Владимир Пламадеала, омилениот тренер на Кристина Скарлат „Нема супер тајни поврзани со
- Даниела Давид
- 12.05.2016 година 4 мин прочитано
Владимир Пламадеала е тренер, чија професионалност се рефлектира во неговата физичка форма. Тој е убеден дека луѓето залудно измислиле супер тајни поврзани со губење на вишок килограми, редовни спортови и урамнотежена исхрана се најважните правила што треба да се следат за целосна хармонија.
Младиот тренер практикува индивидуални програми за вајање на мускули, а Кристина Скарлат е негов клиент од октомври минатата година. Ги фатив за време на традиционален тренинг и не се двоумев да му „украдам“ на Владимир неколку искрени забелешки, поврзани со слабеењето во теретана.
Владимир, искуството од последните години покажува зголемен интерес на луѓето за спортот. Кои се, сепак, оние кои почесто одлучуваат да доаѓаат во теретана?
Денес, жените и мажите доаѓаат во теретана во еднакви размери. Ако порано жените гледаа спортски сали како строго машки места, каде што некои мускулести мажи креваат тежина, денес спортските сали заземаат друга позиција во перцепцијата на жените., тие се пријателски места на кои тој со задоволство оди. Понекогаш доаѓаат повеќе жени отколку мажи.
Каков вид опрема обично цените за време на спортски сесии?
Колку помалку облека облечете во теретана, толку подобро. Повеќе сакам синтетичка облека, бидејќи тие предизвикуваат поинтензивно потење. Памучната облека обично го апсорбира потењето и се лепи на телото. Препорачувам тип на затворени спортски обувки, кои го покриваат стапалото и имаат тврд ѓон, за да не предизвикаат болка при седење и скокање.
Инаку, треба да имате крпа, вода и тоа е тоа.
Кажете ни за вашата соработка со пејачката Кристина Скарлат. Која цел ја извршувате заедно и кои групи вежби ги практикувате?
Кристина има многу сериозен став кон тренингот. Тој работи напорно и прави сè што ќе биде замолено. Има случаи кога работам со луѓе кои се жалат дека не сакаат да прават еден или друг потег. Од друга страна, Кристина бара се повеќе напор. Тој е многу среќен што работи со неа. Кога нема повеќе луѓе во собата, ние вклучуваме класична инструментална музика и ја слушаме заедно.
Нашата цел е здрав начин на живот и само-подобрување. Кристина има многу работа на работа и многу е тешко да се направи распоред, но ние се трудиме. На секој тренинг бараме сите мускулни групи.
Јас не препорачувам друг спорт освен салата, затоа што тука е доста баран, како и на работа. Тренираме најмалку 3 пати неделно (до 4-5), во зависност од нејзиниот распоред. Спортувајте околу 1 час - 1 час и 20 минути заедно со загревање, кардио и остатокот од вежбите.
Кажете ни неколку канони за храна што ги препорачувате на луѓе кои избираат избалансиран начин на живот, со многу спортови.
Јас секогаш препорачувам да избегнувате производи што содржат шеќер и брашно. Ова содржи 99% од најопасните производи. Најмногу се препорачува животински протеин, кој е поблизок до човечкиот, потоа многу зеленчук, овошје и како извори на јаглехидрати - каша.
Откажете се од колачи. Нашата храна е обично многу калорична и ниска со хранливи материи и протеини. Нему му е дозволено да јаде 1-1,5 часа пред тренинг. Стомакот мора да биде подготвен и воопшто да не гладува. Колку повеќе вода консумирате во текот на денот, толку подобро. Колку сме поблиску до летото, толку повеќе се потиме и ни треба вода.
Постои строго правило за луѓето кои избираат да присуствуваат на теретана?
Луѓето кои избираат да доаѓаат во теретана не треба да бидат преморени. Најважно е да не започнувате премногу брзо. Треба да работите постепено, да не се откажувате од спортот една недела и да започнете одеднаш. Јас не препорачувам спорт во сала или фитнес за млади до 16 години. Имаме и луѓе до 70 години, кои редовно спортуваат.
Каков акцент ставаат тренерите особено на поглавјето „спортови препорачани за жени“?
Women'sенските тренинзи претежно се однесуваат на областа на нозете, задникот и стомакот, кои вклучуваат поголем дел од мускулите.. Мит е дека жените не мора да тренираат бицепс. Акцентот е ставен на пропорциите: секој има одредени слабости. Мускулите кај жените растат многу тешко. Womenените имаат помалку машки хормони, кои се одговорни за растот на мускулите. Колку повеќе ги вајарате мускулите, толку подобро.
Womenените не можат да станат многу мускулести без да земаат стероиди, но јас не препорачувам да земате стероиди, нема потреба.
Најдобар избор што можете да направите е вистинската диета: најмалку 3 оброци на ден (до 5 и повеќе, во мали делови). Доколку недостасува, се препорачува храна за спортисти. Нема супер тајни поврзани со слабеењето, само треба редовно да спортувате, да јадете правилно и да се одмарате, и двете.
Идентификувано е вежба што може да ги активира сите мускули истовремено?
Веројатно не, но и за жени и за мажи препорачувам свиоци на колена. Повеќе од 60% од мускулите ги сочинуваат мускулите на неговите нозе. Освен нозете, седиштата ги тренираат мускулите на стомакот и областа на грбот. Мажите ги игнорираат населбите и започнуваат да тренираат бицепс - некои од најмалите мускули на телото. По 40-50 години, тие почнуваат да губат специфична мускулна маса на нозете. До оваа возраст, пожелно е да ги обучувате нозете што е можно подобро!