Витамини и минерали индицирани по 40 години Вашата аптека
По 40-та година од животот, потребите на организмот за витамини и минерали се разликуваат од помладите возрасти, како во однос на нивниот тип, така и во препорачаните дневни дози. Мускулната маса почнува да се влошува, се јавува менопауза, што доведува до зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од рак, дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Често се препорачува да внесувате витамини и минерали од вашата исхрана, но понекогаш е тешко или недоволно. Поради оваа причина, можете да прибегнете кон додатоци во исхраната, да останете во форма дури и на напредна возраст. Пред да прибегнете кон кој било додаток во исхраната, препорачливо е да разговарате со специјалистот за правилна исхрана и препорачани дневни дози. Премногу додатоци може да доведат до непријатни ефекти, како што се гастроинтестинални нарушувања или срцеви аритмии. Еве ги витамини и минерали потребни по 40, 50 и 60 година.
Витамин Б12
На 40-годишна возраст, а особено на 50-годишна возраст, потребна е поголема количина на витамин Б12. Ова е од суштинско значење за одржување на функцијата на мозокот и циркулацијата на крвта. Со возраста, апсорпцијата на витамин Б12 е тешка, особено поради намалувањето на количината на гастричен сок. На оваа возраст се препорачува да се земаат додатоци на витамин Б12, приближно 2,4 мг на ден.
калциум
Калциумот е важен за одржување на здравјето на коските и намалување на ризикот од фрактури. Може да се набави и од храна богата со млечни производи и од додатоци на храна. Сепак, калциумот може да работи во оваа смисла само кога е во комбинација со витамин Д3. Тоа помага да се апсорбира калциумот и да се спречи остеопорозата. Покрај влијанието што го има врз коските, калциумот интервенира, исто така, во мускулни контракции, функционирање на нервниот систем и срцето, како и при одредени хемиски реакции во организмот. На возраст помеѓу 40 и 50 години, на жената и требаат 1.000 милиграми калциум дневно, а по 50-та година од животот, 1.200 милиграми калциум, ако е поврзан со здрава исхрана, богата со млечни производи, тофу, сардини, бадеми и спанаќ.
Витамин Д.
Потребно е по 40-50 години во поголема количина. Недостаток е поврзан со дијабетес, срцеви заболувања, мултиплекс склероза и рак на дојка или дебело црево. Сите овие болести имаат поголем ризик од развој по возраст од 40-50 години. Покрај тоа, витамин Д е од суштинско значење за апсорпција на калциум во организмот. Најважните извори на храна се збогатените млечни производи и цели зрна, но тие тешко се апсорбираат.
Најдобар извор на витамин Д е сонцето, затоа искористете ги неговите зраци, но не претерувајте. За време на периоди кога не можете да добиете витамин Д од сончева светлина, потребно е да го надополните. Препорачаната дневна доза е 600 IU (меѓународни единици) на возраст од 40 години и 800-1000 IU по 50 години.
магнезиум
Тоа е од суштинско значење за поддршка на функциите на телото. Интервенира во регулирање на крвниот притисок, да бидат корисни, особено по возраст од 40-50 години, кога ризикот од хипертензија е поголем. Покрај тоа, недостаток на магнезиум е поврзан со кардиоваскуларни болести, дијабетес и воспаление. Покрај тоа, магнезиум помага да се апсорбира калциумот и игра важна улога во нормалното функционирање на мускулите, мозокот и срцето, но исто така одржувајте го шеќерот во крвта под контрола.
Магнезиумот лесно може да се купи од исхраната, а препорачаната дневна потреба е 320 милиграми за жени над 40 години. Најважните извори на храна на магнезиум се зеленчук со зелен лисја, грав, соја, ореви, семиња и авокадо.
калиум
Игра важна улога во одржување на крвниот притисок во нормални параметри, а просечната дневна доза е 2 грама. Калиум може да се добие од храна како што се банани, сладок компир, грав и леќа.