Вклучете кардио вежби во вашиот редовен план за физичка активност
Обучете паметен: Вклучете кардио вежби во вашиот редовен план за физичка активност
Видови физички вежби поврзани со кардиоваскуларен тренинг се: џогирање, брзо одење, нон-стоп пливање, но и вежби кои имаат улога да ја зголемат флексибилноста и издржливоста на човекот.
Основно правило е дека оние кои вежбаат кардио можат да зборуваат додека ги изведуваат: ако не можат да го сторат тоа на удобен начин, срцевиот ритам е превисок и ќе има потреба да се намали темпото и интензитетот на физичката активност.
За да добиете максимални резултати од кардио тренингот, важно е лицето да го измери бројот на отчукувањата на срцето во една минута (пулс на срцето). За ова, вашата возраст ќе се намали од 226 за жени и од 220 за мажи. Сепак, не е препорачливо вежбањето да бара интензивно срце. Срцевиот ритам за здрави луѓе, препорачан од специјалисти не треба да биде поголем 50-75% од нормалното.
Еве еден пример за пресметка за 40-годишна жена која штотуку ги започнува своите кардио активности:
226-40 (нејзината возраст) = 180 отчукувања во минута (максимален ритам на срцето)
180X0,5 = 90 отчукувања во минута (бројот на нормални отчукувања што треба да се постигнат за една минута).
Бројот на отчукувања на срцето во една минута може да се добие со броење на нив 10 секунди и множење на нивниот број со 6. Слично на тоа, со делење на 90 отчукувања на срцето со 6 ќе се добие пресметка на 15 отчукувања на срцето над 10 секунди. Како таква, 40-годишната жена ќе се обиде да добие 15 отчукувања на срцето за 10 секунди, следејќи ги кардио вежбите.
Со цел да се добијат придобивки од кардио физички вежби, ќе се избере пријатен вид на вежба, кој ќе се изведува редовно и ќе биде здрав за некоја личност.
Меѓу најчестите избори се:
- Пешачење - прекрасен и безбеден избор за телото. Единствената лоша страна на одење како кардио вежба е тоа што фокусот треба да биде насочен кон одржување на висок ритам на срцето. Повеќето луѓе не одат доволно брзо за да ги постигнат посакуваните резултати.
- Трчање - за разлика од одење, во случај на трчање нема да има проблеми со одржување на буден срцев ритам. Сепак, недостаток е тоа што вежбата има големо влијание и бара зглобови.
- Возење велосипед - велосипедот (без оглед дали е во мирување или не) не го стресови претерано телото, а за да го претворите велосипедизмот во кардио вежба мора да поминете одредено растојание со умерена брзина.
Други вежби кои ја подобруваат активноста на срцето се: скијање, пливање или аеробик.
Така што кардио вежбите не станат досадни (обично вклучуваат одредена шема, повторливи), тие можат да бидат вклучени во програмата за нормална физичка активност. Сè додека не влијаат на техниката или на напредокот вообичаено, тие ќе ве одржат во форма, а високата фреквенција на отчукувањата на срцето ќе ја постигне посакуваната цел за одржување на здравјето на срцето.
Оние кои се приврзаници на конвенционалниот стил можат да изберат танц кој е пријатен, забавен и здрав за срцето.