Витамин Д; списание за аптеки
Луѓето можат сами да произведуваат витамин Д со помош на сончева светлина. Вклучено е во различни процеси во телото. Меѓу другото, тоа е важно за здрави коски
Нашата кожа произведува витамин Д со помош на сончева светлина
Што му треба на организмот витамин Д?
Мастиот растворлив витамин Д презема многу задачи во нашиот организам. На пример, ги зајакнува коските и има влијание врз јачината на мускулите.
Некои студии сугерираат дека витаминот Д може да биде важен за кардиоваскуларното здравје, што може да го намали ризикот од дијабетес и некои видови на рак. Сепак, овие ефекти не може да се докажат во други студии.
Како витамин Д влегува во организмот?
Витаминот Д има посебна позиција меѓу витамините. Телото може да го направи сам со помош на сончева светлина. Кај луѓето кои се редовно надвор, под типични услови за живот во оваа земја, кожата произведува 80 до 90 проценти од самата потреба за витамин Д. Не мора да останете долго на сонце секој ден и сè што треба да направите е да ги озрачите рацете, лицето и деловите од рацете и нозете. Затоа не е потребно широко сончање; треба да избегнувате изгореници од сонце поради ризик од рак на кожата.
Останатите 10 до 20 проценти од потребите за витамин Д се исполнуваат преку диета. Сепак, витаминот Д се наоѓа само во ограничена мера во храната. Концентрацијата е најголема кај масни видови риби, како што се лосос, харинга или скуша. Црниот дроб, жолчките и некои печурки за јадење, исто така, содржат витамин Д, на пример.
Дневни побарувања за витамин Д и како да ги исполните
Потребата за витамин Д е покриена од една страна со сопствено производство на организмот, а од друга страна со храна.
Колку е голема дневната потреба од витамин Д што треба да се покрие со храна, не може генерално да се наведе. Бидејќи колку витамин Д телото може да произведе сам зависи од бројни фактори - на пример каде живеете и каде е сонцето, возраста, начинот на живот и, последно, но не и најмалку важно, типот на кожата.
Поголемиот дел од германската популација нема недостаток на витамин Д. Сепак, скоро 60 проценти од германските граѓани би можеле малку да го зголемат нивото на витамин Д со цел да го искористат максимумот од превентивниот ефект на витаминот. Со цел телото да произведе доволно витамин Д преку изложување на сонце, во Германија е доволно во летните месеци возрасно лице да го впива сонцето од 5 до 25 минути на ден (во зависност од типот на кожата, месецот и времето од денот), според Федералниот институт за проценка на ризик. Една четвртина од површината на телото - на пример, лицето, рацете и деловите на рацете и нозете - треба да добие сонце. Пазете се од изгореници, сепак!
Кој е изложен на ризик од развој на недостаток на витамин Д.?
Постарите луѓе имаат поголема опасност од развој на недостаток, бидејќи производството на витамин Д се намалува со текот на времето. Исто така, постојат луѓе кои ретко се наоѓаат надвор или кои целосно ги покриваат или превезуваат своите тела. Истото важи и за луѓето со темна кожа. Засегнатите можеби ќе треба да пијат витамин Д во форма на таблети. За доенчиња, педијатрите обично препорачуваат превентивен додаток во исхраната за заштита од омекнување на коските (рахитис). Вашиот лекар ќе ве извести за соодветната доза.
Што се случува кога има недостаток на витамин Д.?
Возрасните кои имаат сериозен недостаток на витамин Д страдаат од остеомалација (омекнување на коските). Типични симптоми вклучуваат мускулна слабост и болка во коските. Ризикот од остеопороза се зголемува. Постои ризик од рахитис кај деца и деформација на коските, вклучувајќи го и черепот.
Што се случува ако предозирате со витамин Д.?
Предозирање како резултат на прекумерна изложеност на сонце или зголемена потрошувачка на природни добавувачи на витамин Д е малку веројатно. Предозирање е замисливо, особено ако земате прекумерно додатоци на витамин Д. Последиците од ваквото предозирање со витамин Д може да бидат формирање камења во бубрезите или калцификација на бубрезите. Затоа, возрасните не треба да консумираат повеќе од 100 микрограми витамин Д дневно преку храна и/или додатоци на храна. Деца до 10 години треба да внесат максимум 50 микрограми на ден.
Важна белешка:
Добијте совет од вашиот лекар или фармацевт пред да прибегнете кон додатоци на витамин. Додатоците во исхраната не се секогаш корисни. Предозирање или неточна комбинација на препарати може да направи повеќе штета отколку корист. Препораките на гинекологот се однесуваат на бремени жени.