Витамини за бремени жени што треба да знаете - Keleya
Адекватното снабдување со витамини е на прво место. За да го зајакнеме имунолошкиот систем и да го забраниме заморот и лошото расположение, ги набројуваме најважните витамини за бременост.
Витамин А: Анти-стрес витамин
Од четвртиот месец од бременоста, неопходен е дополнителен дел од витамини А. Не само што зголемената потреба на идната мајка е одлучувачка, туку и неопходниот дел за развој на органи, метаболизам, апарат за дишење и нервен систем на растечкото дете. Доволно витамин А генерално се апсорбира преку храната, како што се јајцата и млечните производи. Дури и повеќе витамини А се наоѓаат во растителен каротин или бета-каротен: кеaleот, на пример, има најголема содржина на бета-каротен со над 8 mg β-каротин на 100 g од целата храна. Вкусни бомби со витамин А, како што се моркови на пареа и сладок компир, како и спанаќ и брокула, исто така, обезбедуваат доволен арсенал на овој вреден убиец на стрес.
Останете здрави и опуштени за време на бременоста со смути со витамин.
Фолна киселина: витамин за бременост
Веднаш на почетокот на бременоста, потребата за витамин Б9 се зголемува со скокови и граници. Исто така познат како фолна киселина, витаминот се обезбедува преку редовно консумирање зелен зеленчук, како што се зелје од Брисел, зелена салата и „зелени смути“. Храната веќе збогатена со Б9 како што е трпезата сол, житарките и мултивитаминските пијалоци го надополнуваат балансот на фолати кај мајката и детето. Оние кои редовно јадат цели зрна и млечни производи консумираат добар дел од фолати. Сепак, само третина од препорачаната количина од 550 микрограми се троши преку секојдневната храна. Затоа, дополнителни мултивитамински препарати (означени како „Фолна киселина 400“) се препорачуваат за оние кои сакаат да имаат деца. Свесната комбинација на храна богата со фолати и споменатите додатоци во исхраната е важна компонента во здравиот развој на новиот живот.
Тиамин: Витамин за расположение
„Нервниот витамин“ Б1 исто така заслужува посебно внимание за време на бременоста. Виталната супстанција ги претвора јаглехидратите во енергија, што значително придонесува за развој на моќен мозок, силно срце и здрав нервен систем кај детето. Иако населението е свесно за недостаток на тиамин со децении, во Германија сè уште нема храна збогатена со витамин. Недостатокот на Б1 предизвикува долгорочно намалување на перформансите и симптоми на замор, на кои идните мајки можат да им се спротивстават со свесен внес на 1,2 грама тиамин дневно. Подготовката на јадења со кафеав ориз и пченични плодови богати со Б1 обезбедува града од мисирка, житарки за појадок и производи од цели зрна како вкусна и здрава состојка за широк спектар на јадења.
Витамин Д: витамин од сонце
Во нашите географски широчини, не може да се потпре на УВ-Б зрачењето од сонцето. Со цел да се исклучи ризикот од болест како резултат на недостаток на витамин Д, треба да се даде помош однатре. Бидејќи веќе во 14-та недела од бременоста, коските и забите на детето почнуваат да се развиваат, па затоа треба да се стави големо значење на рамнотежата на калциумот - и витамин Д е неопходен за тоа. Д витаминот игра суштинска улога во апсорпцијата и обработката на калциумот, поради што треба да се избегнува недостаток. Покрај храната што содржи Д како филе од лосос, варени јајца и мусли, нутриционистите препорачуваат доза од 10 микрограми на ден, што може да се постигне со дополнителен додаток, сè додека не доите.
Недостаток на витамин ... лесно се избегнува!
Во Германија, недостатокот на витамини е за жал распространет и затоа е статистички нормален. Истражувањата за исхрана покажуваат дека 80% од бремените жени имаат недостаток на фолна киселина, а до 90% од идните мајки имаат недостаток на витамин Д. Но, ниту една жена не мора да го прифати ова! Со недоволно снабдување со витамини може едноставно да се спротивстави со балансирана и разновидна исхрана. Ова значително ги намалува ризиците како застој во растот, алергии или предвремено породување. Покрај свежо цедени сокови и смути богати со витамини, разјаснувачката дискусија со докторот за дополнителни додатоци и препарати може да ви помогне да ги доживеете овие посебни месеци во опуштено и безгрижно срце.