Вклучување на фактор на ризик Редовното трчање му штети на телото MedMix

Трчањето е популарен спорт и здравствена превенција во еднакви делови. Тоа беше генералниот тенор. Сепак, студиите постојано покажуваат дека тркачите не мора да бидат поздрави во некои области.

Од друга страна, се покажа дека вежбањето генерално може да помогне во намалување на ризикот од смрт и сама по себе може да помогне во спречување на дијабетес. Покрај тоа, постојат и други позитивни ефекти како што се зајакнување на имунитетниот систем, намалување на телесната тежина и ублажување на менталните болести. Во случај на трчање, сето ова е спакувано во спорт што наводно секој може да го практикува бидејќи е дел од природниот репертоар на човечки движења.

Врска помеѓу технологијата и ризикот од повреда

Ниту, пак, може да се отфрли од рака дека тркачите се поштедени од повреди само во ретки случаи. Списокот на можни повреди е зачудувачки долг: се движи од плускавци на нозете до истегнување и грчеви до оштетување на менискусот и фрактури на замор. При подетална инспекција, претпоставената противречност се покажува дека воопшто не е, туку главната работа помеѓу промоцијата на здравјето и ризикот од повреда е пропорционалност. Друг важен фактор е технологијата.

„Нежно“ трчање против повреди

Бидејќи една од причините за отсуство на повреди, дури и при редовно трчање, е, меѓу другото, и „влијанието“. Оваа врска беше испитана од истражувачки тим на Медицинскиот факултет Харвард предводен од професор Ајрин Дејвис во соработка со Националниот центар за трчање. Прашањето на кое се засноваше студијата беше: Ако луѓето се прилагодени толку добро на долгите трчања низ еволуцијата, зошто тркачите се повредени толку често?

Како дел од студијата, беа тестирани вкупно 249 атлетичарки од рекреација во период од две години, сите тркачи на потпетици. Постојат две причини за овој критериум за избор. Од една страна, стилот на трчање е најчест, од друга страна, се чини дека честопати доведува до повреди. Сите испитаници требаше да трчаат најмалку 20 милји неделно, беа измерени и нивното влијание при трчање беше анализирано на плоча со сила. Потоа беа споредувани вредностите на учесниците кои не претрпеле повреди за време на студијата и оние кои биле толку сериозно повредени што морале да побараат лекарски третман.

Резултат: Одлучувачката разлика беше ненадејноста на ударот, додека ниту силата што беше извршена ниту тежината не играа улога. „Нежно“ трчање со проточни движења очигледно спречува повреди.

Должина на ударот и удар

Две други американски студии покажаа дека постои поврзаност и помеѓу фреквенцијата на чекорот и влијанието што произлегува од тоа. Истражувачите од Националниот центар за трчање Спалдинг во Кембриџ, Масачусетс и Универзитетот Комонвелт во Вирџинија во Ричмонд, Вирџинија, независно пронашле - иако непретставувачка - врска помеѓу фреквенцијата на чекорите и веројатноста за повреда. Според овие истражувања, пониска фреквенција на чекор со соодветно поголеми должини на чекорот доведува до потешко влијание, а со тоа и до поголем ризик од повреда, што е докажано и на Харвард.

Спортскиот научник Марио Фреи посочува колку е важна техниката на трчање. Започнува токму со оние точки за кои исто така се покажа дека се потенцијално штетни за здравјето во цитираните студии: замав на потпирачот за нозе и раката. Од една страна, станува збор за оддалечување од приврзаноста на петицата, бидејќи ова става особено висок стрес на (истегнатото) колено. Од друга страна, на фреквенцијата на чекорот може да се влијае со движење на рацете. Со специфични вежби за координација, умешност и моќ на скокање, стилот на трчање не само што може да се направи поздрав. Технологија што е што поекономична, исто така, помага да се подобрат перформансите.

Ризик од откажување на заморот

Една потенцијална последица од повторените влијанија врз нозете не е само абење и зглоб. Во најлош случај, постои ризик од откажување на заморот. Ова се случува во текот на преоптоварување, што е резултат на прекумерни трошоци за обука, како и од чести, премногу тешки влијанија при трчање. Ризикот од повреда се зголемува по трчање околу 40 километри неделно, а премногу телесна тежина исто така придонесува за зголемен ризик.

Тешкотијата со фрактурите на замор е тоа што во многу случаи тие не се препознаваат од Х-зраците. Болката во стрес што се јавува за време на тренингот за трчање не значи нужно пукнатина во коската, но може да биде прв знак за предупредување.

Во секој случај, силно се советува да одморите од тренингот ако веќе не можете да трчате без симптоми. Телото регенерира мали повреди независно, под услов да има доволно време. Всушност, терапијата за дијагностицирана фрактура на замор е тешко различна: одмор, олеснување и пауза со обуката, повеќе обично не е потребно.

Намалете го ризикот од повреда со боси чевли?

Настрана техниката, тркачите можат да ги користат своите обувки за да го намалат ризикот од повреда до одреден степен. Додека факторите како амортизација секогаш зависат од физичките барања на тркачот и површините на кои се користат чевлите, босите чевли обично треба да донесат олеснување.

Тие се логичен натамошен развој на минимални чевли што се случуваат без амортизирање што е вообичаено во обувките - со цел да придонесат за зајакнување на мускулите на стапалото преку чувството на бос Ова, за возврат, треба да резултира во природен стил на трчање, не само затоа што однесувањето на тркалањето не е под влијание на чевелот. Крајниот резултат е значително помал ризик од повреда отколку кај тркачите со „конвенционална“ обувка.

Потврда за ефективноста

Оваа теза беше поддржана од компаративно голема студија на Докторската програма за физикална терапија на Универзитетот Арми-Бејлор со вкупно 2.509 учесници. Овие беа поделени во три групи: „традиционално“ потрчачи, корисници на минимални обувки и боси тркачи. Како резултат, инциденцата на повреди на конвенционалните тркачи беше повеќе од 30 проценти поголема од, на пример, кај тркачи со минимални чевли. Ова влијаеше на проблемите во колковите, колената, потколениците, зглобовите и стапалата. Минимални тркачи за чевли и боси нозе исто така беа поверојатно да се појават со предните нозе отколку споредбената група со традиционалните чевли. Сè на сè, потврда за позитивните својства на минималните и босите чевли.

Позитивен ефект само со ограничувања

Дури и ако горенаведената проценка дека ударот на петицата особено доведува до поголема веројатност за повреда е потврдена со оваа студија, потребен е одреден степен на претпазливост. Во овој случај, ова се должи на методологијата - информациите врз кои се темелат резултатите произлегоа од анонимни онлајн истражувања. За жал, не постои начин да се исклучат какви било претпоставки направени од учесниците што доведуваат до тенденциозен одговор.

Една австралиска студија која го разгледа влијанието на телесната тежина и неделниот волумен на обука врз ризикот од болка и повреда на минимални тркачи на чевли, неодамна дојде до прилично ограничувачки резултати во однос на позитивните својства на таквите чевли. Наодите на истражувачите од Универзитетот во Јужна Австралија во Аделаида:

Поголема телесна тежина (од 71 килограм) го зголемува ризикот од повреда кај боси чевли, особено за колената, коските и телињата. Овој ризик повторно се удвојува од тежина од 86 килограми - во тест периодот од 26 недели, тој беше 68 проценти за боси тркачи од 86 килограми. Во споредбената група со конвенционалните чевли, ризикот бил само 22 проценти.
Покрај тоа, тркачите во боси чевли се жалеа на болка многу порано (од 7-та недела), а поголема болка во глуждовите, телињата, коските и колената беше пријавена и на подолги растојанија (од 35 километри неделно).

Босоногите обувки се соодветни само за тркачи со помала телесна тежина - студијата укажува на тежина од 57 килограми или помалку во врска со ова - доколку ризикот од повреда треба да се намали одржливо. За сите други категории на тежина, доколку ги има, препорачливо е постепено да се навикнувате на променетата сензација на трчање.

Исто така, треба да се напомене дека студијата се базираше на обучени тркачи. Како појдовна точка и со цел да се доведат долните екстремитети до товарот, употребата на обувки со барем лесна амортизација би била препорачлива претходно. Ако веќе има сериозни неусогласености или дури и ортопедски проблеми, босите чевли исто така можат да ги влошат. Затоа, тие треба да се носат само под одредени услови и со големо внимание.