Вклучување - вашиот 6-недела план за трчање за не-тркачи - anne30plus

Третата недела на „карантин“ од Корона заврши и одам да трчам 3 пати неделно. Во понеделникот додадов уште неколку минути на мојата патека за обука. Сепак, интервалот остана ист со 1 минутно трчање и 2 минути пешачење. Од 5-та недела повторно ќе го прилагодувам тренингот. Тогаш првите два интервали на трчање се менуваат од 1 минута во 2 минути. Затоа, планирам да го менувам тренингот за трчање на секои 14 дена. Дали сакате да знаете како започнав да трчам? Потоа, брзо прочитајте ја мојата прва статија: Трчање за не тркачи

План за трчање (А) за првите 6 недели за почетници и целосно неискусен

Јас и самиот сакам да станам поздрав со тренинг за трчање, да ја зголемам својата кондиција и да ги намалам или избегнам акутните напади на астма. Исто така, воопшто сакам да станам подобар и да го зајакнам имунитетот. Мојот слоган: Ослободете се од таблетите и слично. Превенцијата преку вежбање и исхрана треба да помогне во одржувањето на телото и умот здрави и силни.

Совети за мотивација да започнете да трчате

Ако сакате да изгубите тежина и да ги вежбате бутовите и задникот, одете џогирање. Трчањето го активира вашиот метаболизам и ја затегнува кожата, особено во нашите проблематични области.
.Е се чувствувате подобри, повитални и поудобно по тренингот. Одеднаш и вие ќе можете повторно да трчате до автобусот без многу напор или да можете да се качувате по скалите без многу напор. Одете да трчате заради вашето здравје.
Ако сте под стрес и ве исцрпуваат, одете и џогирање. Додека трчате, вашите мисли можат или целосно да се исклучат или да одат на памет. По трчањето и вие ќе се чувствувате порелаксирано и опуштено. Трчањето ослободува хормони на среќата и го активира вашиот центар за награди во мозокот. И ќе одите на работа со обновена енергија. Затоа, сакам да работам единица за трчање пред работа.
Едвај ви е потребна спортска опрема и можете да трчате скоро насекаде без да мора да се придржувате до времето на отворање. Само облечете удобна облека и отворено или спортски обувки и тргнете. Ние, исто така, треба да бараме добар спортски градник. Одење на трчање затоа е ефтино да се започне. И штом ќе ги достигнете своите први пресвртници, ќе се наградите со спортски обувки, функционална опрема за обука или друг спортски градник.

Интерфејсот на мотивацијата и средните цели

Вашата мотивација е моторот да започне да работи. А за да не ја изгубите мотивацијата, потребни ви се цели. Затоа што ако точно знаете што сакате да постигнете, најверојатно ќе останете на топката. Поставете си нови средни цели повторно и повторно и станете свесни за предностите. Замислете како ќе изгледате после една година. Визуелизирајте ги своите цели, оставете слики да ви се појават во главата, како ќе се чувствувате после една година ако истраете.

Моите први две средни цели се да трчам 5 минути на истегнување и да трчам во интервали од 20 минути. Исто така, веднаш ќе добијам разумни обувки за трчање со крајот на ограничувањето за излез од Корона во спортската продавница.

Откако ќе ги интернализирате вашата мотивација и вашите средни цели, справете се со вашиот план за трчање. Тоа може да биде мојот план, или можете да составите свој план за обука. Можеби сте подобри и сакате само да пешачите 1 минута и да трчате 2 минути. Тестирај се. Но, не губете ја забавата од трчање. Ако сакате да правите многу, подобро е да префрлите брзина. Но, останете во тек. Тоа е важно.

Користете апликација за да ги снимите вашите успеси. Во моментов ја користам апликацијата „напред“. Апликацијата е добро прилагодена за апсолутно неискусни корисници. Платив 2,99 евра. Но, мора да се справите со некои слабости. Така може да се случи брзо да се исклучите. Сепак, ова се должи и на активната оптимизација на батеријата. Ова мора претходно да се деактивира.

И за крај, но не и најважно, мора да го организирате вашиот секојдневен живот и цврсто да ги интегрирате вашите времиња на обука во неделата. Трчам во понеделник, среда, петок пред работа, а понекогаш дури и во недела. Сфатете се сериозно на вашиот нов спорт и задржете ги овие состаноци со себе. Дискутирајте за вашето ново хоби со вашиот партнер и со семејството. Тие треба да ви го зајакнат грбот и да ви дадат можност да не се вознемирувате во ова време.

Која е вашата мотивација и кои се вашите први средни цели? Кој план го користите? Слободно оставете ми коментар на Фејсбук под соодветниот пост.