Витамини кои помагаат да изгубите тежина

Витамини и минерали тие се од суштинско значење за здравјето, но исто така се корисни за фигурата! Некои помагаат да согорувате калории, други се грижат да не создаваат масни наслаги, а други да ви го намалат гладот. Еве ги тајните на овие витамини за слабеење!

Витамин Ц против маснотии

Витаминот Ц игра улога во синтезата на норадреналин, супстанца која се лачи од надбубрежната жлезда и која има улога во складирање на маснотии. Но, тоа не е сè. Витаминот Ц исто така ја олеснува асимилацијата на железо во организмот, па оттука и неговото дејство против замор. Резултат: се движите повеќе, а помалку складирате!

Храна што содржи витамин Ц: црна рибизла (200 mg/100 g), магдонос (170 mg/100 g), грејпфрут (37 mg/100 g).

Витамин Б: спречува собирање на килограми

Витамините од групата Б ги ограничуваат ефектите на стресот, со што се намалува ризикот од зголемување на телесната тежина поради фрустрација. Поточно, тие обезбедуваат производство на невротрансмитери (триптофан, допамин, серотонин) кои помагаат да се постигне добро расположение.

Витамини Б6 и Б9 исто така придонесуваат за функционирање на тироидната жлезда, чие нарушување може да има влијание врз тежината (не надминува 200 мг/ден витамин Б6, што е токсичен над оваа вредност).

Храна која содржи витамин Б е: лук (витамин Б6 1,2 мг/100 гр.), Јаткасти плодови (витамин Б6 0,73 мг/100 г), лобода (витамин Б9 0,2 мг/100 г), спанаќ (витамин Б9 0,19 mg/100 g).

Калциумот ја стабилизира тежината

Научниците сè уште не ги знаат механизмите со кои калциумот ни помага да изгубиме тежина, но резултатите зборуваат сами за себе. Според една студија, дневниот внес на 800 мг калциум ви помага да ја одржувате својата тежина, а со внесувањето на над 1 гр калциум слабеете. Важно е да се консумира калциум од млеко, а не од растителни производи или додатоци на храна!

Храна што содржи најмногу калциум: млеко 1.300 mg/100 g), пармезан (1.200 mg/100 g).

Магнезиумот согорува калории

Магнезиумот игра голема улога во користењето на калориите во организмот. Помага при делумно нивно согорување, така што недостатокот на магнезиум има влијание врз сликата.

Храна која содржи магнезиум е: индиски ореви (252 mg/100 g), ѓумбир (157 mg/100 g).

Калиумот е диуретик

Калиумот ја регулира водата присутна во клетките, олеснувајќи ја бубрежната елиминација и управува со алдостерон, хормонот на кортико-надбубрежната жлезда, кој интервенира во метаболизмот на натриумот. Последица: калиумот ја „издишува“ фигурата, особено кога страдате од задржување на водата.

Храна што содржи многу калиум: суви кајсии (1.520 mg/100 g), суви банани (1.150 mg/100 g), ѓумбир (1.126 mg/100 g).

Хромот ви помага да ги контролирате вашите желби

Хромот ја подобрува ефикасноста на инсулинот, хормон кој дозволува шеќерот да влезе во клетките. Овој микроелемент е делумно одговорен за нивото на гликоза во крвта. Но, хромот е поефикасен бидејќи гоењето се должи на стресот.

Храна што содржи хром: компири (0,030 мг/100 г), магдонос (0,007 мг/100 г), спанаќ (0,005 мг/100 г).

Ironелезо, антикалорично оружје

Недостаток на железо е синоним за анемија, па замор. Кога сме уморни, имаме тенденција да трошиме помалку енергија, а со тоа да придонесеме за зголемување на масната маса.

Храна богата со железо: ѓумбир (14 mg/100 g), магдонос (5,5 mg/100 g), суви кајсии (5,2 mg/100 g).