Влажна сауна - придобивки, ризици и корисни совети

Влажна сауна тоа е загреана просторија што ја користат луѓето за да се релаксираат и да ги олеснат медицинските состојби. Температурата во просторијата за пареа е генерално помеѓу 43 ° C и 45 ° C со ниво на влажност од 100%.

придобивки

Влажната сауна е популарна практика, призната по разни придобивки, вклучувајќи губење на тежината и детоксикација, но овие придобивки може да бидат претерани - и честопати не се поддржани со доволно научни докази.

ПРИДОБИВКИ

Ја подобрува циркулацијата

Се покажа дека влажната сауна има корисни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, особено кај постарите лица. Студија од 2012 година покажа дека температурите во просторијата за пареа можат да ја подобрат циркулацијата со проширување на малите крвни садови или капилари. (1) Крвта може полесно да тече и да пренесува кислород во телото. Влажната сауна исто така може да го намали крвниот притисок и да го одржи срцето здраво.

На пример, резултатите од Лауканен и неговиот истражувачки тим, објавени во Journalурнал за човечка хипертензија (2), покажаа дека 30-минутна сесија сауна значително го намали крвниот притисок кај 102 лица со најмалку еден кардиоваскуларен фактор на ризик . Покрај тоа, се зголеми брзината на бран на каротиден-феморален пулс, показател за флексибилноста и контракцијата на крвните садови.

Опоравување по тренинг

Често, после тренинг, мускулите можат да се напнат и важно е да ги опуштите за да промовирате брзо и здраво закрепнување.

Студија од 2013 година покажа дека луѓето кои прибегнаа кон влажна сауна веднаш по тренингот беа во можност да ја намалат болката во мускулите и да ја одржат мускулната сила. (3) Топлината ги смирува нервните завршетоци и ги релаксира мускулите.

Опуштете ги вкочанетите зглобови

Парна соба може да се користи и пред тренинг бидејќи помага да се релаксираат зглобовите и да се зголеми флексибилноста, исто како загревање пред тренинг.

Студија од 2013 година покажа дека користењето на топлина во зглобовите може да го намали ризикот од несреќи до 25%. (4) Пареа комори исто така можат да помогнат во намалување на болката во зглобовите.

Горење калории

Кога некое лице е во парна соба, срцевиот ритам се зголемува. Експертите откриле дека кога се користи влажна сауна заедно со програма за вежбање, топлината создадена од просторијата за пареа може да го стимулира телото и да го подобри расположението. Треба да се напомене дека не постојат научни докази за поддршка на верувањето дека употребата на парна комора помага при слабеење. Тоа е затоа што изгубената тежина по употреба на парна комора е само тежината на водата и мора подоцна да се замени со вода за пиење за да се избегне дехидрирање.

ризици

Дехидратација

Поради топлината, постои ризик од дехидрираност и се препорачува да не поминувате повеќе од 15 до 20 минути во затворен простор. Исто така е важно претходно да пиете многу вода.

Микроби и бактерии

Влажната сауна исто така обезбедува идеална средина за одредени видови бактерии и микроби. На пример, стапалото на спортистот (tinea pedis) и други габични инфекции можат да напредуваат во жешка и влажна средина. Затоа, се препорачува да имате крпа и влечки кога сте во парна соба.

Поради големата топлина во просториите за пареа, некои луѓе треба да ја избегнуваат оваа околина:

  • Бремени луѓе;
  • Луѓе со срцеви заболувања, вклучително и оние со премногу низок или премногу крвен притисок;
  • Луѓе со епилепсија;
  • Луѓе кои земаат антибиотици.

Корисен совет

Се препорачува влажна сауна, особено после тренингот. Пред да влезете, препорачливо е да се истуширате во парна соба и да се покриете со крпа. Бидете сигурни дека ќе седите на пешкир кога сте таму.

На првите сесии, започнете со кратки временски периоди, можете да започнете со 5 или 10 минути и може да достигнете до 30, се додека правилно хидрирате. (5)

мерки на претпазливост

Неколку едноставни мерки на претпазливост за да бидете безбедни:

  • Избегнувајте алкохол пред или по сауната.
  • Не претерувајте; 15-20 минути сауна е разумно време за повеќето луѓе.
  • Пијте 2-3 чаши ладна вода по секоја сауна.
  • Пред сè, слушајте го вашето тело. Не е препорачливо да останете во парна соба ако сте болни и, ако се чувствувате болни за време на сауната, напуштете ја просторијата.

Редовното вежбање е добро за вашето здравје и ви помага да изгубите тежина. Многу луѓе, сепак, не знаат дека дејствуваат.

Вежбањето е или аеробно или анаеробно. Прашањето е што е подобро за здравјето, но а.

Најновите истражувања покажаа дека постои разлика помеѓу хронолошката возраст, мерена во календарски години.