Витамин Б6 (пиридоксин) Еунова
„Чувајте го вашиот нерв“ благодарение на пиридоксин
Проценето време на читање: 3 мин.
Покрај неговата важна функција за бројни централни метаболички функции, витамин Б6 (или пиридоксин) е исто така важен дел од нервниот систем. Вие сакате да знаете какви задачи суштинскиот витамин сè уште прави во вашето тело?
Откријте сè што треба да знаете за витамин Б6 тука:
- Што е витамин Б6?
- За што е добар витаминот Б6?
- Која храна содржи витамин Б6?
- Колкави се дневните потреби за витамин Б6?
- Кои се причините за недостаток на витамин Б6?
- Како се изразува недостаток на витамин Б6?
Останете добро информирани - за вашето здравје.
Што е витамин Б6?
Витаминот растворлив во вода е еден од основните витамини и коензими. Ова значи дека витаминот Б6 не може да се произведува од телото, тој мора да се внесе преку храна. Телото има само ограничен капацитет на складирање (околу 100 мг) и ги излачува преостанатите вишок количини преку бубрезите. Затоа, дневниот внес е неопходен за да се избегне недоволно снабдување.
За што е добар витаминот Б6?
Витаминот Б6 игра улога во широк спектар на метаболички процеси. Тој е најважниот коензим во метаболизмот на аминокиселини и, на пример, придонесува (заедно со фолна киселина) во нормален метаболизам на хомоцистеин. Енергија, метаболизам на протеини и маснотии, исто така, бара витамин Б6. Покрај тоа, пиридоксин е важен за формирање на гласнички супстанции и врски во нервниот систем и придонесува за регулирање на хормоналната активност и нормалната функција на имунолошкиот систем.
Накратко: Витаминот Б6 обезбедува нормална функција на
- Енергетски метаболизам
- Нервен систем
- Метаболизам на хомоцистеин
- психа
- имунолошки систем
- Синтеза на цистеин
- Метаболизам на протеини и гликоген
- Регулирање на хормоналната активност
- и формирање на црвени крвни клетки
- како и намалување на заморот и заморот
Која храна содржи витамин Б6?
Дневните потреби за витамин Б6 можете да ги покриете со производи од животинско потекло и зеленчук. (Мускулно) месо, риба, мешунки, зеленчук, млечни производи, ореви - има многу добра храна со витамин Б6. Производите од животинско потекло имаат тенденција да бидат попродуктивни. Избор на добри добавувачи на пиридоксин вклучуваат:
Леќа и компири
Зеленчук од спанаќ и зелка (бриселски зелје, брокула)
совет: Чувајте ја вашата храна што содржи витамин Б6 заштитена од (сончева) светлина и користете нежен метод на готвење за да се изгуби што помалку пиридоксин осетлив на топлина и растворлив во вода.
Колкави се дневните потреби за витамин Б6?
Витаминот Б6 мора да се доставува до организмот на дневна основа бидејќи не може да складира пиридоксин во големи количини.
Препорачаната дневна потреба е постојана од 15-годишна возраст и не се намалува во староста. Тоа е 1,6 милиграми за мажи и 1,4 милиграми за жени. За време на бременост и доење, препорачаниот внес се зголемува до 1,8 милиграми. На децата, пак, им треба помалку витамин Б6.
| Дневно барање на витамин Б6 (пиридоксин) | |
| Ените | 1,4 мг |
| Мажи | 1,6 мг |
| Бремени жени (1 триместар) | 1,5 мг |
| Бремени жени (2/3 триместар) | 1,8 мг |
| Доење | 1,6 мг |
Предолгирани? Бидејќи пиридоксин е витамин растворлив во вода, тешко е возможен вишок, тој се излачува преку урината. Несакани ефекти може да се појават само во случај на долгорочно предозирање со витамин Б6 преку адитиви во храната. Овие можат да бидат во форма на нервни нарушувања и соодветни тешкотии при одење, како и чувствителност на сонце и осип на кожата.
Кои се причините за недостаток на витамин Б6?
Оние кои јадат урамнотежена исхрана тешко ризикуваат да внесат премалку витамин Б6. Сепак, постојат фактори кои го зголемуваат ризикот:
- Неисхранетост
- алкохолизам
- Хормонални контрацептиви
- Антидепресиви
- Антиконвулзиви
- Зголемен внес на протеини
- Деца и адолесценти
- бременост
- Хронични кардиоваскуларни заболувања
- астма
- дијабетес
- Ревматичен артритис
- Хронични дигестивни заболувања
Како и секој недостаток на витамин, недостаток на витамин Б6 е исто така фаворизиран од несоодветна диета. Други заеднички непријатели на добро снабдување со витамини се злоупотребата на алкохол, што доведува до зголемена искористеност и нарушена апсорпција поради дигестивни нарушувања. Но, хормоналните контрацептиви или други лекови, исто така, имаат негативно влијание врз статусот на витамин Б6.
Зголемената побарувачка исто така го отежнува добивањето доволно залихи. Може да има неколку причини за ова: Оние кои консумираат многу протеини, исто така треба да го зголемат внесот на витамин Б6, бидејќи тој е вклучен во метаболизмот на протеините. Поради својата важна улога во процесите на раст, добрата грижа е особено важна за децата и младите. Потребата за витамин Б6 е зголемена и за време на бременоста, како што е случај со хронични кардиоваскуларни заболувања, астма, дијабетес или ревматоиден артритис.
Добро е да се знае: Ако имате недостаток на витамин Б6, треба исто така да внимавате на снабдувањето со витамин Б3, бидејќи за производство на витамин Б3 во организмот потребен е пиридоксин. Општо земено, недостаток треба секогаш да се разјасни и лекува лекар. За да нема недостаток на прво место, треба да се обрне внимание на урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Како се манифестира недостаток на витамин Б6?
Дури и мал недостаток може да се манифестира преку:
- Проблеми со кожата
- Фотосензитивност
- Гастроинтестинални поплаки
- Испукани агли на устата
- замор
- имунодефициенција
- Застој во растот
- Менструални грчеви
Долгорочен недостаток е поретко, но сепак е можно. Симптомите се:
- Лушпести осипувања
- Нервни нарушувања и вкочанетост
- Проблеми со црниот дроб
- Анемија
- конфузија
- Нарушувања во користењето на железо, калциум и магнезиум
Доенчињата исто така можат да доживеат грчеви, треперења и нарушувања на движењето. Општо земено, недостаток треба секогаш да се разјасни и лекува лекар. За да нема недостаток на прво место, треба да се обрне внимание на урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот
Колку витамин Б6 има во производите на EUNOVA?
| По капсула/драже/шише за пиење | % од дневниот внес по капсула/драже/шише за пиење * | |
| EUNOVA ® Витамин Б12 Плус | 1,4 мг | 100% |
| EUNOVA ® долгорочно | 4,2 мг | 300% |
| EUNOVA ® долгорочно+ | 4,2 мг | 300% |
| EUNOVA ® ActiveComplex | 1,4 мг | 100% |
* Референтна сума според регулативата за информации за храна
EUNOVA B12 Plus
Високи дози витамин Б12 (500 μg) во корисна комбинација со витамини Б Б1, Б2 и Б6. EUNOVA ® B12 Plus може да придонесе за нормален метаболизам на енергијата.
Оток:
Ули Бургерштајн: Прирачник хранливи материи, 12-то издание, 2012 година. Триас, Штутгарт
Волкер Шмидел; QuickStart терапија со хранливи материи, 2-ри Unv. Издание 2014 година, Хаг, Штутгарт
www.vitamine.com
www.apotheken-umschau.de/Vitaminlexikon
Хесекер/Хесекер: Табела со хранливи материи, дејствувај. 4-то издание 2016/2017, ДГЕ, Умшау
www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte
Интересно исто така
Витаминот Б5 е неопходна компонента на бројни метаболички процеси. Без пантотенска киселина, нашето тело би било надвор од рамнотежа.
Како „витамин за убавина“, биотинот поддржува здрава кожа, коса и нокти. Витаминот Б7 исто така игра важна улога во енергетскиот метаболизам и нервниот систем.
Фолната киселина е важен аспект на здравјето, особено пред и за време на бременоста, бидејќи е вклучена во процесите на раст, како и во клеточната делба и формирање.