Влез во часот по бикини
Денес сакам да прочитате воведен напис за жени-обука пиши Написот е насочен кон оние од вас кои штотуку ќе започнат да вежбаат или оние кои не биле тука премногу долго. Discussе разговараме за основен план за обука и исто така ќе вклучам примерок план на исхрана за 35 дена, што треба да ви помогне малку подобро да го запознаете метаболизмот и секако веднаш да влезете во форма.
Со Час по бикини имаме класа на изведба што им се допаѓа на многу спортистки, бидејќи е визуелно поблиску до она за што повеќето жени се стремат како физичка цел во споредба со „големите класи“ - со одредена дополнителна!
За да имате прецизни упатства, јас ќе ви дадам прецизни упатства во оваа статија во врска со вашите вежби Исхрана. Ако сте почетник, ова ќе ви користи повеќе од навестувањето за „слушање на вашето тело“. Секој од нас кој може да го слуша своето тело го стекнал ова искуство преку многу погрешни чекори; Редок исклучок е дека некој има чувство за храна и дизајн на обука уште од самиот почеток.
Принципи
Обучуваме основен план со фокус на градење мускули. Бројот на вежби останува податлив, затоа правите два сета од секоја вежба. Вашата цел мора да биде да станете малку посилни во секоја единица. Тоа значи зголемување на телесната тежина од 0,5 кг или уште едно повторување со вашиот тренинг/телесна тежина или подобрување на техниката за обука. Точната техника секогаш доаѓа пред поголема тежина! Следниот сет за обуки не започнува според распоредот, туку кога повторно имате доволно енергија.
Постои драстична разлика помеѓу обука на план за обука со поголем волумен со многу повеќе комплети и на пр. Б. зголемете се на секои две недели или дали имате за цел прогресија на секоја тренинг сесија. Целокупниот опсег може да ви изгледа мал, но ако ја разбирате целта на планот и сте подготвени да сторите малку повеќе секој пат отколку порано, за повеќето спортисти ќе има поголем опсег за обука (под услов планот да се состои пред се од тешки сложени вежби!) доведат до претренирање нереално и брзо.
-
____________________________________________________________________
Со години тренирав мажи и жени во различни класи и досега не чував некој што тренирал сериозно и кој требаше да има зголемување на обуката од мене. Правилото е повеќе мажите и жените да ги избегнуваат тешките основни вежби и да управуваат со многу изолациски вежби кои се премногу високи со недоволна техника за некако да се надмине бројот на комплети.
____________________________________________________________________