Вклучете се во целосна форма со движења на животни. ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Workивотински движења за тренинг Со овој тренинг за целото тело без опрема, ќе добиете крајно подготвеност
Тука станувате животно. Не, ова не е тренинг за агресија! Но, треба да се однесувате како животно, под водство на професионалец. 'Llе ви покажеме 11 таканаречени животни движења и прошетки.
Кои се движењата на животните?
Ова се тешки вежби за телесна тежина кои копираат секвенци на движења од животинскиот свет. Како ги воведувате најважните и објаснувате зошто животните го прават тоа - и како имате корист од нив.
- помалку маснотии, повеќе мускули, повеќе атлетизам
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- не е потребна опрема
- 36 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Што прават движењата на животните за мене?
Од гледна точка на спортската наука, има многу смисла да се дивее: „Со секоја прошетка на животните, мобилноста и стабилноста се подобруваат. Координацијата, издржливоста и силата исто така имаат корист“, вели Маркус Бремен, дипломиран спортски научник од Келн (www.move-better.de). „Движењата се екстремно тешки, но исто така се и многу забавни.“ Згора на тоа, со брзи алтернации помеѓу истегнување и зајакнување поставувате нови акценти во однос на флексибилноста - ова е токму комбинацијата што фасцијите ја сакаат најдобро. Затоа Gorilla & Co. се исто така одлични за загревање. Најголем Предност: Вежбите можат да се изведуваат насекаде, во кое било време и без никаква алатка.
Како изгледа тренингот „Anивотински движења“?
Бремен препорачува да ги изведувате вежбите прикажани подолу како круг за 20 секунди (вкупно 3 круга) за приносот на животните. Дозволете си пауза од 30 до 45 секунди помеѓу вежбите, подолго доколку е потребно. Експертот: "Започнете го секое движење добро одморено. Непознатите процеси поставуваат огромни барања на централниот нервен систем, дури и за напредните корисници". Направете го опишаниот круг 3 пати неделно. Веднаш штом процесите се исправни, пуштете го прасето правилно!
Најдобрите 11 движења на животните
1-ва вежба: алигатор
A. Позиција на буткање, раменици над зглобовите, напнато јадро.
Б. Направете чекор напред со левата рака и десната нога (коленото свртено кон надвор). Чувајте го телото што е можно подлабоко.
В. Направете го обратен правец со десната рака и левата нога.
Совет: Секој што може да го врати овој процес е на исто ниво со вистинскиот алигатор - затоа што е обична гласина дека може да оди само напред.
Што ми прави вежбата? "Рептилот се приближува до својот плен во рамна положба за да остане неоткриен во тревата. Градите и стомакот не ја допираат земјата, што го прави алигаторот молк", објаснува зоологот професор Јирген Маркл од Универзитетот во Мајнц Вежбата го прави човечкото стебло посилно. Покрај тоа, ја подобрувате координацијата.
2-ра вежба: рак
А. Седнете и ставете ги нозете нагоре. Ставете ги рацете зад задникот, прстите покажуваат на нозете. Подигнете ја карлицата додека трупот и бутовите не бидат исправени.
B. Спуштете го задникот, чекор напред со левата рака и левата нога. Веднаш затегнете ја со десната страна. По десет чекори, повторете го овој процес наназад.
Совет: Кога егзекутирана на скали, ракот изгледа многу поинтензивно.
Што ми прави вежбата? "Промените во правецот и големата брзина на 8 ленти за трчање ги штитат раковите од напади ", вели зоологот. Нозете, глутеалните мускули и мускулите на рамото ги спасуваат од опаѓање.
3-та вежба: патката
A. Стојте широко со спуштен задник. Исправете го трупот, грбот е исправен. Држете ги рацете свиткани пред телото.
Б. Продолжете со лево, превртувајќи се над предната нога. Ставете ја целата нога надолу. Следете со вашето право. Подигнете ја петицата, движете ги рацете во спротивни насоки.
В. Повторете го процесот, задникот останува длабок.
Совет: Држете нешто тешко пред градите за да ги направите нозете попредизвикувачки.
Што ми прави вежбата? "Благодарение на нискиот центар на гравитација, патките се секогаш во рамнотежа ", вели експертот. Имитирањето на нив ги зајакнува нозете и ги одржува грбот и колковите флексибилни.
4-та вежба: скорпијата
A. Позиција за поттикнување, цврсто затегнете го јадрото.
Б. Донесете ја свитканата лева нога на десната страна што е можно повеќе. Свртете ја десната нога на надворешниот раб. Потоа, повторно на позиција А, извршување на другата страна.
Совет: Професионалците се вртат нагоре во позиција Б додека торзото и бутовите не формираат права линија.
Што ми прави вежбата? "Со убод од отров, арахијадата може да осикне веднаш ", објаснува Маркл. Со вежбата исечете голем дел од нејзините координативни вештини и ги одржувате колковите и карлицата флексибилни.
5-та вежба: магарето
A. Застанете на четири нозе, рамената над зглобовите. Подигнете ги колената, држете ја положбата. Грбот е исправен. Погледни долу.
Б. Притиснете цврсто подалеку од подот со двете нозе и удирајте ги нозете нагоре додека не се продолжат - колку повисоко, толку подобро. Рацете остануваат во вертикална положба, погледот не се менува. Слетајте на прстите. Одете директно до следниот удар на магаре.
Совет: Зголемете го извршувањето до положбата на држачот.
Што ми прави вежбата? "Најмоќното оружје на магарето се задните нозе. Со тресење наназад, тој им одбрани на напаѓачите и може да избега веднаш доколку е потребно. Ако животното се чувствува навистина вознемирено, тоа ќе направи штанд за рака и ќе возврати со двете нозе ", вели зоологот. Вие главно ги напаѓате мускулите.
6. Вежба: гасеница
A. Со исправени нозе, свиткајте се напред додека врвовите на прстите не го допрат подот, а стапалата се приближуваат еден до друг. Тоа не функционира? Застанете малку пошироко. Сеуште не? Потоа, малку свиткајте ги нозете (!) И направете го грбот што е можно подолго.
Б. Погледнете дијагонално напред и ползете низ подот со двете раце .
Ц. се додека не стигнете до позиција за склек. Чекор напред со нозете нагоре до рацете додека не ја достигнете почетната позиција А.
Совет: За обука на координацијата, целиот процес оди во спротивна насока. Средство: Стапалата прво се движат наназад од свитканата положба, а потоа рацете постепено се враќаат назад во почетната позиција А.
Што ми прави вежбата? „За да се премостат растојанијата, гасеницата за затегнување се наведнува и се протега по телото наизменично“, вели Маркл. Со одржување на напнатоста во вашето јадро додека изведувате, и стомакот и грбот ќе бидат многу посилни.
7-ма вежба: горилата
A. Влезете во длабок грб со исправен грб. Истегнете ги двете раце налево, само спуштете ги прстите.
Б. Поддржете се со двете раце и оттурнете се со нозете за да направите голем скок налево.
В.Слетате во свиткана рака со испружена десна нога.
D. Од позиција C, започнете да скокате надесно. По слетувањето, левата нога е исправена. Повторете го процесот во двете насоки. Гледаш напред.
совет: Држете ги двете нозе во воздухот кратко во позиција Б - ова става уште поголем стрес на рамената.
Што ми прави вежбата? "Горилата ги користи долгите, силни раце кога стои и оди со потпирање на задниот дел од рацете. Кратките нозе го спуштаат тежиштето на телото, што ја зголемува стабилноста", објаснува експертот. Вашата стабилност и подвижност во торзото и рамената исто така имаат корист. Истото важи и за чувството за ритам и координација.
8. Вежба: жаба
А. Длабока позиција во сквотот, поткрепете ги прстите, напнете го стомакот.
Б. Цврсто притиснете со двете нозе за да скокнете што е можно повисоко и што подалеку. Затегнете го целото тело надолу до врвовите на прстите. Слетувате на ногата и со тоа се враќате на почетната позиција А.
Совет: Ако барате (имагинарна) линија, однапред можете да ја одредите минималната ширина на скокот.
Што ми прави вежбата? Зоологот: "Колковите на жабата се изградени за да бидат исклучително стабилни, а задните нозе започнуваат само далеку назад. Ова значи дека е добро опремено за огромна моќ и потиснување при скок". Со вежбата ја подобрувате моќта на скокање и експлозивноста, учите да го забрзувате телото од позиција на мирување.
9. Вежба: помал мечка
A. Застанете на четири нозе, колената во воздухот.
B. Направете чекор напред со десната рака и левата нога. Грбот е исправен, а очите се насочени кон подот. Повторете со левата рака и десната нога, продолжувајќи го спротивното движење.
совет: Ставете шише со вода на долниот дел на грбот. Додека шишето останува таму, вашето држење е совршено.
Што прави вежбата за мене? „Потомството на кафеавата мечка е толку подвижно што може да се искачи на дрвја за да се заштити од непознати возрасни мечки - тие се премногу тешки, тешки и до 350 килограми. Силен како мечка ако имитирате мини! Турка координација и помага во градење на дијагонална стабилност.
10-та вежба: голема мечка
Свиткајте го горниот дел од телото напред со исправени нозе и поткрепете ги рацете. Грбот останува исправен. Ставете ја десната рака, левата нога напред, не ги свиткајте нозете. Тогаш левата рака и десната нога се вклучени.
Совет: Повлечете го коленото кон спротивниот лакт кога ќе ја ставите ногата пред вас; ова ќе го направи јадрото потешко.
Што прави вежбата за мене? „И покрај огромната сила и големата тежина, кафеавата мечка се движи тивко низ шумата во секое време“, вели зоологот. Ако го имитирате, задниот мускулен ланец ќе биде непречено корисен.
11. Вежба: кобра
А. Легнете на стомак, нозете во ширина на колкот, истегнете ги нозете. Ставете ги рацете на градите и турнете го горниот дел од телото нагоре. Погледнете напред и повлечете ги рамената назад и надолу.
Б. Чекор напред со левата рака и одвртете го торзото надесно. Потоа повлечете ги нозете, но не користете ги.
C. Земете ја десната рака чекор напред и завртете го горниот дел од телото налево. Бидете сигурни дека вашите потпетици не вршат надворешно додека го правите ова.
Совет: Телесни манжетни околу оковите доведуваат до поголема суштинска работа.
Што прави вежбата за мене? „Со своите челични мускули и многу флексибилен` рбет, кобрата може да остане исправена подолго време. Дури и ако ви требаат раце за поддршка, вие сте на пат да градите слично силни мускули - не само во грбот, туку и во рамената и рацете. Згора на тоа, ја подобрувате подвижноста на ланецот на предните мускули.
Со „Anивотински потези“ добивате врвна форма без опрема. Патем, обуката навистина работи насекаде - и ве прави исклучително фит. Режимот Beвер е вклучен!