Вкупна продажба; Ко Кој е мојот калориски блог со ниски јаглени хидрати

Во работите што треба да се знаат од Ромина Скалко, 17 октомври 2014 година 2 коментари

Базална стапка на метаболизам, метаболизам на перформанси и вкупна метаболичка стапка: Многумина не знаат колку им е дозволено да јадат. Особено ако сакате да изгубите тежина, важно е да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам и вкупната стапка на метаболизам - затоа што може да изгубите тежина само ако останете помеѓу овие две вредности.

Првите работи прво - ајде прво да создадеме јасност со неколку основи.

Основната метаболичка стапка:

Основната метаболичка стапка е енергија што му е потребна на вашето тело за да може целосно да ги извршува сите функции - во целосен одмор, без движење и напор. Замислете дека лежите на плажа цел ден: иако не „правите“ ништо за ова време, вашето тело работи многу добро! Мора да го контролира дишењето, да се грижи за сите органи, да го регулира варењето, да го одржува метаболизмот во функција ... Гледате, мора да извршува безброј функции секој ден - без разлика дали се движите или не. Можете да го замислите како автомобил: без бензин (или некое друго гориво) автомобилот нема да вози. Ако му снема бензин, тој пелтечи. Затоа, секогаш мора да јадете барем основната метаболичка стапка на калории, во спротивно ќе го оштетите вашето тело.

Промет на услуги:

Потрошувачката на електрична енергија е дел од енергијата што се одредува според вашата дневна активност и се додава на основната стапка на метаболизам. Тоа е под силно влијание на вашата професионална активност и вашето слободно време. На пример: Занаетчија има поголем промет од службеник. Некој кој прави многу во слободното време и е активен во спортот логично има поголем промет во перформансите отколку некој што многу седи пред ТВ. Во основа, тука важи следново: колку сте поактивни вие или вашето секојдневие, толку повисоки се вашите перформанси.

Вкупниот промет:

Вкупниот промет потоа се прави како што следува:

Вкупен промет = основен промет + промет на перформанси

Дефицит на калории:

Имате дефицит на калории ако јадете помалку од вкупната продажба. Ова е важно ако сакате да изгубите тежина. Ова е единствениот начин на кој можете да изгубите тежина. Но, ако мислите сега: колку помалку јадам, толку побрзо ја достигнувам целта за слабеење, многу грешите. Апсолутно е важно и потребно да јадете повеќе од вашата базална стапка на метаболизам!

Ако сакате да изгубите тежина со здраво темпо, важи следното правило:

Вашиот вкупен промет - 500 kcal = намалување од 0,5 кг неделно

За да изгубите еден килограм маснотии, потребен ви е дефицит на калории од 7000 kcal. Со загуба од 0,5 кг неделно, тоа е 500 kcal на ден.

Дефинитивно не треба да полетате повеќе или да јадете помалку.

Метаболизам на глад - вака се јавува јо-јо ефект:

Со бесрамни, еднострани форми на исхрана или диети при несреќи, СЕКОГАШ се јавува јо-јо ефект. Ако јадете помалку од основната метаболизам, вашето тело полека, но сигурно оди во метаболизам на глад. Тогаш се повикува на апсолутна итна состојба за вашето тело. Оваа состојба може да предизвика огромна штета на здравјето за подолг временски период. Бидејќи: Вашето тело ги намалува своите функции на апсолутен минимум. Една од последиците од ова е што тој ги крши мускулите наместо маснотиите. Бидејќи мускулите се активно ткиво и користат енергија за одржување, телото се обидува да ги намали мускулите на апсолутен минимум за да може да заштеди енергија. Само кога ја намали мускулната маса што е можно повеќе, телото ги напаѓа резервите на маснотии. Но, штом ќе јадете малку повеќе, телото веднаш става сè во нови масни наслаги, бидејќи не знае кога ќе го добие следното снабдување со енергија. Резултат: класичен јо-јо ефект.

Но, не само што е „добиената“ тежина е непријатна, туку и дека метаболизмот е целосно затворен како резултат. Во зависност од времетраењето на гладот, може да потрае неколку недели, месеци или години пред вашето тело повторно да ослободи вишок маснотии, односно да изгуби тежина.

Симптоми:

Како забележувате дека вашето тело гладува или дека не го снабдувате вашето тело со доволно енергија во форма на калории?

често сте уморни во текот на целиот ден
имате проблем со концентрација
ти е ладно
вашето намалување запира иако многу се движите
имате сува кожа
имате кршлива, сува и досадна коса или опаѓање на косата

Колку калории треба да јадам секој ден?

Во суштина, при губење на тежината, треба да изберете калориска рамнотежа помеѓу основната метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка, но не повеќе од 500 kcal под вкупната стапка на метаболизам. Значи, ако вашата базална метаболичка стапка е 1500 kcal, а вкупната стапка на метаболизам е 2300, тогаш треба да консумирате 1900 kcal. Ако вежбате за еден ден, треба да го вклучите тоа во рамнотежата на калориите. Тогаш тоа би значело дека имате вкупен промет од на пример 2700 kcal доколку согорите 400 kcal вежбајќи денес. 2700 - 500 kcal = 2200 kcal. Значи, треба да јадете најмалку 2200 kcal. Ако не се занимавате со спорт следниот ден, можете да се ориентирате назад кон вашата нормална вкупна стапка на метаболизам или средно помеѓу вкупната и основната метаболичка стапка.

Како можам да ги пресметам сите овие вредности?

Не мора сами да пресметувате ништо. Сега има многу добри страници на кои едноставно треба да ги внесете вашите вредности (висина, тежина, возраст, пол и ниво на активност) и ќе ги добиете своите вредности. Многу соодветна страница за ова е http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-sumumsatz-berechnen/.

Ако не сте сигурни колку сте потрошиле додека вежбате, најдоброто нешто што треба да направите е да користите апликација за фитнес. Овде можете да најдете информации за најпопуларните апликации.

Забележете дека овие вредности се само упатства - не постои општа формула што може да ги пресмета вашите потреби до нивото на калории. Едноставно, нема можност да одговориме на вас како индивидуа - има разлики во гените, здравствените аспекти итн. Што не може да се земат предвид тука.

Ако сè уште имате неодговорени прашања откако сте го прочитале овој напис, ве молам прашајте ми го вашето прашање во полето за коментари подолу или едноставно испратете ми е-пошта!

Упатување на изворот: Слика на Фликр Криејтив комонс преку Дитмут Тејгеман-Хансен.

За авторот

Ромина Скалко

Ромина Скалко го најде решението за себе по безброј неуспешни диети и здравствени проблеми со ниски хидрати. Блогерката и авторка пишува на својот блог со малку јаглени хидрати од 2013 година за диета која одговара според вашето чувство на црево, каква врска има слабеењето со среќата, како да бидете посреќни и како да имплементирате здрави навики во вашето секојдневие. Нејзиното мото: Не постои ЕДЕН вид диета за секого. Пронајдете го вашиот личен пат.

Дали најдовте написот вреден за читање? Споделете го со вашите пријатели:

Коментари

Добро, навистина го правам ова за прв пат, но со овој коментар морам да кажам дека овој запис е најразбирливото, најјасното и најразумното нешто што го најдов на Интернет во врска со барањата за калории/целите за слабеење. Навистина е убаво кога конечно имате одредена јасност и ја гледате светлината. Имам сосема нормални, малку прекумерни вредности и уште десетина други веб-страници често препорачуваат внес на калории од 1200kcal/ден и помалку, сè беше објаснето на многу нетранспарентен и комплициран начин, вие сте оставени повеќе збунети од порано. Значи, за мене како супер човек и лице што бара совет, ова е навистина одличен блог и би сакал да ја искористам оваа можност да ви се заблагодарам за тоа. Се надеваме дека повеќе ќе го најдат патот тука и конечно ќе можат да престанат да се водат на погрешен пат и евентуално да се разболат со погрешни погледи.

Ви благодарам многу за овој прекрасен коментар! Навистина сум среќен за тоа