Витамини помагаат да изгубите тежина

Витамините се „супер бензин“ за човечкиот организам. Но, каде се содржани и како можат да ви помогнат да изгубите тежина?

Објавено: 03.03.2014 | 00:00 часот

Стабилен имунолошки систем, сјајна коса, сјајна кожа, челични коски: сите овие се фактори врз кои влијае животниот стил на секоја индивидуа од една страна. Од друга страна, оваа состојба на виталност е резултат на здрава и урамнотежена исхрана богата со есенцијални хранливи материи.

За разлика од јаглехидратите, протеините и мастите, витамини не даваат никаква енергетска нутритивна вредност. Како и да е, нивното присуство во човечкото тело е од суштинско значење - т.е. неопходно - со цел да се одржат сите животни процеси. Ова исто така важи и за метаболизмот кај луѓето - не е неважно кога губите телесната тежина.

Витамин Ц - „имунолошкиот класик“

Кои функции ги има витаминот? Заштитува од вируси и бактерии и помага во изградбата на колаген (ги држи кожата, ткивото и кожата заедно) и формирање на хормони.

Во која храна се јавува? Паприка, брокула, морето, вирусно овошје, бобинки, билки

Како се изразува недостаток? Во форма на општа слабост во одбраната од вируси и бактерии, крварење на непцата, замор, модринки и недостаток на концентрација.

килограмТренер ™ СОВЕТ
Како ви помага да изгубите тежина? Во комбинација со протеини, витамин Ц произведува хормон за раст Бургас. Ова промовира претворање на маснотиите во енергија. Покрај тоа, витаминот Ц обезбедува цврсто сврзно ткиво и со тоа го спречува целулитот и помага да се подобри изгледот.

Витамин Б1 - „Антистрес витамин“

Кои функции ги има витаминот? Витаминот Б1 го контролира метаболизмот на мозокот, нервите и мускулите.

Во која храна се јавува? Овесна каша, грашок, свинско месо и ореви

Како се изразува недостаток? Во форма на нервоза, тешкотии во концентрацијата, депресивно расположение, опаѓање на косата, акни и срцева слабост.

Витамин Б2 - „перформанси витамин“

Кои функции ги има витаминот? Промовира физички и физички перформанси.

Во која храна се јавува? Свински црн дроб, сирење, млеко, пиперки, кеale и авокадо.

Како се изразува недостаток?
Мал недостаток доведува до намалување на перформансите и до груби, распукани агли на устата, воспаление на оралната мукоза, горење јазик и промени на кожата.

Тежок недостаток предизвикува анемија и нарушувања на апсорпцијата на други витамини.

килограмТренер ™ СОВЕТ
Како ви помага да изгубите тежина? Витаминот Б2 помага во претворање на протеините, мастите и јаглехидратите во енергија.

Витамин Б6 - „витаминот на жените“

Кои функции ги има витаминот? Тоа помага да се обноват и изградат аминокиселини и важно е за справување со стресот. Доброто снабдување со витамин Б6 треба да се спротивстави на типичните женски болести.

Во која храна се јавува? Црн дроб, пилешко, мешунки, компири, ориз и житни култури.

Како се изразува недостаток? Недостаток на витамин Б6 е многу редок. Обично се јавува во комбинација со други витамини од Б-комплекс. Недостатоците го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и доведуваат до ослабен имунолошки систем. Други симптоми на недостаток се несоница, раздразливост и нервоза.

KiloCoach ™ СОВЕТКако ви помага да изгубите тежина? Меѓу другото, витаминот Б6 го поддржува градењето на мускулите. Се применува следново: колку повеќе мускули има некој, толку е поголема потрошувачката на енергија - дури и кога тие се одмараат.

Витамин Б12 - "Крвната слика"

Кои функции ги има витаминот? Поддржува раст и поделба на клетките, го стимулира формирањето на црвени крвни клетки.

Во која храна се јавува? Црн дроб, свинско месо, харинга, сирење, млеко, јајца и кисела зелка

Како се изразува недостаток? Недостаток може да доведе до анемија (анемија); сериозни недостатоци може да го оштетат нервниот систем. Можни последици се слаба меморија и деменција

KiloCoach - СОВЕТ
Како ви помага да изгубите тежина? Холивудските starsвезди се заколнуваат дека инјектираат лекови за витамин Б12. Тие би требало да предизвикаат слабеење. Но, очекуваниот успех може да се тврди.
Позадината на овој возбуда: Витаминот би требало да го стимулира метаболизмот и со тоа да доведе до зголемена потрошувачка на енергија.

Фолна киселина - „витамин пријател на срцето“

Кои функции ги има витаминот? Поддржува функција на клетките, штити од артериосклероза, важна во бременоста.

Во која храна се јавува? Микроб од пченица, зеле од зелка, брокула, лисја од спанаќ и портокали.

Како се изразува недостаток? Во форма на замор, зголемена раздразливост и депресивно расположение. Недостаток носи голем ризик за време на бременоста и може да доведе до "отворен грб" кај доенчињата.

Витамин А - „витамин за око“

Кои функции ги има витаминот? Ја поддржува визуелната функција, ги штити мукозните мембрани, има антиоксидативно дејство.

Во која храна се јавува? Кајсии, моркови, зелена салата, спанаќ, сирење, лосос, пастрмка

Како се изразува недостаток? Кршливи нокти, сува кожа и коса слична на слама, недостаток на апетит, ноќно слепило и мукозни инфекции.

Што се случува во случај на предозирање? Постои ризик од гадење, повраќање и главоболки. Покрај тоа, може да се појават промени на кожата. Jaолтица и цироза на црниот дроб, како и болка во коските и зглобовите се исто така можни.

Се очекува предозирање, особено како резултат на преголеми дози на препарати за хранливи материи. Провитаминот А каротиоиди кои се наоѓаат во природната храна не предизвикуваат такво оштетување. Тие можат да бидат апсорбирани од телото само во ограничена мерка.

Витамин Е - витамин „против стареење“

Кои функции ги има витаминот? Дејствува како сопствена клетка „заштита од 'рѓа“, штити од слободните радикали и делува како таканаречен антиоксиданс.

Во која храна се јавува? Ладно цедени масла како што се микроб од пченица и масло од grapeseed, жито и ореви.

Како се изразува недостаток? Може да се појави мускулна слабост.

Што се случува во случај на предозирање? Во високи дози, витаминот Е може да предизвика оштетување на срцето.

Витамин Д - „витамин од сонце“

Кои функции ги има витаминот? Витаминот Д работи „во соработка“ со калциум. Заедно, двете хранливи состојки ги зајакнуваат коските и забите.

Во која храна се јавува? Јајца, сирење, риба, печурки

Како се изразува недостаток? Може да доведе до рахитис кај деца и омекнување на коските кај возрасните, а последната клиничка слика е прилично ретка во современото општество. Недостатоци фаворизираат појава на остеопороза, малформации и деформации на 'рбетот, слаби мускули и недоволно формирање на заби.

Што се случува во случај на предозирање? Може да почувствувате гадење, губење на апетит и главоболки. Високите предозирање носат ризик од декалцификација на коските и камен во бубрезите.

KiloCoach ™ СОВЕТ
Како ви помага да изгубите тежина? Студија на Универзитетот во Минесота испита до кој степен недостаток на витамин Д е поврзан со дебелина. Под еден именител, учесниците со добри вредности на витамин Д забележаа најголемо губење на тежината. Импресивно беше што тие испитаници беа во можност да намалат најмногу маснотии во стомакот.

Витамин К - „Херојот на повредите“

Кои функции ги има витаминот? Го забрзува згрутчувањето на крвта, што е важно во заздравувањето на повредите.

Во која храна се јавува? Листен зелен зеленчук, млеко, млечни производи и црн дроб.

Како се изразува недостаток? Времето на згрутчување на крвта е забавено, што може да доведе до зголемено крварење. Исто така, влијае и здравјето на коските.

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет