Витамин А Овие 15 намирници со оваа хранлива материја ве прават убави

Постигнете природна убавина без многу напор и трошок: ова е можно со хранливиот витамин А.

витамин

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Витаминот А спаѓа во групата витамини растворливи во масти. Обезбедува здрава кожа, добар вид и ги поддржува мукозните мембрани. Откријте овде во која храна може да се најде витаминот, како најдобро да се подготват и дали додатоците на витамин А можат да бидат корисни за вас.

За што е потребен витамин А.?

Витаминот А го поддржува следново во човечкото тело:

  • Одбрана од инфекција
  • имунолошки систем
  • Одржување и градење здрави коски и заби
  • Вид, особено киароскуро
  • Мукозни мембрани

За ваша информација: Ретинолот често се поистоветува со витамин А. Тоа е само под-форма на витамин. Исто така, постојат претходници на витамин А. Ова вклучува, на пример, бета-каротен, исто така познат како провитамин А. Кога телото е здраво, може да ги претвори каротеноидите во витамин А и да ги користи.

Која храна содржи многу витамин А.?

Морковот прави вид - многумина сè уште ја знаат оваа мудрост од сопствените баби и дедовци. И колку витамин А има навистина во морков? Всушност содржи многу каротин, претходник на витамин А. Морков може да има содржина на каротин од 1,7 милиграми на 100 грама. Сепак, вредноста може да варира во зависност од видот на репка.

Не само морковот е добар извор на витамин А, туку и друга храна. Овие вклучуваат растителни и производи од животинско потекло:

  • црн дроб
  • Јајца
  • домати
  • Скуша и друга морска риба
  • путер
  • сирење
  • Црвена пиперка
  • спанаќ
  • суви кајсии

Суви кајсии за внес на витамин А:

  • Манго
  • Цреши
  • Грејпфрут
  • Кале

Моќта на кеaleот во прав:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Бидејќи витаминот е еден од растворливите во маснотии, идеален е ако јадете малку маснотии или масло, како маслиново масло, со него.

Дневните потреби за витамин А можат да бидат покриени со свеж зеленчук, како што се зелена салата и моркови. Маслиновото масло му помага на телото подобро да ги апсорбира каротеноидите провитамин А.

Правилна подготовка: Како организмот најдобро го апсорбира витаминот А.?

Како што веќе споменавме, нашиот организам најдобро може да го апсорбира витаминот заедно со маснотиите. Но и други фактори обезбедуваат најдобро можно закрепнување.

  • Исечете ја храната на мали парчиња, изрендајте или изрешете ја во пире.
  • Чувајте храна со висока содржина на витамин А на ладно и суво место.
  • Морковите од замрзнувачот често содржат повеќе витамини отколку наводно свежи од супермаркетот кои веќе биле на долго патување.

Колку витамин А ви треба дневно?

Ените, на оние постари од 19 години им требаат во просек, според германското друштво за исхрана 0,8 милиграми Витамин А β-каротин дневно. За Мажи во иста возрасна група, вклучено е дневно барање еден милиграм. Бремените жени имаат потреба од 1,1 милиграм витамин А на ден од 4-ти месец и вредноста се искачува до 1,5 милиграми дневно за жени кои дојат.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Што треба да јадам за да ги задоволам своите потреби?

Недостаток на витамин А лесно се избегнува под нормални околности. Треба да јадете релативно малку одредена храна за да ја добиете препорачаната дневна количина. Околу десет грама црн дроб, на пример, би биле доволни за да се покријат дневните потреби. Или можете да јадете 100 грама зелена салата и 100 грама туна.

Можете ли да внесете премногу витамин А преку храната?

Храната од растително потекло содржи бета-каротен, претходник на витамин А. Телото претвора само колку што е потребно во витамин А. Затоа е безбедно да се консумираат овошје и зеленчук богати со витамини. Но, што може да се случи? Обоена боја на портокал ако јадете многу моркови или проголтате таблети каротин.

Foodsивотинската храна содржи чист витамин А. Во теорија, вие би можеле да апсорбираат премногу хранливи материи тука. Јадењето црн дроб на поларна мечка (зошто треба?) Може да доведе до предозирање што може да биде дури и фатално. Ова ќе ја надмине препорачаната дневна доза на витамин А 100 пати.

Дали се додатоци на витамин А корисни?

Оние кои имаат урамнотежена исхрана не треба да земаат дополнителен витамин А во форма на додатоци во исхраната. Што е со бремените жени? Гинекологот мора да одлучи од случај до случај дали додатоците во исхраната се неопходни за бремени жени. И предозирањето и предозирањето се нездрави за жените кои чекаат дете.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Како по правило, жените во Германија не страдаат од недостаток на витамин А поради нашата добра диета. Најдобри извори на хранлива материја се, на пример, тиква, моркови, спанаќ и кајсии. Со цел да се избегне предозирање, силно се препорачува да не земате додатоци на витамин самостојно. Бидејќи црниот дроб содржи огромна количина на витамин А, на бремените жени им се препорачува да не го консумираат, особено во првите три месеци.

Витамин А и неговите придобивки

Зошто витаминот А е добар за очите?

Витаминот А е еден од најважните витамини за очите. Оние кои страдаат од недостаток може да бидат погодени од ноќно слепило. Со добра доза, видот може повторно да се подобри. Особено светло-темниот вид треба да се подобри. Но, други хранливи материи се исто така важни за здравјето на очите. Овие вклучуваат витамин Ц, витамин Е и лутеин.

Што прави витаминот А во однос на нашата кожа?

Во секоја аптека ќе најдете безброј производи со ретинол, а витаминот може да се најде и во серумите, бидејќи витаминот А може позитивен ефект на кожата, најголемиот човечки орган. Корисните ефекти на витаминот го вклучуваат следново:

  • Подобрување на структурата на кожата преку зголемено производство на колаген
  • Подобрување на акните
  • Рафинирање на порите
  • Борба против слободните радикали
  • Измазнување на малите брчки околу очите

Додатоци на витамин А често се користат за акни. Ако има недостаток на витамин А, клетките на кожата можат да станат рогови. Себумот веќе не може правилно да се исцеди, што доведува до нечистотии, воспалени мозолчиња и црни точки. Активната состојка изотретонин, супстанца која е поврзана со витамин А, помага против сериозни акни, на пример.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата