам да ги исполнам моите барања за витамин А преку храна?

Постојат бројни природни извори на витамин А што можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана. За разлика од другите витамини, барањето за витамин А лесно може да се исполни од растителна храна.

Храна со висока содржина на бета-каротин е: (содржина на витамин А на 100 g):

  • Црн дроб приближно 22 mg/73 IU.
  • Кале околу 9 mg/30 i.U.
  • Морков приближно 9 mg/30 IU
  • Колбас од црн дроб приближно 8,5 mg/28 IU
  • Магдонос приближно 6 mg/20 I.U
  • Сушен кајсија приближно 6 mg/20 I.U
  • Савојска зелка приближно 5 mg/17 I.U
  • Копра приближно 5 mg/17 IU
  • Палмино масло приближно 4,5 mg/15 IU
  • Марула од јагнешко прибл. 4 mg/13 IU

8. Како правилно да идентификувам недостаток на витамин А.?

Дефицит на витамин А е најчестиот дефицит на витамин ширум светот. Ако сакате да знаете дали имате недостаток на витамин А, најдоброто нешто што треба да направите е да го проверите ова од вашиот матичен лекар. Содржината на витамин А се мери со крвната плазма. Според Светската здравствена организација (СЗО), постои недостаток на витамин А кога вредноста паѓа под 10 μg/dl (33,3 i.U). Ако се сомневате во недостаток на витамин А, треба да му ги опишете точните симптоми на вашиот лекар за да бидете сигурни дека тие навистина се должат на ниско ниво на витамин А. Сепак, препорачуваме неколку тестови, бидејќи единствен тест е само слика на вредноста на витамин А.

9. Потребен витамин А преку капсули со витамин А или
Капак на таблетите со витамин А.

Ако јадете претежно растителна диета, вежбате многу спорт или не успевате да го обезбедите дневното снабдување со витамин А преку вашата диета, можете алтернативно да користите капсули со витамин А или таблети витамин А. Станете вообичаени
Таблети со витамин А се продаваат во локални аптеки, продавници за лекови и супермаркети. Меѓутоа, во многу случаи, овие се произведуваат со вештачки адитиви или се произведуваат во странство. Капсулите со витамин А, пак, често содржат активна состојка ретинол во растителна обвивка од целулоза и може да се произведат без полнила. Исто така е важно подготовката на витамин А да се прави во Германија со цел да се обезбеди постојан висок квалитет.

10. Што е подобро: ретинил палмитат или ретинил ацетат?

Многу луѓе мислат дека природните состојки генерално можат подобро да ги искористи телото и полесно се вари. Во повеќето случаи, ретинил палмитат се добива од растенија и затоа е релативно природен препарат. Многу луѓе користат ретинил палмитат за да добијат подобро чувство при голтање. Ова често се дава во форма на капки витамин А. За да може да се произведе витамин А во форма на капка, вештачките адитиви се неизбежни. На крајот, производот е тогаш повештачки отколку што го претставува рекламирањето. Ретинил ацетат, од друга страна, се произведува синтетички, но е многу пати поефикасен од ретинил палмитат, бидејќи може подобро да се искористи од телото. Исто така, полесно се толерира од човечкиот организам. Препорачуваме капсули ретинилацетат, бидејќи тие можат да се произведуваат без вештачки адитиви.

Наша препорака:
Капсули витамин А® витамин А.

Во нашата онлајн продавница ќе ги најдете нашите капсули со витамин А од Витаминуле®, кои се целосно ослободени од вештачки адитиви.

Капсула со витамин А содржи вкупно 3.000 μg (10.000 i.E.) чист ретинилацетат. Секоја конзерва содржи 90 капсули. Школката на капсулата е направена од целулоза од зеленчук. Покрај брзата и бесплатна испорака, ние нудиме доброволна шестмесечна гаранција за враќање за сите производи.

11. Заклучок

Витаминот А е неопходен витамин што нашето тело не може да го произведе сам. Витаминот А учествува во визуелниот процес и помага да се направи разлика помеѓу светли и темни контрасти. Затоа, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно витамин А преку вашата диета. Ако страдате од недостаток на витамин А, ова може да се поправи со додаток во исхраната. Таблетите со витамин А или капсулите со витамин А без адитиви се особено погодни за ова.