Слабејте благодарение на личниот тренинг Superprof
20 март 2018 година ∙ 9 минути за читање
Светската здравствена организација (накратко СЗО) ги дефинира дебелината или дебелината како „зголемување на телесните масти над нормалното“.
Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ), кој може да се одреди со помош на едноставна формула, служи како основа за пресметка:
БМИ = телесна тежина во кг/(висина на телото во м) 2
Оваа вредност може да се искористи за да се процени вашата здравствена состојба:
- БМИ помеѓу 18,5 и 25: нормална тежина
- БМИ помеѓу 25 и 30: прекумерна тежина
- БМИ помеѓу 30 и 35: Дебелина 1 степен (умерена дебелина)
- БМИ помеѓу 35 и 40: Дебелина степен 2 (умерена дебелина)
- БМИ над 40 години: Дебелина 3 степен (патолошка дебелина)
Според организацијата Foodwatch е скоро секоја трета личност во светот има прекумерна тежина, и секоја година има повеќе.
Одамна е познато дека оваа болест на богатство предизвикува сериозни физички заболувања како што се дијабетес, рак и кардиоваскуларни заболувања и раширен артритис во староста.
Колку повеќе имате прекумерна тежина, толку е поголем ризикот од долгорочни компликации.
Непријатните масни влошки не се само причина за болест, туку и една Ограничување на движењето во секојдневниот живот и силен ментален стрес.
Уживаше дваесетина години Фитнес тренинг сè попопуларен кај луѓето кои сакаат да ослабат.
Принципот е едноставен: калориите се согоруваат за време на вежбање.
Но, кога телото троши повеќе енергија отколку што троши преку храна, тоа се враќа на зачуваните резерви на маснотии.
За да изгубите вишок килограми трајно, потребни ви се и ваши Променете ја диетата во здрава храна.
Компетентен личен тренер (на пример, Личен тренер Берлин) може да објасни точно како функционира тоа.
Како е дебелината во Германија?
Дебелината неизбежно потсетува на сите дебели Американци кои редовно се појавуваат во медиумите.
Но и во Германија бројот на луѓе со прекумерна тежина постојано се зголемува.
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ) веќе се 59% од мажите и 37% од жените имаат прекумерна тежина.
Дури и секој шести возрасен човек во Германија е дебел. Пропорцијата на деца со прекумерна тежина е помеѓу 8,2 и 12% во зависност од сојузната држава.
Институтот Роберт Кох забележал брз пораст на процентот на дебели луѓе, особено кај млади мажи и жени под 35 години.
Причината за ова се Седентарен начин на живот на работа и во слободно време, исто така калорична Храна и пијалоци.
Студијата исто така покажа директна врска помеѓу социјалниот статус и здравјето на населението.
Луѓето со пониско ниво на образование, приход и професионален статус имаат поголема веројатност да имаат таков нездрав начин на живот, што покрај дебелината промовира и дијабетес и рак.
За разлика од нив, луѓето со повисок социјален статус генерално имаат поздрава диета и повеќе вежбаат за да ги одржат своите тела во форма.
Но, дебелината не е секогаш резултат на премногу богата диета.
Така можат и резервите на маснотии понекогаш генетско или хормонско потекло биде.
Нездравиот начин на живот доведува до тоа се повеќе Германци да станат прекумерна тежина. | Извор: unsplash
Како вежбањето ви помага да изгубите тежина
Без оглед на причината за вишокот килограми, можеме да ве смириме: Слабеењето е можно во секој случај и веројатно полесно отколку што мислите.
Секако преку фитнес тренинг! Губење на тежината преку вежбање не значи дека треба да тренирате напорно како бодибилдер и да градите мускули.
Затоа што не интензитетот, туку регуларноста со која вежбате, е клучно.
Друг основен услов за успех во обуката е да бидете вие реални цели се поставува да не умре мотивација да изгубиш.
Токму затоа индивидуалните совети од тренер за фитнес се толку важни.
Преку а програма по мерка на слабеење Тренирате со здрав просек, без да се оптеретувате премногу и да ја изгубите забавата од тоа.
Во многу случаи, исто така се препорачува медицински извештај.
На пример, вашиот спортски лекар може да ви помогне да изберете вид на спорт врз основа на вашата здравствена состојба и да ве информира за можните ризици.
Во теретана, можете да ги ослободите вишокот калории и да ја подобрите физичката состојба како што сакате.
Притоа, го стимулирате целиот метаболизам на клетките, што значи дека вашето тело користи повеќе калории дури и кога одмарате.
На позитивни ефекти на спортот и вежбањето Тука го сумиравме вашето здравје:
- Вие согорувате калории,
- Ја подобрувате вашата издржливост и вашата физичка состојба, на пример, не задишувате толку брзо и ги ублажувате болките во грбот
- Станувате поагилни и стекнувате сила,
- Токсините се препотуваат,
- Вашиот имунолошки систем ќе биде зајакнат, ќе се чувствувате поздрави и помалку веројатно ќе се жалите на настинки
- движењето ги затегнува вашите мускули и сврзното ткиво, што прави целулитот да исчезне,
- Станувате послаби, губите непотребни килограми и полесно одржувате стабилна тежина,
- Стекнувате самодоверба и благодарение на спортот се борите и против депресивно расположение,
- Го продолжувате животниот век за неколку години!
Сега сте разгалени за избор!
Кој спорт ќе го изберете?
Еве неколку предлози:
Кој е активен во спортот, ги заменува мастите со мускули и со тоа прави важен чекор кон идеална тежина.
Но, само вежбањето не е доволно.
За да се ослободите од маснотиите во стомакот, треба да одите и по еден здрава, урамнотежена исхрана почит, многу мислам на.
Процентот на телесни масти - БМИ споменат погоре - игра централна улога во третманот со дебелина.
Колку поблиску ја приближувате оваа вредност до нормалната вредност преку физичка активност, толку подобро и поздраво се чувствувате.
Силно ве советуваме да се држите настрана од апчиња за слабеење и скапи лекови од рекламирање.
Освен недостатокот на ефект и како резултат на фрустрацијата, ваквите наводни чудесни диети дури можат да претставуваат и сериозни здравствени ризици!
Ако ти стручна помош треба да се ослободите од вишокот килограми, вие сте во многу подобри раце со личен тренер (како што можете да најдете на Superprof.de, на пр. Личен тренер Минхен)!
Средбата со пријателите за фитнес помага да се надмине дупката за мотивација. | Извор: unsplash
Спортски тренинг во 5 чекори за слабеење
Но, како дојдете до тенка фигура?
Нашите тренери за фитнес Superprof ја развија следнава стратегија:
1. Прилагодете го тренингот на вашата физичка состојба
Особено ако не сте се занимавале со спорт долго време, затоа се препорачува да започнете со едноставни вежби за фитнес и да го зголемувате интензитетот малку по малку за повторно да се навикнете на повеќе вежби.
Ако на почетокот на обуката има повремено недостаток на мотивација, може да се препорача да го надмудрите вашиот послаб себе.
Додуша, педалата на велосипедот за вежбање пред телевизорот е многу позабавна отколку пред голиот wallид.
Аудио книга или вашата омилена музика исто така може да ви го одвлече вниманието ментално за време на вежби за издржливост и да направи времето да помине побрзо.
Личен тренер исто така може да ви помогне да го прилагодите вашиот фитнес тренинг според вашите потреби и физички способности.
2. Може да се движите повеќе и во секојдневниот живот
- Прошетај е најлесниот начин да направите нешто за вашето здравје секој ден, каде било, без опрема и бесплатно.
Вие согорувате до 350 калории на пријатен начин - тоа е три пати повеќе отколку да се смеете на софата.
Само оставете го вашиот автомобил зад себе. Пеш, можете да добиете мускулна сила и издржливост со малку напор.
Без разлика дали станува збор за патувања, мали набавки и занимања или прошетки за време на вашето слободно време - можностите се појавуваат секој ден.
Наместо да чекате да се проningевате за лифтот или да одите со ескалаторот, можете да соберете дополнителни бонус поени додека се качувате по скали.
Генерално препорачуваме да започнете со половина час пешачење на ден и постепено да го зголемувате на еден час брзо одење.
- Избегнувајте долги периоди на седење.
Бидејќи софата и канцеларискиот стол не се ваши сојузници кога станува збор за фрлање килограми.
Потрошувачка на само 100 калории на час е тешко да се победи.
Во борбата против целулитот и грозните масни наслаги, би биле соодветни неколку вежби за обука на глутеални мускули.
- Обидете се со градинарство.
Целото тело може да се одвива со наводнување цвеќиња, плевење и садење.
Со согорени 300 до 450 калории, се вели дека градинарството е дури и поефикасно од одење.
И како награда за вашата, мајката природа ве наградува со свежо цвеќе и вкусен зеленчук.
3. Вежбајте два до три пати неделно
Фитнес студио нуди сè што ви треба за да изгубите тежина под водство на вашиот личен тренер: машини за вежбање како неблагодарна работа, врти велосипеди и машини за веслање, како и курсеви по аеробик и пилатес, групна фитнес, вежби за градење мускули, вода аеробик и многу повеќе.
Исто така, препорачливо е да го надополните вашиот тренинг со друг спорт еднаш или двапати.
Постојат безброј можности за ова.
Што е со боречките вештини или пливањето, на пример? Двете се спортови за кои е потребно целото тело.
4. Јадете здрава и урамнотежена исхрана
Ако вашето омилено животно е пунџа од цимет и сте ја запалиле само скарата за да согорувате маснотии, има итна потреба за подобрување на вашите навики во исхраната!
За да ја постигнете посакуваната тежина преку тренингот за фитнес, треба да ја елиминирате слатката и масна храна, како и брзата храна од вашето мени.
20 секунди во устата - но 20 години на колкот! | Извор: pixabay
Дали знаевте, на пример, дека недостатокот на одредени витамини и минерални соли е виновен за досадните желби за храна за многу луѓе?
Со други зборови, можете да му пркосите на вашето тело според принципот на „квалитет над количеството“ Пониски калории, но порамномерни оброци обезбедете им ги сите потребни хранливи материи.
И сето тоа без да остане гладен!
Здрава мешавина од скробна храна, како што се компири и интегрални житни производи, плус овошје и зеленчук, јаткасти плодови, млечни производи со малку маснотии и посно месо и риба како извор на протеини ќе ви помогнат да постигнете пријатна тежина.
Малку по малку, вашето тело ќе научи да се полни со помали делови.
Треба да обрнете особено внимание на ова, фиксни времиња на оброци да се набудува, за да спречите одеднаш да останете без сила и да копнеете по нездрава храна за гоење.
Не треба да се занемари ниту пиењето.
Не заборавајте да пиете 1,5-2 литри течност секој ден, по можност голема чаша вода пред секој оброк.
Ова го исполнува стомакот и создава предвремено чувство на ситост.
5. Помалку алкохол и слатки
Рака на срце: Дали сте од оние кои грицкаат по малку цел ден и потсвесно проголтуваат планини солени грицкања додека гледаат телевизија?
Или некогаш ви се случило да го испразните фрижидерот од фрустрација?
За да ги промените навиките во исхраната, прво треба подобро да ги запознаете.
Преку а Дневник за храна може да ги следи вашите мали и големи калориски гревови и да ја направи вашата исхрана посвесна.
Како што веќе споменавме погоре, можете да го потиснете чувството на глад со јадење избалансирани оброци и јадење во редовни интервали.
Ова спречува импулсивно, неконтролирано јадење.
Друга, честопати потценета причина за дебелина се пијалоци.
Консумираме премногу шеќер преку овошни сокови, енергетски пијалоци, засладено кафе и лимонада.
Алкохолните пијалоци се исто така калорични.
Како здрава алтернатива, препорачуваме вода - без разлика дали е газирана или не - и чаша незасладен чај или билен чај.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана. | Извор: unsplash
Кои се ризиците од вежбање кај луѓето со прекумерна тежина?
Секако дека сакате вашите први успеси да бидат забележливи што побрзо.
За да постигнете губење на тежината, треба да си поставите разумни цели и во никој случај да не бидете премногу строги кон себе.
Колку подолго не сте имале доволно вежбање и колку помалку калории согорувате секој ден, толку е потешко да вежбате.
Бидејќи вашето тело треба да може да се занимава со спорт Јачина на мускулите, а силно срце и исто Волумен на белите дробови - сите овие јаки страни треба да бидат освоени со тврдоглави нервози за движење.
Секој што ќе направи грешка во дизајнирањето на своите единици за обука според мотото „Многу помага многу“, ризикува да го затегне своето тело далеку од неговите граници.
Последиците: Мускулни повреди, проблеми со зглобовите, болка. Затоа, кога се сомневате, секогаш слушајте го вашето тело.
Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина во многу случаи се претходно оштетени од зголемените нивоа на липиди во крвта.
Резултирачките наслаги во садовите (се зборува за атеросклероза) постепено предизвикуваат стеснување на крвните садови, што се заканува срцев удар или мозочен удар опасен по живот.
Не треба да ги преземате следниве здравствени ризици лесно кога вежбате ако имате прекумерна тежина:
- Повреди како што се оштетување на зглобовите или искинати мускулни влакна
- Нарушувања на дишењето и циркулацијата, несвестица,
- Срцев удар или мозочен удар поради висок крвен притисок,
Се разбира, ова во никој случај не е причина да не вежбате!
Затоа, најдобро е да играте безбедно и да добиете совет од вашиот лекарски спорт пред да започнете со тренингот за фитнес.
Значи, откако ќе ја ставите вашата тежина под контрола и ќе се чувствувате здрави и пријатно во вашето витко тело, ќе бидете сигурни: Вреди да се вложи напор!