Витамини А витамини за очи - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Витамин А, или „витамин за очи“, е важен за секој што чита многу и работи на компјутер. Сè за витамин А растворлив во масти и како можете да спречите недостаток на витамин А.
„Витамин за очи“: витамин А.
Доволно снабдување со витамин А ги штити очите од часови работа на компјутер и од ноќно слепило, а исто така може да помогне и при сувост на очите. Витамин А растворлив во масти е исто така важен за кожата и одбраната од инфекција. Самата супстанција се наоѓа само во храна од животинско потекло, главно во црниот дроб.
Но, не грижете се: ако не сакате црн дроб, не мора да страдате од недостаток. Ние исто така можеме да направиме витамин А од неговиот претходник на зеленчук, бета-каротен. И тоа е во жолто-црвениот зеленчук и овошје, но исто така и во зеленилото. Содржината на бета-каротин претворена во витамин А можете да ја најдете во нашите врвни извори.
Препорачан внес
• Womenени: 0,8 мг/ден.
• Мажи: 1 mg/ден.
За тоа е добар витаминот А.
Бета каротенот е една од најважните супстанции за заштита на клетките. Затоа, најдобро е секојдневно да грицкате зеленчук што содржи каротин!
Кому му треба повеќе?
Бремените жени по консултација со лекарот.
Можете ли да добиете премногу од тоа?
За бета-каротин од растителна храна: бр. Витаминот А се смета за безбеден до 3 mg на ден: Оние кои често јадат црн дроб можат да ги надминат овие количини.
Топ 5 извори на германска храна со витамин А *:
• џигер од теле: 125 g 27 mg
• морков: 200 гр 3,4 мг
• Спанаќ: 200 g 1,6 mg
• Суви кајсии: 25 g 1,5 mg