Витамин Б2 Која храна содржи рибофлавин со маса! Здравствени трендови
Од исклучително значење за нашето здравје е да внесуваме доволно витамини од групата Б. Можете да прочитате за улогата на витамин Б2 и каде е содржан овде.
Витаминот Б2 е познат и како рибофлавин и е витамин растворлив во вода. За разлика од витамини растворливи во масти, витамини растворливи во вода не бараат додавање на маснотии со цел оптимално да се апсорбираат од телото. Витаминот мора да го добиваме од храна секој ден, бидејќи не постои продавница.
Зошто ни е потребен витамин Б2?
- На други витамини како што се фолна киселина и витамин Б6 им е потребен рибофлавин за да биде ефикасен.
- Одржува здрави крвни клетки.
- Витамин Б2 се бори против воспаленија и слободни радикали.
- Исто така, обезбедува непречен метаболизам и ви обезбедува енергија.
- Витаминот е важен за здрави очи и кожа.
- Рибофлавин ја поддржува функцијата на тироидната жлезда.
Како се изразува недостаток на витамин Б2?
Ако внесеме премногу малку рибофлавин, следниве симптоми можат да се појават на долг рок:
- кеси за очи
- дебела коса
- суви усни
- постојан замор
- главоболка
- Оштетување на нервите
- Воспаление
- Депресија и промени во расположението
- Проблем со спиењето
- Варење
- вртоглавица
Споменатите симптоми се многу општи и може да имаат и многу други причини покрај недостаток на хранливи материи. Разговарајте со лекар ако се чувствувате непријатно, имате постојани симптоми или ако се влошат.
Која храна содржи витамин Б2?
Дневната потреба за витамин Б2 е помеѓу 1 и 1,4 милиграми. Во принцип, на мажите им треба малку повеќе од жените.
Со разновидна диета со многу зеленчук, мешунки, производи од цели зрна, јаткасти плодови и семиња, навистина не мора да се грижите за снабдувањето со витамини. Со помош на оваа табела можете малку да се ориентирате и да го наполните менито со соодветни производи: