Витамин Б6 за слабеење - имиња, улоги, потребни секојдневно

Витамин тип: растворливо во вода

имиња

Други имиња на витамин Б6: пиридоксин

Улогите на витамин Б6:

  • придонесува за асимилација на протеини и масти;
  • интервенира во конверзија на складирани јаглехидрати (гликоза) во енергија;
  • интервенира во производство на антитела, во формирање на црвени крвни клетки, во намалување на процесите на атерогенеза и во формирање на нови клетки;
  • придонесува за нормално функционирање на мускулниот систем, во намалувањето на концентрацијата на холестерол во плазмата, при движењето на бубрежната елиминација на издишувањата (вклучена во формирање на бубрежна калкулоза);
  • помага да се претвори триптофан во никотинамид;
  • интервенира во синтезата на основните структури на нервните влакна и во развојот на физиолошката активност на нервниот систем;
  • заедно со витамин Б12 и фолна киселина (витамин Б9) го нормализира нивото на аминокиселина хомоцистеин во крвта поврзана со срцеви заболувања;
  • интервенира во синтезата на нуклеински киселини со улога во одложување на процесот на стареење;
  • интервенира во апсорпција на витамин Б12 и магнезиум и во одржување на минералната рамнотежа на натриум и калиум;
  • ублажува гадење и помага да се елиминира чувството на сува уста;
  • ги намалува грчевите во ноќните мускули, грчевите, вкочанетоста на рацете и одредени форми на невритис на екстремитетите;
  • има улога во регулирање на загубата на вода во организмот;
  • во комбинација со масло од цинк и јаглика, витаминот Б6 е корисен при корекција на ПМС.

Болести како резултат на недостаток на витамин Б6:

  • нарушувања на растот, апатија, депресија, вртоглавица, конвулзии;
  • хипохромна микроцитна анемија;
  • себороичен дерматитис;
  • воспаление на јазикот (глоситис).

Извори на витамин Б6:

  • квасец;
  • пченични трици, пченични никулци, излупен ориз, овес;
  • говедско месо, живина, риба;
  • соја;
  • диња;
  • зелка, компири;
  • црна меласа од грозје;
  • јајца;
  • лешници, ореви;
  • млекото.

Непријатели на витамин Б6:

  • зачувување и термичка подготовка на месо, преработка на овошје и зеленчук;
  • водата;
  • алкохол;
  • естроген.

Дневно барање на витамин Б6:

тинејџери возрасни жени возрасни мажи бремени/доилки
1,2 - 1,3 мг 1,3 - 1,5 мг 1,3 - 1,7 мг 1,9/2 мг

Потребата за витамин Б6 зависи од содржината на храната во протеини и незаситени масни киселини (содржани во растителни масла). Така - за секои 100 гр протеини - потребни се 1,25 мг витамин Б6. Исто така, потребата се зголемува кај луѓето изложени на зрачење, срцеви заболувања и постари лица.

Треба да се има на ум дека витамини Б1, Б2 и Б6 треба да се администрираат во еднакви количини и дека витамините Б дејствуваат многу поефикасно заедно отколку одделно. Како и кај сите витамини од групата Б, вишокот количини се елиминираат без да се складираат во организмот (за околу 8 часа за витамин Б6).