Витамин Д - плодност, дебелина, невродерматитис; Ко
Сончевиот витамин Д, кој е еден од витамини растворливи во масти, е од голема важност за нашето тело. Во овој случај, сепак, терминот витамин Д е малку погрешен. Строго кажано, ова не е вистински витамин. Витамините се неопходни органски соединенија што телото мора да ги прифати со храна, бидејќи тие не можат да бидат произведени од самото тело (во доволни количини).
Ова е различно со витаминот Д, бидејќи со доволна сончева светлина, телото може да произведе до 90% од неговите потреби. Храната го покрива остатокот, потребната количина. Јас веќе напишав голем придонес за ова пред некое време: Витамин Д - витамин од сонце .
Далеку посоодветно име за витамин Д би бил „претходник на хормон“. Во телото, тој се претвора во хормон, калцитриол, преку различни процеси.
Витамин Д - препорачан внес
Во нашите географски широчини, формирањето на витамин Д преку кожата е можно само од март до октомври. Под идеални околности, телото може да создаде доволно резерви на витамин Д. Сепак, постојат многу фактори кои го отежнуваат апсорпцијата, поради што се препорачува додаток на витамин Д во текот на зимските месеци.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување од најмалку 800 i.E. (меѓународни единици). Сепак, оваа проценка претпоставува дека не се формира витамин Д преку кожата, туку се апсорбира само преку диета. Не е можно едноставно да се покријат условите преку храна.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект на недостаток на витамин Д "ширина =" 550 "висина =" 364 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280- 768x508.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/pill-316601_1280-600x397.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1255x830.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-825x546.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280.jpg 1280w "големини = "(максимална ширина: 550px) 100vw, 550px" /> DGE препорачува само 800 iE витамин во Д3 дневно
Недостаток на витамин Д.
Доколку се измери нивото на 25-хидрокси-витамин Д3, Институтот Роберт Кох доаѓа до следниве референтни вредности за недостаток на витамин Д:
- Вредности под 30 nmol/L: Несоодветно снабдување со зголемен ризик од болести како рахитис, остеомалација и остеопороза
- Вредности од 30 до 49 nmol/L: Неоптимално снабдување со можни последици по здравјето на коските
- Вредности од 50 до 74 nmol/L: Соодветно снабдување во однос на здравјето на коските
- Вредности од 75 до 124 nmol/L: Доволно снабдување во врска со здравјето на коските без дополнителни здравствени придобивки.
- Вредности над 125 nmol/L: можно прекумерно снабдување, што може да има негативни здравствени последици по телото, на пример хиперкалцемија, што може да доведе до срцеви аритмии или камен во бубрег.
Особено е интересно што околу 57% од мажите и 58% од жените не го достигнуваат ниту минималното ниво на витамин Д3 од 20ng/ml. За време на студената сезона и во зимските месеци понекогаш е до 90% од луѓето.
Симптоми на недостаток на витамин Д3 може да бидат:
- Општи нарушувања на благосостојбата како што се замор, несоница, недостаток на погон
- Внатрешен немир, немир, нарушена концентрација
- Лош имунолошки систем со зголемена подложност на инфекции
- Зголемен ризик од развој на дијабетес мелитус тип 2
- Проблеми на мускулно-скелетниот систем, особено намалување на густината на коските поради недоволна апсорпција на калциум како резултат на недостаток на витамин Д3, кај децата има зголемен ризик од развој на рахитис и деформација на скелетот
- Нарушувања на плодноста кај мажи и жени
Сега ги има бројни студии (Извори под објавата) кои покажуваат позитивен ефект на додаток на витамин Д врз човечкото тело. Би сакал да ве запознаам со некои од докажаните начини на дејствување.
Раст и густина на коските
Неодамнешна студија спроведе истражување на 21 кенијско дете на возраст од 3 до 24 месеци кои страдале од рахитис. Истражувачите заклучиле дека ова е предизвикано од лошата исхрана. Драстичен недостаток на витамин Д3 е откриен кај 71% од децата. Недостаток на витамин Д укажува на врска со дегенеративни заболувања на коските.
За да се спречи ваквото сценарио во Германија, доенчињата во Германија добиваат 500 IU витамин Д дневно како додаток за една година од втората недела. Откриено е дека ако мајките внесуваат премалку витамин, бебињата се раѓаат со премногу ниски вредности на витамин Д.
Неколку студии покажуваат дека витаминот Д може да промовира фрактури на коските и болести на коските поврзани со стареењето во подоцнежните години. Постарите луѓе обично се помалку способни да апсорбираат витамин Д, што значи дека недостаток на витамин Д може да доведе до остеопороза, губење на коските, омекнување на коските и фрактури. За да се спречи ова, може да се дадат високи дози на витамин Д заедно со калциум.
Имунолошки систем и витамин Д.
Различни студии покажуваат дека администрацијата на витамин Д може да ја намали подложноста на инфекција. Една студија на училишни деца, исто така, покажува дека подложноста на грип во тест групата со редовно додавање на витамин Д е намалена за приближно 40 - 60%.
Плодност и желба за раѓање деца
Витаминот Д е исклучително важен за ендокриниот систем, не само за жените, туку и за мажите.
Тој е способен да го поддржува производството на машки и женски полови хормони. Во исто време, се вели дека ги зголемува нивоата на тестостерон и има корисен ефект врз производството на сперма. Исто така е важно во однос на женскиот циклус, треба да го регулира и да ја поддржува структурата на обвивката на матката. Ова е резултат на д-р. Елизабет Лерхбаум, медицински универзитет во Грац.
Од ова може да се заклучи дека витаминот Д има извонредна улога во плодноста кај мажите и жените. Синдромот на полицистични јајници и типичните женски болести како што е ендометриозата, исто така, треба да бидат позитивно под влијание на витамин Д.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/бремена-2720434_1920-1024х683.jpg "loading =" мрзлив "alt =" Ефект на недостаток на витамин Д "ширина =" 550 "висина =" 367 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920- 768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/бремена-2720434_1920-600х400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1255x837.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/бремена-2720434_1920-825х550.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920.jpg 1920w "големини = "(максимална ширина: 550px) 100vw, 550px" /> Витаминот Д има важно влијание врз плодноста
Депресија и витамин Д.
Хормонот серотонин е одговорен за создавање чувства на среќа. Покрај тоа, хормонот на среќата има многу други задачи во телото. Го регулира нашиот апетит, има влијание врз температурата на телото и нашиот погон. Исто така, има значително влијание врз нашиот ритам на спиење-будење и чувствителноста на болка.
Витаминот Д е неопходен за сопствено производство на важен ензим во организмот кој игра клучна улога во претворањето на аминокиселината триптофан во претходникот на серотонин 5-HTP.
Финска студија успеа да најде јасни докази дека ризикот од депресија се намалува со повисоко ниво на витамин Д. И во Австралија, една студија успеа да утврди сличен начин на дејствување со толку честа постпартална депресија по бременоста.
Не е невообичаено луѓето да погледнат на нивото на витамин Д во медицината и во натуропатијата за депресија. Често се наоѓаат намалени вредности до сериозен недостаток, кои треба да се отстранат заедно со терапевт. Ова може да го подобри клиничкиот тек на депресијата.
Кардиоваскуларен систем
Кога станува збор за стрес на срцето при слабеење, некои студии покажаа позитивни резултати со помош на витамин Д.
Исто така, се покажа дека додатоците на витамин Д имаат позитивни ефекти врз артериосклерозата. Недостаток може да ја зголеми артериската вкочанетост, што доведува до зголемени васкуларни наслаги. Ова го зголемува ризикот од развој на артериосклероза. Студија од Вашингтон потврдува дека витаминот Д го инхибира формирањето на таканаречени пени клетки (калцифицирани крвни садови).
Ниското ниво на витамин Д3 исто така може да доведе до намалено ниво на здрав ХДЛ холестерол. Бидејќи HDL служи за да спречи лош ЛДЛ холестерол да се депонира на wallsидовите на крвните садови, недостаток на витамин Д веројатно доведува до „калцифицирани“ артерии. Поради оваа причина, во случај на артериосклероза и високи вредности на холестерол, недостаток на витамин Д секогаш треба да се разгледа и, доколку е потребно, лекар треба да организира тест на крвта.
Дијабетес и отпорност на инсулин
Администрацијата на додатоци на витамин Д може да има позитивни ефекти врз секрецијата на инсулин и чувствителноста на инсулин. Во една студија, на пациенти со прекумерна тежина со претходници на дијабетес им биле дадени 4.000 IU витамин Д3 на ден. По 12 недели, секрецијата на инсулин и чувствителноста на инсулин беа подобрени.
На друг преглед на повеќе од 10.000 мали деца, ова изгледаше ветувачки. Администрацијата на витамин Д го намали ризикот од развој на дијабетес.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект на недостаток на витамин Д "ширина =" 550 "висина =" 366 "srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/ 02/Satelite-express-3612851_1920-768x511.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg 1024w, https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-600x399.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920 -1255x835.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-825x549.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/подигнувања/2020/02/с atellite-express-3612851_1920.jpg 1920w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Инсулинската чувствителност се подобрува кога земате витамин Д3
Невродерматитис и витамин Д.
Пациентите со невродерматитис на кожата треба да имаат значително намалено формирање на кателицидини. Ова се пептиди кои имаат антимикробен ефект и кај здрави луѓе обезбедуваат заштита на кожата од инфекции. Во студија на Универзитетот во Калифорнија, 14 контролни лица примале 4000 IU витамин Д3 дневно во период од три недели. Последователно, формирањето на кателицидин кај невродерматитис значително се зголеми во кожата. Нивото на IGE вредност зависи и од здраво ниво на витамин Д3 во крвта, што исто така има значително влијание врз текот на невродерматитисот.
Дебелина и витамин Д.
Една студија покажува дека витаминот Д може да помогне при губење на маснотии. Исто така, факт е дека луѓето со прекумерна тежина и дебели имаат зголемена потреба за тоа. Според различни студии, тие барале поголемо ниво на додаток на витамин Д за да ја достигнат препорачаната концентрација на витамин Д.
Медицинскиот весник исто така напиша на 14 март 2013 година во написот „Прекумерната тежина доведува до недостаток на витамин Д“. Сепак, не е јасно дали луѓето со прекумерна тежина се дебели поради недостаток на витамин Д или дали развиваат недостаток на витамин Д преку прекумерна тежина. Витаминот Д игра важна улога во слабеењето, но не треба да се злоупотребува за да се „спушти“. Интересно, зголемувањето на телесната тежина од 10% веќе доведува до намалување на нивото на витамин Д за цели 4%.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект на дефицит на витамин Д "ширина =" 550 "висина =" 367 "srcset =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942- 825x550.jpg 825w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Постои врска помеѓу прекумерна тежина и витамин Д.
Препорачан внес на витамин Д3
Треба да земете предвид дека во нашите географски широчини, формирањето на витамин Д во организмот, преку кожата, е можно само од март до октомври. Под идеални околности, телото може да создаде доволно резерви во текот на овие месеци. За жал, постојат многу фактори кои го отежнуваат апсорпцијата на витамин Д, па затоа сега се препорачува да се зема додаток на витамин Д во текот на зимските месеци.
Фактори од кои може да зависи внесот на витамин Д: сезоната, времето, времето, загадувањето на воздухот, возраста, бојата на кожата, употребата на крема за сончање, навиките за облека, активности на отворено, индивидуални болести или употреба на лекови.
Со овој пост сакав да ве доближам до важноста на витаминот Д. Ако не сте сигурни дали ви треба додаток на витамин Д или не, препорачувам вашиот терапевт да земе крвна слика за да го утврди вашиот статус на витамин Д. Порачувам мојот додаток * со витамин Д3, К2 и витамин А многу години во Тисо (код за попуст: јадете грижа за храна).
Добредојдени сте да го споделите објавувањето ако ви се допадна! Слободно следете ме на Инстаграм @heilpraktikerin_bodensee и Пинтрест подолу @EatCareLive - Свесен живот и веге-храна за да не пропуштам ништо! Секојдневно објавувам таму на тема здрава исхрана, рецепти, гинекологија и соработка.
* Оваа статија содржи врски што содржат реклами. Ако купувате преку овие врски тука, ќе ја поддржите мојата работа. Тоа значи дека добивам мал процент од купувањето што сте го направиле. Ви благодарам многу за тоа!
Извор: netdoktor.de // vitalinstitut.net // https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Uebergewicht-fuehrt-zu-Vitamin-D-Mangel-267954.html // https: //www.diagnostisches-centrum .de/лабораториски услуги/анализа на микроелементи-според-индикации/129-Fachartikel/Fachartikel-Haut/656-Neurodermitis-und-Mikronaehrstoffe? rCH = 2 // https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/fruchtbarkeit- и-витамин-d-170604040.html
Прекумерна тежина на сликата: Фотографија во позадина креирана од jcomp - www.freepik.com
Повеќе информации за исхраната и здравјето
Дали уживавте во овој пост? Тогаш сте многу добредојдени да го споделите! Може да ме следите и на Инстаграм @heilpraktikerin_bodensee и Пинтрест подолу @EatCareLive - Свесен живот и веге-храна за да не пропуштам ништо! Секојдневно објавувам таму на тема здрава исхрана, рецепти, гинекологија и соработка.