Вклучување побрза каденца vs.

Ако сакате да трчате побрзо, мора да направите поголеми чекори. Можеби мислите така. Всушност, висока фреквенција е многу порешителна за брзината на трчање. Затоа е важно прво да направите побрзи чекори.

Истражувањата покажаа дека врвните тркачи трчаат со фреквенции околу 180-182 чекори во минута. Големината на телото не е важна. Без оглед на тоа дали тркачот е висок над 190 см или помалку од 170 см, фреквенцијата на чекорот не се менува.

побрза

Кочни бавни чекори

Од друга страна, хоби-тркачите имаат многу пониски фреквенции на чекор. На тренинг и натпревар, нивната фреквенција е 150-160 чекори во минута. Помалиот број чекори често се компензира со подолга должина на чекорот. Ова е на штета на водењето економија и брзина.

Побавните чекори автоматски значат подолго време на контакт со земјата. Енергијата се губи при тоа, бидејќи мускулите на телето и Ахиловата тетива ја складираат енергијата со секој чекор и повторно ја ослободуваат кога ќе се добие впечаток. Со правилна техника на трчање, можете значително да ги ослободите мускулите на бутот и сепак да трчате побрзо. (Прочитајте исто така: Најважните вежби за техника на трчање)

Друга предност на повисоката фреквенција на чекор е подобра превенција од повреди. Ако ги движите нозете побрзо, ја скратувате фазата на летот додека трчате и со тоа ги намалувате силите на ударот на земјата. Рамниот, брз чекор исто така заштедува енергија бидејќи силата се користи за погон наместо да се движи тежиштето на телото нагоре и надолу.

Зголемете ја фреквенцијата на чекорот полека

Врвните тркачи сепак можат да направат големи чекори во споредба со спортист-аматер, но нивната фреквенција е околу 180 чекори во минута со кое било темпо. Пред да работите на должината на чекорот како рекреативен спортист, прво треба да ја зголемите сопствената фреквенција на чекорот. Како резултат, трчате порелаксирано и побрзо со истиот напор.

Прво одреди ја сопствената фреквенција на чекор за следното извршување. За да го направите ова, сметајте го секој контакт со десното стапало на земја 15 секунди и помножете го резултатот со 8. Така ја добивате фреквенцијата на чекорот. На пример, ако изброите 21 хит со десната нога за 15 секунди, тоа се вкупно 42 чекори. Екстраполирано до една минута, ова резултира во 168 чекори.

Обидете се да ја зголемите оваа фреквенција од тренинг до тренинг додека автоматски не трчате на саканата фреквенција. Корисна помош за техничка обука е бројач на чекори или метроном, кој ви дава ритам кога трчате. Поставете го метрономот за околу 5 чекори побрзо од моменталната каденца. Со текот на времето, ќе достигнете 180 чекори и ќе ја интернализирате таа фреквенција.

Само тогаш има смисла да се зголеми должината на чекорот. Сепак, ова не смее повторно да биде на штета на фреквенцијата на чекорот. Чекорите треба да бидат толку големи колку што можете да ја одржувате посакуваната фреквенција. Ова ќе ви овозможи да направите големи чекори во брзината на трчање за релативно краток временски период.