Вклучување - „витамин“ што ни треба
За Наталија Збирнеа денот започнува многу рано наутро, не со шолја кафе како во случајот со многумина, туку со тренингот за трчање. За Наталија можеме да кажеме дека таа е вистински професионалец во овој поглед. Тој настапи на многу маратони, како кај нас, така и во странство, успевајќи да забележи триумфални поени во својата спортска кариера. Минатата година, маратонецот имаше корист од САД Глобална програма за менторство на спортови на Стејт департментот, како прва жена во нашата земја што учествува во ваква програма. Во продолжение дознајте кои места во Кишињев Наталија ги препорачува за трчање, каква стратегија за обука користи, но и причините зошто е корисно да се трча.
Наталија, за почетници, ве молиме споделете го со нас искуството што го живеете на вашиот последен натпревар. Знаеме дека неодамна бевте во Романија и бевте првата жена на маратонот.
Маратон од 1 декември - во чест на стогодишнината од Големата унија - маратон полн со позитивни емоции и прослави. Огромно задоволство беше да запознаам многу убави и ентузијастички луѓе од Кишињев, кои исто така дојдоа да го истрчаат маратонот од 1 декември. Се чувствував многу подобро со пријателите! Сезоната во која уживавме со многу сонце и мраз од минус девет степени. Студот го чувствував само на стартната линија и отсега кога завршив, но за време на трчањето - сè беше совршено. Тешка рута - со скали, понекогаш мраз и многу луѓе што ги поминав повторно на мраз или трева. Беше убаво и интересно искуство!
Кога започна да трчаш?
Трчам уште од дете! Првите часови на лесна атлетика започнаа во октомври 2003 година на стадионот „Динамо“, дури и во времето кога бев регистриран во клубот „Млади динамо“. Во тоа време, никогаш не замислував дека трчањето ќе стане смислата на мојот живот, со одлични цели и многу натпревари.
Како изгледа вашата програма за обука?
Распоредот за обука е разновиден и сложен, тренирам секој ден (тренинг или два на ден - во зависност од програмата). Но, понекогаш програмата застанува поради повреди. Ова се најтешките моменти во животот на еден спортист - ние го ставаме психолошкиот отпор во пракса.
Стратегија за обука - пред сè ги избирам натпреварите на кои сакам да учествувам. Ова е првиот чекор што го прават за нова година, на пример 2019 година. Вториот чекор е програма за обука специјално за овие натпревари - акумулација на километражата (од 400 до 600 км месечно), обука за сила (скали и ридови), интервали (400м - 600м - 800м - 1200м), темпу (од 5км до 25км), брзина, прделка.
Каде трчате обично и кои места во Кишињев би им ги препорачале на луѓето кои сакаат да започнат со трчање?
Обично трчам до Валеа Морилор, ова е моето омилено место и е најблиску до мојата куќа (2,5 км). Може да го наречам стадионот Динамо како мој втор дом, поминав многу часови од мојот живот на овој агол на земјата. Други прекрасни места се долината на розите, езерото Извор (Скулеанка), паркот Дендрариум, ботаничката градина, осумте езера на градските порти! Сите овие места се убави и добри за трчање! Препорачувам на луѓето да изберат место кое е најблиску до нивната душа или поблиску до домот (работата)! Најважната желба да се биде - затоа што има каде да трчате каде било!
Кажете ни кое е најубавото искуство поврзано со маратонот?
Секое маратонско искуство или натпревар е уникатно, сите тие нè учат на нешто! Во тоа време, за мене најубаво искуство беше да се истрчам 75км Ултра патека во зима. Да, тука ќе бидат околу два маратони. Затоа е најубава! Оваа патека ја направив пред точно една година - 2017 година, сè уште не разбирам како успеав да го поминам овој натпревар со летечки бои во екстремни услови - студ, снег, мраз, паднати дрвја, мочуриште - што не успеа да замрзне! Покрај сите овие моменти, имав храброст и среќа да стигнам до целта на третата девојка - најголема радост затоа што ова мачење заврши со награда и многу подароци! Во 2018 година не се осмелував да водам вакви натпревари, направив максимум 50 км. Ова искуство го обои мојот живот со друга нијанса, навистина сакам да повторам нешто такво, малку повеќе од маратон, затоа во 2019 година решив да учествувам на вакви натпревари на патеки како TransGranCanaria, Transylvania, Ultra Sierra Nevada.
Кое е вашето омилено време од денот за спорт?
Сакам да трчам наутро! Ако направам 2 тренинзи на ден, тогаш тоа ќе биде - наутро и навечер! Но, во принцип можете да трчате во кое било време, или преку ден или во текот на ноќта. Секоја личност го закажува времето за обука во зависност од нивната работа или други работи. Но, да не заборавиме дека сонот од 6, 7 или 8 часа е многу важно закрепнување за нашето тело.
Може да ни кажете неколку причини зошто е добро да трчате?
Најважната причина е добро расположение. Не само еднаш се покажа дека спортот не прави многу посреќни, поисполнети и поенергични, се ослободува хормонот на среќата - ендорфин. Секој изминат километар го става во функција целиот механизам на човечкото тело. Значи, сакам да кажам дека спортот/трчањето имаат силно и важно влијание врз здравјето на луѓето, од повеќе гледишта - психолошки, физички, емоционални, духовни. Секоја честичка од телото почнува да пулсира и да дише поздраво. За оние кои сакаат да живеат подолго и подобро, трчањето е „витамин“ што им е потребен.
Наталија, благодарам за интервјуто. Ви посакуваме многу успех во иднина!