Витамини f; за коса Од биотин до ретинол - NIVEA

Нутриционистички совети за убава коса Протеините, витамини и минерали можат позитивно да влијаат на изгледот на косата. Откриваме која храна е особено богата со вредни хранливи материи.

Зошто витамини се толку важни за косата

Убава коса внатре

Колку е силна, еластична и сјајна нашата коса, првенствено го одредуваат нашите гени. Но, нивото на хормони, возраста и начинот на живот, исто така, влијаат на состојбата на нашата коса.
За убава коса, исто така е важно папилата за коса да биде оптимално испорачана - најнискиот дел од коренот на косата и местото каде што се создава нашата коса. Доколку корените на косата не се снабдуваат соодветно со витамини и минерали, ова може да влијае на изгледот на косата.
Ова може да се види, на пример, при неухранетост - како што е строга диета за подолг временски период. Тогаш може да се случи косата да го изгуби сјајот и да се чувствува сува. Губење на косата исто така може да биде резултат.

Протеините ја зајакнуваат супстанцијата за коса

Косата е составена од околу 90 проценти кератин. Оваа супстанца слична на рог е протеин од влакна што е основа на нашата коса. Можете да го замислите вака: Безброј фини протеински нишки кои се испреплетени и ја градат нашата коса. Колку е косата еластична и еластична, зависи во принцип единствено од тоа колку е недопрено ова стебло од кератин влакна.

Нашиот организам создава кератин од протеини. Балансиран, висококвалитетен внес на протеини може да поддржи силна, убава коса одвнатре.

Колку протеини ми требаат?

За здраво возрасно лице, се препорачува дневна исхрана од 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Пример: Womanена со 60 килограми може да ги покрие своите дневни потреби со 48 грама протеини. Мусли со житарици и кварк, на пример, е особено богат со протеини.

Што е добро за косата?

Вредни добавувачи на растителни протеини

Зеленчук од зелка, како зеле од Брисел, кеale и зелка од савој
Листен зеленчук како спанаќ
Билки
Печурки
Gито
мешунки
ореви
Семиња

Биотин: Витамин Б7 обезбедува сјајна коса

Биотин (витамин Б7) се смета за витамин за убавина, бидејќи е одговорен за растот на кожата, косата и ноктите, меѓу другото.
На пример, им помага на клетките да се затворат заедно на вратилото за коса. Ова ја прави вашата коса силна и сјајна - најдобри предуслови за спречување на расцеп на врвови.
Алтернатива на препаратите за биотин од аптека е урамнотежена исхрана. На овој начин, можете природно да го снабдите вашето тело со доволно витамин Б7.

Колку животинско и колку растителни протеини?

Млекото, месото, живината, рибата и јајцата се сметаат за плен на лесен протеин. Сепак, имајте на ум дека не треба да ги јадете прекумерно. Експертите го препорачуваат следниов сооднос за менито: две третини од зеленчук и една третина од животински протеини.

Моќно трио: витамини за коса

Дали се прашувате кои витамини играат посебна улога во косата? Вреди да го разгледаме подетално тука:

За е неопходен Витамин А. (Ретинол). Поддржува здрав раст и има влијание врз еластичноста на косата.
Сите Витамини од Б-комплекс, особено витамини Б3, Б5 и Б6, ги поддржуваат важните метаболички процеси во коренот и се заеднички одговорни за регулирање на производството на себум.
витамин Ц. индиректно промовира убава коса. Бидејќи овозможува железо да се поврзе со црвените крвни клетки и да се транспортира понатаму во телото. Вака оваа важна компонента на косата стигнува до корените на вашата коса и помага да се спречи структурно оштетување на вратилото за коса.

Витамини за коса: соодветна храна

Витамин А: сите млечни производи, моркови, кајсии, црвен пипер и рибино масло
Витамин Б: квасец, месо, жолчки, јаткасти плодови, мешунки и пченични никулци
Витамин Ц: сите агруми, пиперки и зеленчук од зелка
Биотин: месо, жолчки од јајце, млеко, производи од цели зрна, ореви

Исто така важно: цинк за коса

Не само протеините и витамините за косата играат важна улога во исхраната, туку и елементи во трагови како цинк, кој меѓу другото обезбедува и непроменет скалп. Добри извори на цинк се на пр. Б. Овесни снегулки, остриги и бразилски ореви.