Витамин Д3 - сонце за тело; Аптека Заверски
Многумина од нас се запознаени со витамин Д. Особено во зимските месеци, медиумите сè повеќе се фокусираат на тоа. Но, која е вистинската зделка со витаминот кој е популарно познат како „витамин од сонцето“?
Во основа, нашето тело е во состојба да го синтетизира самиот витамин Д. Холекалциферол, познат како витамин Д3, се формира од холестерол во кожата кога е изложен на сончева светлина. Сепак, во нашите географски широчини од ноември до април, сончевиот интензитет е пренизок, а времетраењето на сончевото зрачење е прекратко за овој процес. Ова може да доведе до недостаток на витамин Д. Проверка на крвната слика кај докторот може да ви каже дали имате недостаток на витамин Д.
Покрај тоа, недостаток на витамин Д може да произлезе не само од недоволно изложување на сонце. Кремите за сончање со заштитен фактор од повеќе од 8 исто така целосно ја спречуваат синтезата на витамин Д во кожата.
Вашата дневна потреба за витамин Д.
Дали е откриен недостаток кога го проверивте вашиот статус на витамин Д? Потоа, постои едноставна формула за пресметување на вашата лична дневна потреба за витамин Д:
Препорака за оваа личност е внесување на 10.000 IU дневно за 39 дена. Ако испразнетата меморија е исполнета за момент, доволна е доза на одржување од 40-60 I.U за килограм телесна тежина.
Вака ги надополнувате резервите со витамин Д.
Витаминот Д е еден од таканаречените витамини растворливи во масти. Затоа, подобро се апсорбира од телото ако го земете истовремено со оброк, како што е сендвич. Иако е популарно да се зема витамин само еднаш неделно, се препорачува дневно внесување, особено ако има докажан недостаток. Како резултат на тоа, витаминот не само што подобро се толерира од телото, туку може и подобро да го апсорбира и искористи.
Витаминот Д најчесто се користи во форма на капки, кои се претежно од животинско потекло. Постојат и капсули за вегетаријанци и вегани. Витаминот Д што го содржи се добива од лишаи.
Патем, има и храна што може да го поддржи организмот со витамин Д. Пред се е маслото од треска. Но, рибата харинга, јагула и лосос содржат и значителни количини на витамин Д.
(Извори: Академија за хранливи материи Салцбург, Прирачник за хранливи материи од Бургестејн, 10-то издание 2002 година)
П.С. Кое е вашето мислење за витаминот Д3?
Само пишете ни во коментарите.