Влакна и зеленчук за здрав црн дроб - Здравствена доза

Црниот дроб се обновува самостојно, но важно е и вие да му помогнете, консумирајќи храна што ги подобрува неговите природни процеси и давајќи му витамини и минерали потребни за лекување.

Црниот дроб е орган кој извршува низа функции неопходни за здравјето на организмот. Постојат голем број на растителни влакна и зеленчук за здрав црн дроб.

Многу луѓе не го земаат предвид ова и следат диети или начини на живот што ги сметаат за здрави, но потоа почнуваат да се соочуваат со разни проблеми. Една од најчестите е хепатомегалија, која се состои од воспаление на црниот дроб. Ако не се лекува, оваа состојба може да се влоши.

Диети со многу маснотии, рафинирани шеќери и друга преработена храна можат да го опијат вашиот црн дроб, спречувајќи ги да ги извршува своите метаболички и детоксикациони функции.

Во денешната статија ви претставуваме два начина на кои можете да го заштитите здравјето на црниот дроб: со јадење храна богата со растителни влакна и зеленчук за црниот дроб.

Важноста на влакната за здравјето на црниот дроб

Лекарите и нутриционистите тврдат дека првиот чекор во заздравувањето на црниот дроб е да се донесе здрава диета без маснотии и да се обрне големо внимание на тоа како готвите храна.

За црниот дроб, најдобро е да се готви храна на скара, во рерна, на пареа или варена.

Суштински елемент што треба да го вклучите во вашата исхрана се влакната. Треба да разгледате некои важни информации.

Недостаток на влакна може да доведе до висок холестерол и шеќер во крвта

Се прашувате зошто влакната се толку важни?

Како прво, влакната се неопходни за апсорпција на хранливите материи од конзумираната храна.

Нерастворливи влакна имаат лаксативно дејство, се корисни за цревата. Кога цревата се чисти, хранливите материи стигнуваат до крвотокот без да бидат придружени со токсини.
Растворливите влакна помагаат во регулирање на нивото на холестерол, штити здрави цревни бактерии и го намалува „лошиот“ холестерол.
Ако имате хепатална стеатоза (замастен црн дроб), може да страдате од хипергликемија, што се претвора во инсулинска резистенција. Така, потребно е да се јаде храна што ја забавува апсорпцијата на шеќерите, и целата храна, богата со растителни влакна, е она што ви дава ваква корист.

Запомнете дека треба да јадете храна богата со растителни влакна, но не и со шеќер.
Препорачаната дневна доза на влакна е 30 гр. Дали мислите дека ќе ја достигнете оваа вредност еден ден? Ако не, направете го ова приоритет, бидејќи само така може да имате здрав црн дроб.

Храна богата со растителни влакна што треба да ја додадете во вашата исхрана

Овес
кафеав ориз
Брашно од интегрално брашно
ржан леб
јаболка
круши
Леќа (додајте го во салати и избегнувајте класични јадења, бидејќи содржат многу маснотии)
Производи од цели зрна,без додаден шеќер

Зеленчук за здрав црн дроб

Ендива, брокула, бриселско зелје Овој зеленчук од црн дроб не е нашата омилена храна. Чизбургер или пита со месо звучи многу подобро.

Но, она што многу луѓе не го знаат е дека горчливиот вкус на овој зеленчук се должи на присуството во нивниот состав на соединенија кои придонесуваат за следниве важни процеси во организмот:

Ослободување на гастрични сокови
Подобрување на варењето на храната со производство на ензими
Апсорпција на хранливи материи
Заштитете го црниот дроб со детоксикација и забрзување на метаболизмот

Но, да ги разгледаме работите подетално, не?

Горчливиот зеленчук помага во чистење на црниот дроб

Природен извор на витамини, минерали и антиоксиданти кои го лекуваат црниот дроб

Се сеќавам дека црниот дроб е орган кој бара постојан залихи на антиоксиданти и минерали. Тие ги штитат клетките на црниот дроб од бактерии и токсини.

Витаминот Ц, на пример, е главна храна што го одржува вашиот црн дроб здрав и силен.

Дали горчливиот зеленчук ги исполнува сите овие услови? Сигурно дека имате!

Горчливиот зеленчук е богат со витамин А, Ц и К, калиум, калциум и магнезиум.
Тие се богати со растителни влакна и фолна киселина.
Тие содржат мали количини маснотии и натриум.

Кој зеленчук од црн дроб треба да го вклучите во вашата исхрана?

Исто така, треба да го знаете тоа одредени пијалоци ви помагаат подобро да се грижите за црниот дроб. Но, не заборавајте дека не треба да ги прејадувате:

Кафе
Тоник (богат е со кинин)
Чај од валеријана
Чај од мајчина душица
Бел чај
Сок од лимон
Сок од грејпфрут (или едноставен грејпфрут)

Како заклучок, ве потсетуваме дека црниот дроб има неверојатна моќ: тој самиот се регенерира. Ако му ги дадете потребните хранливи материи, ќе заздрави.

Мора да го имате тоа на умсекогаш според препораките на лекарот и следете третман според вашите потреби.