Витамин Д знаци на недостаток и како можете да го спречите - написи за блогот
Исто така познат како витамин на сонцето, витамин Д има суштинска улога, придонесувајќи за здравјето на коскениот систем и правилното функционирање на имунолошкиот систем. Витамин Д може да се добие со изложување на сончева светлина, храна или додатоци во исхраната.
Во сегашниот контекст, бидејќи луѓето се принудени да поминуваат повеќе време во затворени простории, изложеноста на сонце се намалува, а со тоа и ризикот од развој на недостаток на витамин Д.Се проценува дека е присутен за помалку од 20 години. % од луѓето во северна Европа и 30-60% од луѓето во западна, источна и јужна Европа, според студијата од 2019 година.
Ваквите податоци покажуваат дека недостаток на витамин Д стана проблем во јавното здравство. Затоа, сè е поважно да се препознаат знаците на недостаток и, идеално, да се спречи недостаток на витамин Д пред да се појави.
Недостаток на витамин Д: симптоми
Постојат неколку индикации кои можат да сугерираат недостаток на витамин Д. Сепак, овие се доста општи и може да укажуваат на други здравствени проблеми. Единствениот начин да се знае со сигурност дали чувствувате недостаток на витамин Д е да имате специјализирани тестови, кои ја мерат концентрацијата во крвта на 25-ОХ-витамин Д.
1. Често се разболувате или често се соочувате со инфекции.
2. Се чувствувате уморни дури и ако спиете доволно.
3. Имате болка во грбот и болка во коските.
4. Имате депресивни состојби.
5. Заздравувањето на раните е бавно.
6. Имате мала густина на минерали во коските.
7. Се соочувате со алопеција (опаѓање на косата).
8. Имате болки во мускулите.
Како да се спречат недостатоците на витамин Д.
На возрасен човек му требаат околу 10-20 μg витамин Д на ден. За да спречите недостаток на витамин Д, проверете дали сте се изложувате доволно на сончева светлина (додека избегнувате изгореници) и дека во редовната исхрана вклучувате храна со витамин Д. Бидејќи малку храна има доволно високи дози на витамин Д, а времето поминато на отворено на сонце е пократко отколку во минатото, додатоците на витамин Д се ефикасно решение за многу луѓе.
Одлучете се за храна со витамин Д.
Диетата која редовно вклучува риба, најверојатно ќе помогне да се воспостави нормално ниво на витамин Д во организмот. Причината е во тоа што, во споредба со друга храна, одредени видови риби имаат високо ниво на витамин Д: лосос, пастрмка, сабјарка или есетра.