Вкусно и здраво Нестле
5 тајни за правилна исхрана семејна стратегија
Ако постојано избирате само здрава храна, можете да го водите вашето семејство на патот кон добро здравје. Покрај тоа што ни помага да останеме здрави, хранливата диета може да го поддржи растот, да го зајакне имунитетот и да го зголеми нивото на енергија. Добрата диета дури може да ни даде добро расположение и може да направи да се претставиме подобро на училиште или на работа.
Правилната исхрана направете семејна стратегија: одлучете заедно да направите добри здравствени промени. Овие тајни ќе го стават секој член на семејството на патот кон здравата исхрана.
1. Од самиот почеток, здрава исхрана
За да имате оптимално здравје во текот на животот, треба да започнете со здрави навики во исхраната за време на бременоста, потоа треба да продолжите да ги правите вистинските избори за храна за вашето бебе. Мајчиното млеко е идеална храна за бебињата. Експертите, на пример, Светската здравствена организација, препорачуваат исклучиво мајчино млеко во првите шест месеци од животот, потоа, по воведувањето на првата храна, продолжување на доењето што е можно подолго.
Околу возраст од 6 месеци, бебињата обично се подготвени да пробаат цврста храна. Вашиот педијатар може да ви помогне да откриете кога вашето бебе е подготвено да ја диверзифицира вашата исхрана. Земањето бебешки житни култури богати со железо е најдобриот начин да ги покриете потребите за железо на вашето бебе. Потоа постепено додавајте овошје и зеленчук, секоја нова храна ќе се воведе по неколку дена.
Осигурете се дека храната е во точна количина и со соодветна конзистентност за нивото на развој на детето, почнувајќи од минатите јадења и преминувајќи на мали парчиња мека конзистентност додека учи да џвака. Администрирање на разновидна хранлива храна соодветна на возраста, ќе му помогне на вашето дете да доживее различни вкусови и вкусови.
2. Доведете ги децата во кујната
Ако сте родител, постојано ве следат. Затоа, проверете дали вашето малечко гледа дека јадете овошје, зеленчук или цели зрна - и помалку слатка, масна или солена храна. Објаснете зошто млекото или водата се подобар избор од слатките пијалоци.
Јадете со бебето. Овој пат е одлична можност да го соберете вашето семејство околу масата и да ги ангажирате вашите деца да истражат, на позитивен и забавен начин, што значи да се биде здрав.
Поканете ги децата да помогнат при купување зеленчук и овошје, планирање оброци и готвење. Тие ќе стекнат важни вештини кои ќе бидат корисни за цел живот. Според една неодамнешна студија, децата кои помагаат при подготвување оброци јадат повеќе зеленчук отколку оние кои не учествуваат.
Не можете да ги убедите да пробаат нова храна? Не се откажувај! Истражувањата покажуваат дека на малите можеби ќе треба да пробаат нов зеленчук до 10 пати пред да им се допадне.
3. Резервации за тинејџери
Здравата исхрана е неопходна во адолесценцијата, но може да биде предизвик. Адолесцентите развиваат свои преференции во храната. Тие растат - и тие ќе растат!
Здравата исхрана нека биде нормална. Купете неколку едноставни, привлечни намирници: од исечени овошја и зеленчук до пире, пакети со цели зрна, супи и сендвичи. За добар пијалок богат со протеини за тинејџери, одлучете се за млечно чоколадо кое обезбедува девет основни хранливи состојки, вклучувајќи витамин Д, калциум и калиум.
Како што се зголемуваат нивните нутриционистички потреби, тинејџерите исто така се соочуваат со нови емоционални проблеми - што ги тера или да се прејадуваат, да прескокнуваат оброци или да следат различни диети. Обрни внимание на нездравиот начин на исхрана и физичките проблеми. Продолжете да им давате на вашите деца релаксирани и позитивни семејни оброци.
4. Растете големи, но не и прекумерна тежина
Во средната возраст, нашиот метаболизам почнува да се забавува. Потребни ни се помалку калории, но тешко е да се откажеме од старите навики. Внимателната исхрана може да ни помогне тука.
Поставете ја масата, исклучете ги сите апарати и уживајте во секоја залак
По вечерата ќе се чувствувате позадоволни и помалку искушувани од закуски. Пијте алкохол во умерени количини и не заборавајте да флаширате вода.
И, ако со текот на времето, порциите мистериозно се зголемија, денес е време да ги дознаеме порциите (pdf, 630Kb).
5. Постари и поумни избори за храна
Без разлика дали станува збор за промена на вкусот, проблеми со забите, лекови или болест, луѓето честопати го губат апетитот со стареењето.
И покрај ниските енергетски потреби, правилната исхрана останува неопходна за возрасните. И никогаш не е доцна да се направат позитивни промени.
Ако вие или некој од семејството често не можете да одите на шопинг за да добиете свежи производи, нарачајте овошје и зеленчук преку Интернет. Или купете замрзнато или конзервирано овошје и зеленчук, кои можат да бидат здрави како и свежите. Прочитајте ги етикетите за да избегнете шеќер или сол и не заборавајте да пиете многу вода.
Ако слабеењето стане проблем, размислете за додаток на течност или пијалок за да замените оброк. Денешните додатоци се вкусни и можат да го надополнат недостатокот на хранливи материи, калории или протеини.
Затоа донесете ја одлуката сега и притиснете го копчето за ресетирање. Бидете мотивирани од сега да ги заменувате старите навики на јадење со поздрави. И направете го ова заедно.