Влакна Мар Си Оваз Страници 1 - 2 - Верзија за текст AnyFlip
ПОВЕТЕТЕ ЈА ВАШАТА ПИЈАЕ ДОЗА ФИБЕРА
ОД ЈАБОЛКО И ОВАС
Еве неколку идеи како да растете
внес на влакна во исхраната. ФОРМУЛА 1
• Заменете го белиот леб со интегрален леб. ЦИТРУ
Вториот содржи двојно поголема количина на влакна.
СОЈА МЕРА
• Вклучете овошје и зеленчук во вашата исхрана секој ден. Јадете јаболка кора, исто така
и круши. Пијалок со влакна
СО ВЛЕКНИ
• Ако пиете природни сокови, додадете лажица пијалок DIN 6DIN влакна
Овес и јаболко добивате пијалок кој има 5 гр растителни влакна. ЈАБОЛКО И ОВАС
извор
• Вклучете во ручекот обична храна, богата со растителни влакна, како што се леблебија или
грав од конзерва. Овес
• Јадете салата како гарнир - зелените лисја се полни со растителни влакна. ЦИКОРИЈА
• Подобрете го тресењето во Формула 1 со мерка на влакна од јаболко и овес
www.herbalife.ro ПОРУМБ
да се создаде кремаст пијалок богат со влакна со суптилен вкус и facebook.com/Herbalife
вкусно јаболко.
• Белиот ориз и тестенините се рафинирана храна, што значи дека влакната на Независниот член на Herbalife:
придобивките се отстранети. Наместо тоа, одберете интегрални тестенини или ориз.
• Дали се чувствувате како чорба? Додадете неколку јачмен, леќа или грав.
• Воведете во вашата исхрана и други цели зрна и псевдо житни култури
киноа, семе од чиа, амарант, хе bда и разни видови ореви.
• Како почетна точка, половина наполнете ја чинијата со различен зеленчук
бои на скара или бари на пареа - на овој начин ќе бидете сигурни дека
јадете оброк богат со растителни влакна. Внимателно! Во компирот само кората содржи влакна.
Закуски - задоволство за вина или друга пригода
да воведе влакна во исхраната.
Изборот е твој:
• Супа од домати од Herbalife е одлична солена закуска со
ликопен од домати, пребиотички и инулински влакна богати со протеини.
• грицкање на мал грст сурови ореви или несолени семиња: лесно и
Погодно. Но, пазете се од калории и маснотии.
• Исечете зеленчук со висока содржина на влакна, како што се моркови, краставици, целер или целер
пиперки и уживајте во нив со лажица хумус.
• Заменете го вашиот кисел пијалок со пијалок од јаболко и овесни влакна.
Ви обезбедува 5 гр растителни влакна во вкусен дел.
• Пржената соја од Herbalife сепак е одличен извор на влакна и о
крцкава и солена закуска.
КОИ СЕ ВЛАКНИЦИ? ВЕ ПРЕТСТАВУВАМЕ НОВАТА ПИЈАЛКА СО КОИ ВЛАКНИ СОСТОЈАТ РАЗЛИЧНИ ХРАНИ?
ФИБЕРИ ОД ЈАБОЛКО И ОВАС
Влакната се категорија јаглени хидрати, кои ги има само во овошјето, ФИБЕРИ објаснив колку how бре треба да консумирате дневно, но вие сте свесни колку how бре содржи храна на
зеленчук, цели зрна, ореви и маслодајни семиња. Брзо отстранете ги недостатоците на влакна од вашата исхрана. кој ги троши? Земете ги предвид и количината на калории и јаглехидрати.
Тие играат клучна улога во обезбедувањето здраво варење. 6 надвор
Започнете го денот со напиток од влакна од јаболко и овесни влакна Пијте 2 парчиња смокви леб Печен компир во сад со житарки Средно јаболко со
Влакната се од 2 вида со специфична улога во дигестивниот систем: - удобен и вкусен начин за зголемување на дневниот внес на влакна. ИЗВОРИ од цело јаболко и овес 64 гр исушени 50 гр кора 150 гр лушпа од високо влакна 65 гр
РАСПЛАТНИ ВЛИЧНИ РАСТЕЛЕЛливи влакна • Богати производи: 5g по порција
• Ниска калорична содржина: 15 kcal по порција
Тие можат да се варат од телото. Телото не може да ги вари. • Шест извори на производство со сооднос од 2: 3 растворливи и нерастворливи влакна, соодветно
• Ниска содржина на шеќер
Тие се распаѓаат во поголема мерка од бактерии Тие се распаѓаат во помала мерка од бактерии во • Пијалокот од јаболко и овесни влакна содржи калории: 15 калории: 161 калории: 125 калории: 141 калории: 95 калории: 34
од нашите црева и обезбедува подобро функционирање на цревата со формирање на постојана маса, која придонесува за јаглехидрати: 1 g јаглехидрати: 9 g
дигестивен тракт. чистење на цревата и промовира редовно движење на дебелото црево. разновидност на извори на јаглени хидрати: 27 g јаглехидрати: 32 g јаглехидрати: 32 g јаглехидрати: 24 g
• Овие вклучуваат јаболко, овес, пченка, цитрус, цикорија и соја Влакна: 5 g Влакна: 1,6 g
Добри извори вклучуваат авокадо, портокали, брокула, моркови, добри извори вклучуваат интегрална пченица, цели зрна, семиња, влакна: 3,8 g влакна: 5 g влакна: 3,2 g влакна: 5 g
јаболка, сливи, банани, сладок компир, овес, сув грав, ореви, тиквички, брокула, зелка, кромид, домати, лиснат зеленчук
леќа и грашок. зелена, грав.
Имаме извонредни решенија на раката
25g ВРЕДНА СНЕКА ЗА ПИЈАЛКА Програмата за здраво јадење мора да содржи дневна количина
СО ВЛЕКНИ препорачани од влакна.
Подготвени со вода, влакната од јаболко и овес стануваат а
вкусен пијалок богат со растителни влакна. ОД Предлог за вечера закуска ручек Закуска Вечера
Јаболко и овес 10 g влакна 5 g влакна 8 g влакна 5 g влакна 3 g влакна
ВРЕМЕ ВО ТАБЕЛА!
Конс препорачана дневна доза за возрасен *
Додадете мерка пијалок од влакна од јаболко и
72% НО 87% овес во Формула 1 (подготвен со 250 мл млеко)
полу-обезмастено или соино млеко) за подготовка
на мажите не консумираат дневна количина на жени не консумираат дневна количина богат и кремаст шејк со суптилна арома и влакна од јаболко и 1 пакетче бобинки Батон Експрес 1 пакетче бобинки 1 пилешки гради + 1
Препорачани влакна *** Препорачани влакна *** Вкусно јаболко и 10 гр влакна по порција * Овес + Формула 1 ** Печена соја Формула 1 Печена чаша брокула од соја
* ЕФСА панел за диететски производи, исхрана и алергии (НДА). EFSA Journal 2010; 8 (3): 1462 година. * Подготвено со Шејк Формула 1 со колаче и шлаг ФОРМУЛА 1 * Врз основа на панелот ЕФСА за диететски производи, исхрана и алергии (НДА). EFSA Journal 2010; 8 (3) 1462 година
** Овесните влакна придонесуваат за зголемување на нето масата на измет, промовирајќи елиминација. ** Подготвено со Формула 1 со вкус на колачиња и крем
*** Британска студија за исхрана и исхрана (NDNS)