Вклучување f; r Анф; nger Извештај за искуство; Бебе и семејство
30 минути џогирање на истегнување? Не може да биде толку тешко, помисли уредничката iaулија Шултерс и започна да оди - низ подеми и падови
Не и беше секогаш толку забавно: Julулија Julулија Шултерс
Виновен е мојот наставник во основно училиште. Јас сум сигурен во тоа денес. Таа ги задуши сите спортски амбиции од моја страна во пупката. Тогаш, во второ одделение: Бев професионалец во играње Бренбал и покажав талент што дефинитивно вреди да се спомене при балансирање на клупата во авантуристичкиот курс во основното училиште Хаминкелн. Другите не гледаа така. На крајот имаше лоша тројка и солзи за мојата атлетска изведба на сертификатот - затоа што Андреа, мојот најдобар пријател во тоа време, доби еден минус, а потоа доби и сертификат за победници на националните младински игри. Од друга страна, го поплочив wallидот над кутијата за креветот со сертификати за учество изработени од градежна хартија во боја. Во него беа наведени работи како: "Радувај се, iaулија. Можеби ќе работи следниот пат". Или: „Ако вежбате малку повеќе, можете да добиете значка на следните игри“.
Издржливост во одмор
После години фрустрација, се откажав. Многу разочаран Од мојот учител во основно училиште, Федералниот комитет за млади и сите што беа проклети подобри од мене. Раскинав со спортот. Пркосен Силна волја. Конечно! И овој пат покажав истрајност. На одмор. За добри 20 години.
Потоа дојде Феликс. Висока, атлетска фигура и мојот човек од соништата. „Веројатно и ти спортуваш“, рече тој кога ги виде моите долги нозе. „Хм“, кимнав со главата, насмеано се радував. „Само малку го запоставивте во последно време“. Каква лага! За да бидам на безбедна страна, не спомнав дека дури и одев во тоалет кога бев надвор и лажирав или дијареја или циститис кога прстените беа спуштени. Но, рака на срце. Спортот не може да биде толку тежок. Jогирање, на пример, наводно секој може да го стори тоа. Јошка Фишер истрча маратон, а Рајнер Калмунд истрча најмалку половина маратон. 30 минути лесно џогирање со индекс на телесна маса во нормален опсег мора да биде изводливо. Време да припаѓаме!
Прв обид: нема да работи сам.
Облеката изгледаше одлично за мене. Кога стануваше збор за избор на чевли, немав никаква газда. Бидејќи веќе го прочитав тоа, тоа е всушност единствената голема тајна на сите спортисти: вистинските чевли за трчање. Перфорирана влошка за максимална дишење, оптимална апсорпција на удар, заштита на петиците и обликувана влошка. Леле! Само описот на кутијата за чевли ме стави во оптимистички расположен дух. Сигурен успех!
Почнав во сончево саботно утро. Полн со амбиција. По должината на Исарот. Нешто динамично ми талкаше во ушите. Првите 30 секунди уживав во музиката и пејзажот. Потоа одеднаш сè започна да боли. Задишав. Снимање болка во левиот долен дел на стомакот. „Продолжи“, мозокот ми ги нареди нозете. Трчав И испотени. И продолжи задишан. По пет минути стисна прстот на прстот. По седум минути низ целата нога. Се откажав. По седум и пол минути континуирано трчање. Колку е срамота!
Втор обид: Ваш сопствен пријател како тренер
„Треба само добар тренер“, рече Феликс додека се обидував да ги вратам моите витални функции додека лежев на подот и душкав. Мојот lубовник се осврнуваше на себеси.Два дена подоцна тој џогираше до мене со едукативно вредно лице и многу добар совет. „Полабав“, „Оружје надолу“, слушнав од страна. И тој рече работи како: „Трчањето ја расчистува главата“, „Во одреден момент веќе не можеш без“ и „Потоа влегуваш во проток, а телото ослободува хормони на среќата“.
Во шест и пол минути бев исто толку далеку од чувството на среќа, колку што бев и од сертификатот за победа како студент. Наместо тоа, развив агресија. Бидејќи Феликс изгледаше како релаксирачка масажа во Ајурведата и шеташе лабаво и ронлив пред мене, широко се смееше на растојание од најмалку десет метри. Јас од друга страна: повеќе нема здив, црвена глава, опасно висока стапка на пулс. „Скрши“, задишав со последните сили и потонав на пиедесталот на минхенскиот ангел на мирот. „Не се откажувај“, шепотеше од далеку. Феликс се насмевна како учител. Завивав И го известив мојот тренер без најава.
Трет обид: помош од професионалец
Мојата околина покажа сочувство. „Потребна ви е стручна помош“, ме советуваа сите мои колеги од спортист. На Интернет го најдов бројот на Карин Енгерт, тренер за курсеви за трчање жени во Минхен.
Мојата последна надеж kindубезно се насмевна кога првпат ја запознав во Англиската градина. „30 минути за осум недели?“, Праша Карин Енгерт. "Можеме да го направиме тоа! Јас започнав исто како тебе". Стратежник? Тешко е да се замисли со оваа добро обучена фигура. Нејзиниот рецепт: интервален тренинг. Наизменично трчање и одење. Спорт за издржливост со паузи, така да се каже. „Единиците за трчање стануваат подолги, а единиците за одење пократки“, ми објасни Карин Енгерт. Зборот пауза за ranвони во ушите.
Ми се допадна нашата прва сесија. Наместо предлози за подобрување, овој пат добив пофалби. „Навистина добро одиш“, рече Карин Енгерт со топол глас.
И тоа беше добро. Го сакав мојот нов тренер! Вашата единствена најава: трчајте полека. „За да можеш уште да зборуваш?“, Прашав и пробав да бидам сјаен со теоретското знаење што го прочитав. "Така е, но мажите го измислија правилото. Ние жените толку многу разговараме што мора да бидеме внимателни да не остане без здив", рече таа. Следните неколку пати трчав сам. Три пати неделно. Според даден распоред на мојот тренер. Моите први единици: една до две минути трчање на издржливост, помеѓу една минута одење - оптоварување против кое моето тело не се побуни. Не сеуште.
Нападот е дел од тоа
За време на моето прво петминутно трчање по ред, требаше да ги потопам волшебните чевли за трчање со перфорирани влошки во Исарот. Имав бод во страна, проблеми со воздухот, лошо расположение. „Сосема е нормално“, беше одговорот на Карин Енгерт. "Има добри и лоши денови кога трчам. Се чувствувам исто."
Затоа, не се откажувај. Останете храбри. Продолжи да одиш. И бев зачуден колку добро помина. Следната единица стана подобра. Постепено, барем првите неколку минути ми станаа полесни. Последните беа борби на моменти. Како и да е, издржав. Дури и ако беше тешко меѓу нив. На крајот на краиштата, имаше доволно изговори: спортска опрема во долна облека, спортски градник не можеше да се најде, премногу сонце, премногу дожд, студ на патот. Неспортското однесување ве прави инвентивни. Но, мојата упорност вредеше. Во одреден момент беше таму, 30-минутната единица. Почнав да трчам.
Вдишував и излегував. Само остани смирен! Во 15 минута станав слаб. Пак толку долго? Уфф! Без разлика. Брзи надвор и натаму. „Овој начин нема да биде лесен“, ми шушкаше во ушите Ксавиер Наидо во 25-тата минута. Сепак не се откажувај. Преостануваат уште пет минути. Нема трага од проток. 30 секунди. Потоа theвони паметниот телефон. Крај. Конечно.
Паднав на креветот дома, сè уште дишев тешко. Затворете ги очите, земете здив. Што беше тоа таму над мојата постела? Дешифрирав: „Сертификат за победа на Јулија“. „Домашно“, рече Феликс, кој одеднаш застана пред вратата и се насмевна. И во тој момент можев да го почувствувам тоа за прв пат: хормоните на среќата.