Вкусни канапи со супер храна
Здрави и генијално вкусни: Овие лебови со додатоци за супер храна не само што го скокоткаат непцето, туку исто така помагаат да ги наполниме батериите и да ја одржиме или намалиме нашата тежина. Дозволете си да бидете инспирирани од нашите шарени и вкусни идеи за супер храна.
Бројни научни студии покажуваат дека здравата диета богата со протеини навечер е најдобриот начин да останете фити и витки. Бидејќи, за разлика од јаглехидратите и мастите, протеините не се складираат веднаш во масните наслаги. Нашите многу вкусни канапе-суперхрана, кои можете да ги уживате како главен оброк или како ужинка, се опремени со голем број на силни снабдувачи на протеини. Нискокалоричните гарнитури се исто така богати со растителни влакна и вредни витамини и минерали.
Како основа за леб се препорачува протеински леб (најдобар домашен и можеби наздравен). Доколку не ви се допаѓа ова, секако можете да користите и тост леб од интегрално брашно (на пр., Чист чист леб лесно сварлив). Главната работа е што ви се допаѓа!
Сирење леб со семки од калинка
Овој ролна со нискокалорично ширење крем сирење, тврдо сирење (на пр. Апенцелер, Грујер или Пармезан), семки од калинка, малку власец и семе од чиа е дефинитивно еден од омилените наши канапе. Бидејќи комбинацијата со свежо сирење и слатко и кисело овошје има исклучително вкусен вкус. Со семе од калинка може да им дадете и одличен витамин на салатите (Ц, бета-каротен, цинк и селен).
Ставете пунџа со тартар од лосос и авокадо
Ова е единствениот начин на кој авокадото пука со витамини и хранливи материи. Докажано е дека многу незаситени масни киселини содржани во зеленото овошје помагаат - како пушениот лосос - исто така при согорување на маснотии. Затоа, ги комбиниравме двете суперхрана во многу вкусно ширење канапе. Тартарот направен од ситно сецкан пушен лосос и авокадо се рафинира со мали парчиња пролетен кромид, прскање маслиново масло, малку сол и бибер и потоа се става на наздравена парче леб. Можно е Украсете со свеж кора и уживајте веднаш.
Капреси ролни
Дали сакате салата од домати и моцарела? Потоа ставете го на наздравена парче леб што сте го наросиле со малку маслиново масло и лесно посипете со сол. Вие не само што добивате вкусен и исполнет извор на протеини, туку исто така имате корист од хромот содржан во доматите, кој го одржува нивото на шеќер во крвта константно и со тоа ги спречува појавата на глад.
Канапе од сурова шунка со грозје и ореви
Комбинацијата на грозје, ореви, сурова шунка и светло крем сирење го прави овој ролат вистинско уживање. Суровата шунка обезбедува висококвалитетен и лесно сварлив протеин, а грозјето и оревите обезбедуваат многу вредни хранливи материи.
Крем сирење ролни со лепенка од крес
Многу едноставна, а сепак исклучително вкусна: Ролат крем сирењето се додава со здрави и полни ореви (на пример, индиски ореви и ореви), како и многу свежа кора од кора и се рафинира со малку прскање маслиново масло и сол и бибер. Кресот не само што зачинува многу оброци, туку се смета и за моќно лековито растение. Во Ајурведата, традиционалната индиска уметност на лекување, кресот се користи, на пример, како испробан лек за дигестивни проблеми, болки во мускулите и сексуални тегоби.
Имаме посипено со малку вкус чиа семе (алтернативно семе од лен) преку ролатот. Овие имаат исклучително висок процент на растителни влакна, антиоксиданти и идеален сооднос на омега-3 со омега-6 масни киселини. Патем, со малку семе од чиа и лен или семе од сусам, можете лесно да додадете дополнителна супер (храна) моќ на кој било сендвич.
Протеинска бомба со лосос и домати
Дали како мелени јајца или варени: Јајцата ве одржуваат сити подолго време со многу протеини. Покрај тоа, цинкот содржан во него го намалува нивото на инсулин и со тоа го ограничува апетитот. Заедно со пушеле лосос и домати, оваа ролна станува вистински производител на фитиња.
За 3 парчиња леб со тост од средна големина, најдобро е да користите 3 цреши домати, 1 лажица исечен кромид, 2 изматени јајца и 100 гр пушен див лосос. Во мало тавче, потполно потисете ги исецканите парчиња домат и кромид со посипување маслиново масло. Потоа додадете ја смесата со јајца и лососот, измешајте и мешајте на секои 10 секунди со шпатула додека јајцата не бидат делумно поставени во ленти и делумно се уште кремасти. Зачинете по вкус со бибер и сол. Се редат на наздравениот леб и се украсуваат со малку зелена боја од млад кромид.
Горгонзола се тркала со круши
Оние кои сакаат истовремено зачинета и овошна, ќе бидат воодушевени од ова суперхрана канапе, бидејќи Горгонзола и крушите совршено се надополнуваат. Сецканите ореви (на пример, кит или ореви од пекан) исто така обезбедуваат вредни минерали и витамини. Ако сакате, можете да ја засладите целата работа со малку мед. Ако не ви се допаѓа горгонзала, наместо тоа, можете да користите високо протеинско урда или фета сирење.
Бухти од цвекло
Цвеклото е вистински производител на погодности затоа што обезбедува витамини А, Ц, Б, фолна киселина, магнезиум, калциум, магнезиум, натриум, јод и многу железо. Рафинирано со малку јогурт, балсамичен оцет, исецкани власец, крес, сол и бибер, има вкусен вкус на ролна леб премачкана со крем сирење.
Шунка се тркала со урда
Овој ролна е вистински протеински турбо. Со искористување на протеините со малку маснотии, како што се оние што се наоѓаат во урда и посни гради на скара од мисирка, метаболизмот навистина се одвива. Најдобро е да се украси со парчиња ротквица. Овие даваат многу витамин Ц и масло од алил сенф, што има корисен ефект врз варењето на храната.
Шунка од Парма се тркала со суво овошје
Научниците сметаат дека сувото овошје е вистински пакет за напојување или засилувачи на здравјето, бидејќи тие нудат идеална комбинација на влакна и моносахариди (едноставни шеќери) покрај многу витамини и минерали. Заедно со ореви, сурова шунка и крем сирење со малку маснотии, тие формираат исклучително вкусен прелив за наздравени парчиња леб.
Ролни од банана и цимет со мед
Дали ви се допаѓа слатко? Тогаш пунџата банана и цимет со мед и намазот со малку маснотии од рикота може да стане вашата омилена закуска. Канапето не само што има одличен вкус, туку обезбедува и многу вредни хранливи состојки со бананите и медот кои ги зајакнуваат срцето и нервите. Рикотата и циметот богата со протеини знаат како да ги убедат како засилувач на метаболизмот.
Бухти од манго и моцарела
Оваа специјална варијанта на М & М е вистинско задоволство, нискокалорична и, пред сè, исклучително здрава. Овошјето од манго е вистинско чудо за оружје во борбата против инфекции, нервоза и лошо расположение. И заедно со моцарела, малку мед, сол, бибер и семе од чиа, тој нуди единствено искуство со вкус. Ако сакате, можете да додадете и парчиња авокадо. Оваа креација е исто така исклучително вкусна.