Витамини што ни се потребни за здраво тело - два чекори
02 јули 2020 година
Важно е да бидеме свесни за нашиот избор на храна, бидејќи заедно со физичката активност, правилната исхрана ни помага да одржуваме здраво тело: нормална тежина, намалување на ризикот од болести и обезбедување општа состојба на благосостојба.
Храната и пијалоците што ги консумираме се составени од макронутриенти и микроелементи кои се неопходни за нашето тело. Тие имаат многу улоги: тие се одговорни за производство на енергија, формирање и развој на ткиво, регулирање на биолошките процеси, спречување на недостатоци и болести.
Витамин А.
Витамин А. е исклучително важно соединение за здравјето. Тој е неопходен во многу процеси во нашето тело: обезбедува нормално функционирање на имунолошкиот систем и респираторниот систем, помага да се задржи холестеролот под контрола и да се заштити видот.
Храна богата со витамин А.: Сладок компир, морков, спанаќ, масло од треска, јајца, крем, путер, спанаќ, лимон, грејпфрут, портокали, манго, моркови.
Ц витамин
Ц витамин е моќен антиоксиданс и има многу придобивки на нашето тело: го зајакнува имунитетот, ги намалува симптомите на настинка, помага при слабеење, го одржува енергетското ниво на организмот.
Храна богата со витамин Ц: Портокали, лимони, грејпфрут, ананас, магдонос, зелена салата, брокула, домати, компири, слатки пиперки, спанаќ, црн дроб.
Витамин Д.
Витамин Д. Исто така, игра важна улога во заштитата на коските помагајќи му на телото да апсорбира калциум. Исто така, помага да се спречи остеопорозата и може да нè заштити од кардиоваскуларни болести, хипертензија или дијабетес. На децата им треба витамин Д за да развијат цврсти коски, а на возрасните им е потребен за да ги одржат своите коски цврсти и здрави.
Храна богата со витамин Д.: Збогатено млеко, маргарин, збогатени житни култури, масна риба.
Витамин К.
Тој е витамин важен како витамините А, Д или Е. Витамин К. се однесува на група витамини растворливи во масти, кои играат важна улога во коагулацијата на крвта, метаболизмот на калциум во организмот и во крвта. Покрај тоа, заедно со витамин Д му помага на телото да користи поефикасно калциум.
Храна богата со витамин К.: Месо, ферментирани млечни производи, зеленчук како спанаќ, брокула, зелка.
Бидејќи на нашето тело му треба само одредена дневна количина витамини, ние подготвивме табела со целосни информации за препорачаните дневни дози, како за возрасни, така и за деца.