Вашите искуства Табата vs.

Дискутирајте за вашите искуства: Табата наспроти 40 мин. Упорност im Трчање - џогирање - одење Форум во областа на фитнес - тренинг за издржливост - тренингот за тело и душа; Здраво! Јас вежбам издржливост четири пати неделно наутро, т.е. се клоцам по стаперот (знам, ова е за трчање). Покрај тоа, правам 3 пати

  • Вежбање.de
  • Форум
  • Фитнес - тренинг за издржливост - тренингот за тело и душа
  • Фитнес - тренинг за издржливост - тренингот за тело и душа
  • Трчање - џогирање - одење
  • Ваши искуства: Табата наспроти 40 минути упорност

Ваши искуства: Табата наспроти 40 минути упорност

Јас вежбам издржливост четири пати неделно наутро, т.е. се клоцам по стапот (знам, ова е за трчање).
Покрај тоа, тренирам вежби 3 пати неделно навечер.

искуства Табата

Слабам, но секако дека сакам да ја градам и својата кондиција.

Заради време и ефективност, би ме интересирале вашите искуства и мислења за обуката со интервал во Табата!

Дали тоа ми носи повеќе 40 минути нерамен чекор или треба да биде супер напорен тренинг за тутун за помалку време?

Многу поздрави,
Лоренцо

Табата не е само тренинг „за помалку време“, туку точно дефинирана програма во траење од 3-4 минути со оптоварување од 20 секунди - ритам на пауза од 10 секунди.
Јас неодамна го опишав тука. Сè друго може да биде обука за HIIT или интервал, но не се нарекува табата.

Сметам дека е малку дрско да се тврди дека единицата Табата целосно ги заменува 40-те минути на степерот. Со 2-3 табати (т.е. 6-12 минути тренинг) добро можев да го замислам тоа. Ефектот од изгореници на табатите е навистина огромен.

Целата работа работи само ако сè е во ред во однос на храната. Еднаш Табата, а потоа 2 Сникерс или Максимень на лекар и потоа сакаат да изгубат тежина. тоа веројатно не работи.

не, мојата диета веќе се состои од зеленчук, овошје, кварк, риба, ореви. Јас не јадам слатки и не јадам д-р во секој случај .
Јас го сфаќам тоа сериозно. Изгубија 9-10 кг од почетокот на мај .

Прашање е само на време, затоа што тренирам вежби 3 пати навечер и затоа стапнувам наутро.
Тогаш често брзам. И попладне. има уште неколку работи покрај спортот што треба итно да се направат.

Ви благодариме и за врската. Функцијата за пребарување воопшто не ми ја плукна .

Сега пробувам 3 табати наутро - би ми било многу погодно во однос на времето.
Покрај тоа, се чувствувам многу подобро додека работам - седам на компјутер кај мојот широк графички дизајнер *****.
- Ако 3 табати не ми пречат.
Но, во секој случај се туширам и потоа се качувам на мојот велосипед за да работам.

Оооо, мислам дека е страшно ако успеавте да се ослободите од 3 табати по ред! Мислев дека сум распространет преку ден. Но, веројатно ќе биде тешко да се направи на работа, така што вашите колеги ќе изгледаат малку чудно.

Но, би бил заинтересиран за тоа како ја наоѓате оваа обука. Може ли да ни кажете за вашите искуства тука, особено колку често и со кои трикови можете да се надминете себеси. И како се чувствувате потоа.

Доколку немате доволно време, добро е да го замените 40 минути степерот со поинтензивни единици.

Само што го стори тоа - и сега дури има време да напише нешто!

Значи: по 2 табати мислев дека ќе преминам .
Но, потоа се повлеков за третина повторно, по што помислив дека умирам .
Но, тоа е веројатно поентата на вежбата, нели?

Не, не беше толку лошо, но можеби една минута пауза помеѓу табатите е сосема соодветна, што мислите?

Сега се туширав и се опоравив, за да можам да го започнам (работниот) ден доста добро.

. како трик и да се надминат: волја и гласна музика!

3 табати
Не сте маскиран вкрстувач, нели?

Со која вежба го направивте сега и колку траеше целата тренинг сесија?

Сега, јас не го разбирам тоа сега.
Табата е моќност од 20 секунди-пауза од 10 секунди - моќност од 20 секунди - итн. (Вкупно 6-8 x моќност, т.е. 3-4 минути)
Паузата од 10 секунди во рамките на единицата Табата не може да се преговара. Ако сакате да ги продолжите паузите тука, сепак ќе имате убав интервал за обука, но ниту еден според правилата на г-дин Табата. Паузата од 10 секунди не е доволна за целосно закрепнување, тоа воопшто не се сака. 10-те секунди треба да бидат само толку многу релаксација што можете да продолжите. Секој 20 секунди интервал станува малку потежок затоа што започнувате со повисок HR. Значи, по најмалку 6 пропишани интервали, веројатно ќе се приближите до вашиот максимум човечки ресурси и токму тоа ги носи ефектите (подобрување на VO2max, губење на маснотии)

Може да паузирате колку што сакате помеѓу неколку табети сесии. Е ви треба малку време да се прегрупирате и да се справите со следната обука за мазохисти.