Витамини неопходни за здравјето на мажите - Вашата аптека; Фармација Та
Вежбање, урамнотежена исхрана и доволно одмор се правила за здрав живот. Но, колку од вас ги применуваат? Покрај тоа, дури и урамнотежената исхрана не гарантира дека телото зема доволно витамини од храната и, тогаш, во зависност од советот на лекарот, треба да прибегнете кон додатоци во исхраната.
Неколку неодамнешни студии покажуваат дека за да добиваат доволно витамини само од нивната дневна исхрана, мажите треба да консумираат 350% повеќе зелен зеленчук и 150% повеќе овошје отколку во моментов. Во овој контекст, неколку експерти привлекуваат внимание на мегадози на витамини (оние кои содржат повеќе од 100% од препорачаната дневна доза), но велат дека одредени додатоци можат да помогнат да се компензираат недостатоците. Еве како изгледаат првите пет најважни витамини за здравјето на мажите.
Витамин Д.
Тоа е од суштинско значење во апсорпцијата на калциум и фосфор. Станува уште поважно со возраста, бидејќи помага да се спречи слабост на мускулите и слабеење на коските. Најновите истражувања сугерираат дека недостаток на витамин Д може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево. Исто така, беше откриено дека мажите со ниско ниво на овој витамин имаат двојно поголема веројатност да доживеат срцев удар од оние со нормално ниво. Од друга страна, премногу витамин Д може да предизвика замор и мускулна слабост. Добри извори на витамин Д: лосос, сардини, масло од треска, млеко, сирење, жолчка од јајце, сок од портокал, јогурт и збогатени житни култури.
Користете за здравје на срцето
Фолната киселина е еден од најважните витамини од групата Б. Фолатот штити од срцеви заболувања затоа што спречува акумулација на хомоцистеин (аминокиселина што влегува во структурата на протеините, но може да доведе до кардиоваскуларни болести доколку се произведе прекумерно). Храна богата со фолна киселина е зелен лиснат зеленчук, грав, портокал, јагоди, авокадо, аспарагус, цвекло, јајца и млеко. Може да биде вклучен во мултивитамини, но додатоците треба да се земаат само по препорака на лекар. Премногу фолна киселина може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево.
Витамин Б12 за здрав нервен систем
Особено на постарите мажи може да им треба повеќе витамин Б12, што го зголемува здравјето на мозокот. Порција збогатени житарки за појадок ќе ја обезбедат препорачаната дневна доза на витамин Б12. Други извори на храна богата со витамин Б12 се лосос, ракчиња, говедско, пилешко, школки, јајца, млеко и сирење.
Витамин А за вид и имунитет
Витаминот А е важен за визија без проблеми. Познат е и како антиинфективен витамин, поради улогата што ја игра во правилното функционирање на имунолошкиот систем. Витамин А се наоѓа во моркови, спанаќ, сладок компир, кајсии, дињи, брокула, јајца, млеко и масло од треска.
Витамин Ц, чудо антиоксиданс
Витаминот Ц има улога да ги држи слободните радикали настрана. Тоа е чувствителен витамин, кој спаѓа во категоријата на растворливи во вода супстанции. Следствено, има голем дефект да не може да се акумулира во телото, кое не е во состојба да направи резерви. Одлични извори на витамин Ц се пиперките (и лути и масни), портокали, брокула, зелка, бриселско зелје, компири, јагоди, домати, киви, лимони, диња и зелена боја, ананас и аспарагус.
Алкохолот може да биде и пријател и непријател. Конзумирано во умерени количини може да донесе дополнителни хранливи материи (пивото содржи антиоксиданти, Б, магнезиум и силициум), вишок, го осиромашува телото од витамини (А, Б, Ц, К) и минерали (цинк, магнезиум, калиум).