VitMATINA Кога се занимаваме со спорт, утринска или вечерна дилема на повремениот спортист Медлајф

vitmatina

Кога е подобро да се занимавате со спорт?/Фото: Photoxpress.com

Се вели дека е подобро да спортувате наутро отколку попладне или навечер. Според општото мислење, доза вежби за појадок го ставаат вашето тело во функција и ви даваат енергија за еден ден на работа. Од друга страна, спортските сали се преполни навечер. Но, кои се одговорите дадени од специјализирани студии на прашањето: кога е подобро да се спортува?

Истражувањата покажуваат дека временскиот интервал од 16-19 дава подобри резултати во однос на физичкиот капацитет на испитаниците. Попладневните спортисти се поотпорни, имаат пократко време на реакција и се посилни. Разликата се објаснува со фактот дека телесната температура и нивото на хормоните се повисоки во втората половина на денот, со што мускулите се пофлексибилни. Студија спроведена од Институтот за истражување на спортски науки во 2009 година и цитирана од ујорк Тајмс покажува дека отчукувањата на срцето се намалуваат наутро, така што вежбањето на почетокот на денот не може да го зголеми срцевиот ритам исто како и во попладневните часови. Затоа, вечерен тренинг е поефикасен. Сепак, ова важи само за оние кои направиле спортска рутина од 3-4 неделни сесии. Луѓето кои не вежбаат редовно, ќе доживеат поголемо зголемување на срцевиот ритам по утринските вежби. Затоа се препорачуваат срцеви за попладневен тренинг.

Од друга страна, тренерите за фитнес препорачуваат утрински тренинзи од причина што, по ноќно спиење, 'рбетот е во подобра форма и полесно го зафаќа физичкиот шок од трчање или скокање. Во прилог на утринските спортови е најавена и неодамнешна студија на истражувачи од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон во Сиетл. Студијата цитирана од MSNBC Health заклучува дека, барем за жени постари од 50 години, утринските спортови обезбедуваат мирен сон додека вежбањето навечер дава премногу енергија спречувајќи одмор.

И покрај разликите, истражувачите беа во можност да се согласат за три прашања:

1. подобро со спортот отколку без;

2. полесно е да се занимавате со спорт кога ќе го земете предвид деноноќниот ритам, затоа искористете го времето во денот кога имате повеќе енергија. Ова значи, генерално, дека ако сте активна личност наутро, тогаш ќе дадете повеќе перформанси на утринска сесија за вежбање и обратно.

3. препорачливо е да се одржува стабилен распоред кога станува збор за спортската сесија. Студиите покажуваат дека се добиваат подобри резултати кога вежба се прави постојано во исто време.