Влакната работат скоро исто како и диетата
Цели житарки и зеленчук
Студија: Влакната работат скоро исто како и диетата
Губењето тежина е многу полесно со влакна. (Извор: Thinkstock од Getty-Images) (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Здравата исхрана е комплицирана - барем така се чувствуваат многу луѓе. Јадењето повеќе влакна може да направи многу добро, велат американски истражувачи од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Масачусетс. Во една неодамнешна студија, тие го споредуваа ефектот на диета богата со растителни влакна со сеопфатната промена во исхраната - со неверојатен резултат.
Препораките на Американското здружение за срце (AHA) беа користени за споредба. Ова советува да се трошат помалку калории, месо, алкохол и засладени пијалоци и наместо тоа да се јаде повеќе овошје, зеленчук, производи од цели зрна и живина. Покрај тоа, рибите треба да се служат двапати неделно. Препораките се слични на препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, многу луѓе се чувствуваат презаситени со ваков сеопфатен совет.
Препораките за диета се премногу сложени за многу луѓе
Научниците затоа сакаа да откријат каков ефект има да се држи само на еден врв - имено, да јаде повеќе влакна. Во студијата учествувале 240 лица на возраст меѓу 21 и 70 години кои страдале од метаболички синдром. Оваа клиничка слика вклучува разни метаболички нарушувања како што се висок крвен притисок, дебелина, нарушувања на метаболизмот во шеќерот и маснотиите.
Предметите беа поделени во две групи. Учесниците во првата група треба да ја зголемат содржината на влакна во нивната храна на повеќе од 30 грама. Другата група треба да се обиде да се држи до широките препораки на АХА.
Диететските влакна помагаат при слабеење и ги подобруваат вредностите на крвта
После една година, учесниците во двете групи ослабеа. Крвниот притисок и различните вредности на крвта исто така се подобриле во просек. Позитивните промени во групата диетални влакна беа нешто помали. Но разликата беше неверојатно мала. Учесниците кои ги следеле препораките на АХА изгубиле во просек 2,7 килограми тежина. Во групата на влакна беше 2,1 килограм.
Меѓутоа, постоеше јасна разлика: Додека само еден учесник во групата АХА доби дијабетес мелитус, имаше седум учесници во групата влакна.
Подобро ниво на холестерол и шеќер во крвта
Научниците извлекоа едноставен заклучок од резултатите: Ако на луѓето им е тешко да се придржуваат до комплицирани препораки за исхрана, зголемувањето на количината на влакна во нивната храна може да биде разумна алтернатива, особено за луѓето кои сакаат да ја намалат својата тежина.
Претходните студии покажаа дека влакната имаат бројни позитивни ефекти врз метаболизмот. Влакната го подобруваат чувството на ситост и можат да помогнат при слабеење. Тие исто така промовираат варење и имаат позитивни ефекти врз нивото на шеќер и холестерол во крвта.
- Јадете богато со растителни влакна:Пример за дневен распоред
- Победник на сатурација:20-те најдобри добавувачи на влакна
- Црева:Храна за здраво црево
- Здравје на цревата:Храна за здраво црево
- Силен за вашето здравје:Студија: Слабејте со една круша на ден
Цели житарки, мешунки и зеленчук обезбедуваат влакна
Влакна има особено во житни снегулки, леб од цели зрна и мешунки. Но, маслодајните семе како ленено семе, како и овошје и зеленчук исто така можат да придонесат за дневно внесување на влакна. Пример за тоа како можете да ја постигнете препорачаната количина од 30 грама може да се најде во овој дневен план.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.