Витамин Д Секој треба да ги знае овие факти
Дали некогаш сте помислиле на недостаток на постојан замор, опаѓање на косата или чести болести Витамин Д. да има? Терминот витамин Д често се користи во врска со симптоми на недостаток. Но, што е во секој случај витамин Д? Кои се неговите функции? Кога зборуваме за недостаток на витамин Д и кој е засегнат?
Во оваа статија ќе ги најдете сите важни информации за витамин Д и ќе можете да се грижите за вашето снабдување со витамин Д во иднина.
Видеото
За прв впечаток ви доставивме видео за витамин Д. За повеќе видеа, погледнете го нашиот канал на YouTube и оставете претплата. Ве очекуваме.
Витамин Д: Навистина витамин?
Витаминот Д опишува група витамини растворливи во масти. Всушност, витаминот Д воопшто не е витамин, туку „Хормонски претходник„Тоа го контролира таложењето на други хормони. Разликуваме витамин Д3 од човечки и животински и од неговиот растителен колега, витамин Д2.
Витаминот се произведува од самото тело во кожата со помош на сончева светлина, т.е. УВ-Б зрачење и заедно со холестеролот на организмот. Вие добивате само околу десет проценти од тоа преку вашата храна, што се должи на фактот дека многу малку храна содржи значителни количини на витамин Д. Кои се овие, ќе дознаете во оваа статија.
Витаминот Д ги има овие функции
Пред сè, најважен е претходникот на хормонот витамин Д3 Метаболизам на коските вклучени. Ја промовира апсорпцијата на калциум и минерал фосфат од цревата и нивно вградување во коските. Ова е особено важно во формирањето на коскени матични клетки. Витаминот Д, исто така, формира протеини и контролира голем број гени.
Понатаму, витаминот Д3 е поврзан со хронични болести како што се висок крвен притисок, Дијабетес тип 2 и Болести на рак. Сепак, нема доволно научни докази за да се каже ова со сигурност. Истото важи и за следниве функции:
- Поддржете го имунолошкиот систем
- Превентивен ефект на тумор
- Минимизирање на ризикот од мултиплекс склероза, Паркинсонова болест, деменција, рахитис и депресија
- Олеснување на симптомите на астма
Колкави се дневните потреби од витамин Д3?
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), потребата од возрасен за витамин Д е 20 µg на ден. Кај бебињата, потребата е само половина. Како што веќе научивте, само диетата не е доволна за да ги задоволите вашите дневни потреби за витамин Д. 80 до 90 проценти ќе бидат преку кожата преку УВ-Б зрачење снимен.
Од една страна, голем број луѓе се наоѓаат во затворен простор, а недоволно зраци на сонцето можат да навлезат низ прозорецот. Од друга страна, формирањето на витамин Д е нула во зимските месеци од ноември до февруари. Спротивно на тоа, ова значи дека формирањето на витамин Д во организмот, т.н. авто-синтеза преку присуство на отворено, е можно само од март до октомври.
Покрај храната и сончевата светлина, сè уште постои можност за земање витамин Д3 преку додатоци, т.е. додатоци на храна, повеќе за ова во долниот дел од статијата.
Витамин Д: Недостаток и симптоми
Зборуваме за недостаток на витамин кога витаминот е повлечен од телото подолг временски период, но најдоцна веднаш штом е клинички релевантни симптоми се јавуваат. Предизвикувачите за ова варираат од случај до случај. Можни причини се:
- премалку самосинтеза
- климатски услови, како што се времетраењето на сонцето, загадувањето на воздухот или содржината на озон во воздухот
- индивидуални фактори како што се животниот век, бојата на кожата или телесната тежина
- хронични заболувања како што се гастроинтестинални заболувања, црниот дроб или бубрезите
Честа е кај доенчиња и деца рахитис последица на недостаток на витамин Д. Ова сериозно нарушување на растот на коските доведува до трајни деформации на скелетот, намалена мускулна сила и зголемена подложност на инфекции.
Кај возрасните може да се појави и дефицит на витамин Д. Остеомалција олово, односно декалцификација и омекнување на коските, деформација на коските, како и болка во коските и мускулна слабост.
Забележете сепак:
Нивото на витамин Д може да варира сезонски, така што лошата вредност во зима, на пример, не е секогаш трајна.
Не плашете се од сонцето
Дали во рекламирање или во свој дерматолог: Секаде има предупредувања за опасностите од сончевото зрачење. Дури и ако прекумерното сончање е штетно, дефинитивно не треба да го избегнувате сонцето! Значи, поминувањето од 20 до 30 минути на сонце на секои неколку дена не само што е дозволено, туку експресно посакувано и незаменливо. Во спротивно, ќе ги одржувате ниските нивоа на витамин Д.
Во летните месеци треба да го впивате сонцето одвреме-навреме, така што вашите „батерии“ ќе се „полнат“ за зимата.
Во овој случај, вие сте изложени на зголемен ризик!
Различни околности исто така можат да предизвикаат недостаток на витамин Д. Ако спаѓате во која било од следниве групи, имате зголемен ризик за една Витамин Д недоволно снабдување и мора да обрнете посебно внимание на внесот на витамин Д.
Па кој има зголемен ризик?
- Луѓе кои ретко се на отворено
- постари луѓе, бидејќи само-синтезата се намалува со возраста
- Бебиња, бидејќи не се изложени на директна сончева светлина
- луѓе со темна кожа, бидејќи повисоката пигментација на кожата овозможува да поминат помалку УВ зраци
- Луѓе со хронично заболување на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб или бубрезите
- Луѓето кои следат веганска диета, бидејќи тешко е да се добие доволно витамин Д само преку храна од растителна основа
Значи, добивате сигурност!
Дури и ако припаѓате на една од групите со зголемен ризик, само една може да ви помогне Тест на крвта всушност дадете информации за моменталното ниво на витамин Д.
Се одредува вредноста на 25-хидрокси-витамин Д3 во крвниот серум. Оптимално, вредноста е најмалку 50 ng/ml или 125 nmol/l. Сепак, изразен недостаток се јавува само во концентрација под 30 nmol/l. Вредностите ги толкува центарот за потрошувачи како што следува:
- 125 nmol/l
Постои можност за прекумерна понуда, како и ризик од негативни здравствени последици како што се срцеви аритмии или камења во бубрезите.
Оваа храна е богата со витамин Д.
Дали витамин Д е опасен?
Бидејќи формирањето на витамин Д во Германија е можно само помеѓу март и октомври, Федералната канцеларија за заштита од зрачење препорачува изложување на рацете, рацете и лицето на сонце два до три пати неделно во овој период. Покрај акутната потреба, резерви се создаваат и во масните и мускулните ткива.
Како што веќе прочитавте, можете да земете витамин Д и преку додатоци во исхраната. Сепак, тука се препорачува претпазливост, бидејќи постои Предозирање може да предизвика штета на здравјето. Затоа, има смисла да го проверите нивото на крвниот серум од страна на лекар и заедно да разговарате за вашите потреби. Честопати луѓето земаат додатоци без да им се провери нивото на крвниот серум.
Многу луѓе во Германија имаат недостаток, но многумина се далеку од клинички недостаток на витамин Д што веќе ви е објасен. Затоа ДГЕ препорачува само да се додаваат додатоци доколку нема соодветно снабдување, или преку само-синтеза или преку исхрана.
Покрај недостаток, можно е и труење со витамин Д, не преку прекумерно сончање, туку преку надминување на дневната потреба од 20 µg.
Кои се можните последици од предозирање?
Високо дозирани производи од Интернет, особено постојано доведуваат до сериозно оштетување на здравјето. Според мислењето на центарот за потрошувачи, препаратите што содржат поголема дневна доза од 20 микрограми витамин Д треба да се сметаат за лекови. Не заборавајте дека покрај акутно предозирање, постепено предозирање е можно и поради фактот што витамин Д се чува во организмот.
- зголемено ниво на калциум
- гадење
- Губење на апетит
- Грчеви во стомакот
- Повраќај
Во најлош случај, може да биде дури и премногу Оштетување на бубрезите или Срцеви аритмииn олово.
Витамин Д: го научивте тоа
Во оваа статија научивте дека витамин Д, всушност витамин Д3, не е вистински витамин, туку е претходник на хормон. Сега знаете дека витаминот Д главно се произведува од телото со помош на УВ-Б зрачење, но исто така се внесува преку храна.
Главната функција на витамин Д е првенствено да учествува во метаболизмот на коските. Истражувањата сè уште траат во врска со минимизирање на ризикот од хронични заболувања, но постои сериозно сомневање.
Додека дневните потреби за возрасни, вклучително и вашите, се 20 µg, на новороденчињата им требаат само околу половина. Во зимските месеци, апсорпцијата на витамин Д се должи на Престој на отворено тешко е можно.
Недостаток се споменува само во случај на клинички релевантни симптоми. Кај доенчињата, тоа може да предизвика рахитис, додека вистински недостаток на витамин Д може да доведе до остеомалација. Одредени групи на луѓе, како што се постарите лица, се изложени на поголем ризик од потенцијално недоволно снабдување од другите.
Некои видови храна, како на пр масна морска риба како што се харинга или лосос, но исто така и жолчки, црн дроб или разни печурки од порцини имаат релативно висока содржина на витамин Д. Зголемениот внес преку додатоци во исхраната може да предизвика сериозно оштетување на здравјето. Затоа, секогаш треба да ги имате вашите пред да користите додатоци Дајте лекар да ги провери нивоата на серум во крвта дозволува.
Сега имате добра основа за уште подобро да внимавате на внесот на витамин Д во иднина!
Витаминот Д на прв поглед
Кликнете на инфографикот за да го зголемите.
Витамин Д: Секој треба да ги знае овие факти