Вклучување скали - обука и добро е да се знае - веб-страница на doris-zitzenbachers!
Одење горе - здрава и ефикасна алтернатива!
(Автор Марио Новак, тренер за работа, 12.09.2018)
Трчањето или качувањето по скали е најдобриот начин во секојдневниот живот да го зајакнете вашето тело и да согорувате калории истовремено. Се случува повторно и повторно да смениме подови неколку пати во текот на денот и да се качиме на лифт. Од денес, крајот на ескалаторите и ко. Функционалното вежбање на почетокот, за време или на крајот од денот може да се заврши толку лесно и за многу малку време.
Предностите се очигледни:
• го тера кардиоваскуларниот систем
• особено ги тренира мускулите во задникот, бутовите и телињата
• метаболизмот се стимулира истовремено
• Редовното качување по скали доведува до намалување на крвниот притисок
• Можете исто така да трчате по скали како интервален тренинг. Притоа, товарењето и истоварувањето се менуваат неколку пати по ред во ист сооднос.
Една опција е да одите по еден кат полека и еден кат побрзо. Континуираниот метод е најдобар за почетници на почетокот. Ги правите секое скалило и одите чекор по чекор. Ако е потребно, можете полека да го зголемите темпото.
Со цел подобро да ги зајакнете вашите мускули, можете да направите поголеми чекори или да направите сквотот на секои 3-4 чекори.
Полека почнете да се навикнувате да пешачите горе или да трчате, бидејќи неискусен алпинист по скали може да добиете болни мускули.
Затоа, регенерацијата е исто толку важна како и редовното искачување. Со 3 тренинзи по скали неделно, поставувате основа за подобар квалитет на живот и благосостојба.
Во следниот дел, ќе ве запознаам со неколку вежби и ќе објаснам како правилно да ги направите.